Izračunajte svoj dnevni metabolizam

• Svibanj 2, 2024

Ako želite smršaviti, važno je znati odakle početi. Shvativši koliko kalorija vašem tijelu treba za normalnu dnevnu aktivnost, možete više vježbati ili jesti manje kako biste sagorjeli masti.

Razmislite na ovaj način. Recite da vaše tijelo sagorijeva 2000 kalorija svaki dan, samo živim. Ako biste pojeli 2.000 kalorija svaki dan, vaše tijelo ne bi imalo razloga sagorijevati masti. Izgorjelo bi ono čime ste ga hranili. Ako biste s druge strane pojeli 1.600 kalorija svaki dan, vašem tijelu bi i dalje trebalo 400 kalorija da bi radilo svoj normalan posao. Dakle, trebalo bi uzeti tih 400 kalorija iz masnih zaliha.

Dodajte malo vježbe, a one zalihe masti će se rastopiti!

Tehnički gledano, vrijedno je spomenuti da vaše tijelo također održava rezervu glikogena u jetri i mišićima, kao rezervnu pričuvu. To je prvenstveno napušteno za intenzivno vježbanje.

Pri planiranju vašeg dnevnog jelovnika važno je jesti dovoljno hrana da vaše tijelo ne paniči. Ako jedete premalo, vaše će tijelo pomisliti da traje glad i prilijepiti se za masti svom snagom. Čak će i spustiti vaš metabolizam. Potrebna vam je dovoljna količina hrane kako bi se vaše tijelo osjećalo ugodno sagorijevajući masnoće, ali ne i dovoljno da bi vaše tijelo ulazilo "previše" i skladištilo višak kao više masnoće.

Imam Internet kalkulator metabolizma koji će vam pomoći da to jednostavno učinite. Ako želite znati kako to radi, evo detalja.

Dnevne kalorije jednake su:

Žene: 655 + (4,35 x težina u funti) + (4,7 x visina u inčima) - (4,7 x u godinama)
Muškarci: 66 + (6,23 x težina u funti) + (12,7 x visina u inčima) - (6,8 x u godinama)

Sada to morate prilagoditi ovisno o tome koliko ste aktivni.

sjedilački - pomnožiti s 1,2
vježbajte 1-3 puta tjedno - množite s 1.375
vježbajte 3-5 puta tjedno - množite s 1,55
vježbajte 6-7 puta tjedno - pomnožite s 1.725
vježbajte puno svaki dan - množite s 1.9

Možete vidjeti što čini ogromna razlika u vježbi! U svrhu ove formule, "vježbanje" znači sagorijevanje 300 kalorija. Ako pješačite četvrt milje, to se ne bi smatralo potpunim razdobljem vježbanja. Sve vrijednosti opeklina variraju ovisno o vašoj težini i visini, ali dobra procjena je da hodanje miljom sagorijeva 100 kalorija. Tako biste željeli hodati tri kilometra na dan kako biste to računali kao da ste vježbali za taj dan.

Postoji mnogo internetskih grafikona koji će vam pomoći da odredite koliko kalorija ćete sagorjeti na osnovu vaše visine, težine i vrste vježbanja. Pogledajte svoje mogućnosti i nacrtajte plan.


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Kako izračunati koliko nam je kalorija potrebno? Kako spremam ovsene pahuljice? - BBTD#41 (Svibanj 2024).