Bolster imunitet

• Svibanj 21, 2024

Omega 3 masne kiseline nisu samo dobro za vaše srce. Oni također mogu poboljšati vaš imunološki sustav i učiniti vas manje osjetljivim na respiratorne infekcije.

Djeca koja su uzimala pola žličice lanenog ulja (bogatog Omega 3) dnevno imali su manje i manje teške respiratorne infekcije i propustili su manje dana u školi, prema studiji. Nije ni čudo što su majke davno davale mladima dnevnu dozu ulja jetre bakalara.

Omega 3 (esencijalne masne kiseline) mogu se naći i u drugim ukusnijim izvorima, uključujući masne ribe (losos, tuna i skuša), sjemenke, orašaste plodove i avokado. Oni djeluju kao pojačavači imuniteta povećavajući fagocite, bijele krvne stanice koje pojedu bakterije. Riba, orašasti plodovi i sjemenke nude dvostruku korist jer nude i vrijedne hranjive tvari, uključujući cink, koji igraju važnu ulogu u imunološkom sustavu.

Esencijalne masne kiseline štite tijelo od oštećenja od pretjerane reakcije na infekciju. Ostvarite više praska od svojih dodataka esencijalnim masnim kiselinama uzimanjem dodatnih vitamina E koji djeluje zajedno s esencijalnim masnim kiselinama za jačanje imunološkog sustava.

Započnite uživati ​​u omega 3-ima tijekom veljače, američkog mjeseca srca. Jedan od načina da u svojoj prehrani unesete više omega-3 masnih kiselina jest dodavanje jedne do tri žličice lanenog ulja u voćni i jogurtov smoothie.

Evo slasnog recepta bez kuhanja koji sadrži avokado, jedan od mojih omiljenih izvora omega-3. Recept sadrži kakao prah koji se može zamijeniti rogačkim prahom za one koji imaju osjetljivost ili su alergični na čokoladu.

Čokoladni puding bez kuhanja
Čini četiri obroka

Sastojci

• 3 avokada
• 6 žlica kakaa u prahu
• 1/4 šalice nektara ili meda agave
• 1 žličica čistog ekstrakta vanilije
• Morska sol


Upute

• Puree avokado, kakao prah, zaslađivač po izboru i vanilija u preradbi hrane dok glatkoća. Prije posluživanja pospite puding solju.

Avokado je također bogat antioksidansima, vitaminom C i vitaminom E, drugim pojačavačima imuniteta. Antioksidanti, vrsta kemikalije koja se nalazi u biljkama, pomažu u neutraliziranju slobodnih radikala i štite stanice i jačaju imunološki sustav.

Upute Video: 28 MInute Yin Yoga with a Bolster (Svibanj 2024).