Suočavanje sa dnevnim stresom, dio l

• Svibanj 4, 2024

Život je trebao biti jednostavan, ali često ga kompliciramo stvaranjem nepotrebnog stresa. Ako ne naučimo upravljati stresom, vrlo lako možemo postati naš najgori neprijatelj.

Kad smo pod stresom, mnogo puta žurimo s liječnikom kako bismo dobili recept kako bi se osjećali bolje ili se obratimo različitim alternativnim terapijama. A onda se za 24 sata vratimo na svoj uobičajeni tempo i rutinu koja je uzrokovala stres na prvom mjestu. Mnoge alternativne terapije korisne su kod suočavanja sa stresom, ali ponekad su sve što trebate učiniti jednostavne promjene životnog stila. Ovo može potrajati vrijeme i praksu jer kao što znate stare navike teško umiru.

Ispod je pitanja koja analiziraju sami, možda ćete se iznenaditi kako možete smanjiti nepotreban stres tako što ćete ih jednostavno zapisati. To će vam pomoći razviti vještine stresa i naučiti vas kako pokazati veću fleksibilnost u smanjenom pritisku.

1. Organizirajte se:
Jedan od najčešćih uzroka stresa je neorganiziranost na poslu ili kod kuće. Reorganizacijom sebe možete učinkovitije koristiti svoje vrijeme i energiju. Odlučite što je za vas važno i učinite to. Prioritetni zadaci pomažu vam da umanjite stresne situacije

a. Navedite dvije stvari koje su vam trenutno važne.

b. Izaberite dvije aktivnosti koje ćete obaviti u naredna 24 sata, a koje ranije niste radili, ali biste i vi to željeli.

2. Postavljanje ciljeva i osobno planiranje:
Postaviti ciljeve i slijediti ih je umjetnost koja se može razvijati. Naučite svoje vrijeme gledati u perspektivu.

a. Zapišite jedan glavni cilj za sljedeću godinu. Zapamtite, sada za sljedeću godinu nema potrebe za stresom.

b. Sastavite dnevni plan kratkoročnih zadataka. Stvari o kojima se može voditi briga danas ne sutra.

c. Podijelite svoj veliki cilj na manje dijelove koje ćete implementirati (Davanje ciljeva praktičnim učinkom.)

3. Obvezati se:
Obvezujući se za sebe i ulažući svoje vrijeme i energiju u ispunjavanje svojih vrijednosti i ciljeva. Doživjet ćete osobne nagrade. Osim toga, osjećaj ostvarenja.

a. Odlučite se za rizik koji ste razmišljali (promjena posla ili prodaja kuće). Nabrojite sve što bi moglo poći po zlu, što morate izgubiti, a zatim, ako vam se čini vrijedno, učinite to.

b. Planirajte, ali nemojte se zabrinjavati.

4. Ne predajte se:
Kad situacija nije vrijedna borbe, vrijeme ili energija pustite je. To nije popuštanje nego samo priznanje da idete dalje prema vlastitoj emocionalnoj slobodi.

a. Razmislite o nečemu što biste trebali pustiti. Prihvatite da postoje događaji koje ne možete kontrolirati. Takva razdoblja puštanja mogu biti osvježavajuća i uravnotežujuća.

b. Izbjegavajte brinuti o problemima prije vremena. ("Što ako ..." Pitanje). Lako je napraviti više od onoga što treba biti, stvarajući stres za nešto što se još nije dogodilo. Mnogo puta se situacija sama razriješi.

c. Shvatite da je život neprestano podvrgnut rastućim bolovima. I to će, sa svakom rastućom boli, naučiti toleranciju i postati sretnija, bolja osoba.

5. Zadržavanje vjere u sebi
Vjerujte u sebe i da vaš život ima svrhu. Vjera se razvija dok prihvaćate misterije i nepoznate elemente života.

a. Provedite malo mirnog vremena i iskusite spokojnu tišinu.

b. Smatrajte da svaka kriza može biti prilika.

6. Budite pažljivi:
Predstavljanje nerealnih zahtjeva prema sebi je veliki uzrok stresa. Umjesto toga, shvatite da je u redu jednostavno ići sam sa sobom. Takav zdrav stav smanjit će trošenje i fizičku i emocionalnu energiju i smanjiti napetost.

a. Vježbajte slušati svoje tijelo: osjećate li se umorno ili imate napetost? Odvojite nekoliko minuta, duboko udahnite i opustite se. Kad se osjećate napeto, recite svom tijelu i umu da se opuste. Pravite redovne mini odmore za opuštanje. Dvadesetminutna dremka može učiniti čuda.

b. Slušajte laganu glazbu. Glazbena terapija može pomoći ljudima da smanje dnevni stres. Glazba liječi neizravno stimulirajući tijelo da ozdravi.

c. Pogledajte se u ogledalo i prihvatite tko ste i kakva vam je situacija u životu. Razvijte smisao za humor i zadržite pozitivan stav. Ovo vam može pomoći da život ne shvaćate toliko ozbiljno. Sve će se na kraju odvijati onako kako i vi želite.

7. Mjerenje vaše snage i mogućnosti:
Često imamo više snage nego što znamo. Kako biste lakše shvatili svoje, na komadu papira pokušajte nabrojati pet jačih strana koje vas mogu prevesti kroz krizu. Ispod njih navedite pet slabosti koje vas mogu spriječiti da postignete svoj cilj i obvezujte se da ćete ih promijeniti svaki dan. Navedite pet atributa koje želite imati i objasnite zašto ih želite. Na kraju, zabilježite svoje aktivnosti u prethodnom tjednu i navedite stvari u kojima najviše uživate raditi. Možda ćete biti iznenađeni rezultatom ovog samoispitivanja.

Upute Video: The gift and power of emotional courage | Susan David (Svibanj 2024).