Baletne vježbe za velike noge

• Svibanj 2, 2024

Baletne vježbe mogu vam dati izvrsne, tonirane, oblikovane manje. Sljedeće vježbe razvijene su iz poteza korištenih u baletnim barovnim klasama. Ako se redovito sastavljate, povećat ćete fleksibilnost i ojačati donji dio tijela.

Evo prvog položaja stopala u baletu: zbližite stopala dodirujući pete do pete. Izvucite noge što je moguće udobnije. Koljena su dodirnuta s nogama ravno.

Ovo je drugi položaj stopala u baletu: zbližite stopala dodirujući pete do pete. Izvucite stopala koliko je to moguće udobnije, a zatim razdvojite stopala u razmaku od približno 12 centimetara između njih. Noge držite ravno, ali koljena gube. Vaša stopala ostaju ispružena.

Dva su osnovna poteza baleta Demi-Plie` (koljena su savijena na pola) i Grand Plie ' (koljena su u potpunosti savijena).

Sljedeće upute odnose se na sve plie` i Eleve i Releve vježbe, a odnosit će se kao "početni položaj".

• Udahnite normalno povlačenjem trbuha prema kralježnici kako biste stabilizirali zdjelicu.
• Podignite prsa, povucite ramena prema ušima, zatim ih prebacite natrag i prema dolje.
• Okrenite se naslonjaču ili bačvi kako biste vam pomogli da postignete ravnotežu.

1.Demi-plie

• Počnite u početnom položaju i u položaju stopala 1.
• Ispružite ruke ispred zdjelice tako da lagano dodirnete prste, a ruke blago savijene.
• Možete se pomaknuti jednom rukom prema baci za stabilnost dok polako savijate koljena i spuštate se na pola puta u čučanj.
• Vrlo je važno da pete uvijek držite na zemlji.
• Otvorite ruke u izgubljeni "T". Zatim se polako vratite natrag u početni položaj vraćajući ruke ispred zdjelice.
• Ponovite 8 puta.

2.Grand Plie`

• Počnite u početnom položaju i u položaju stopala 1.
• Ispružite ruke ispred zdjelice tako da lagano dodirnete prste, a ruke blago savijene.
• Možete se pomaknuti jednom rukom u cijev za postizanje stabilnosti.
• Polako počnite savijati koljena spuštajući se u dubok čučanj. Dopustite da vam se pete uzdignu od poda.
• Otvorite ruke u izgubljeni "T". Polako gurajte pete u pod, ispravljajući koljena i gurajte prema gore u početni položaj.
• Vratite ruke ispred zdjelice.
• Ponovite 8 puta

3.Eleve i Releve

• Počnite u početnom položaju, s nogama u položaju 2.
• Okrenite se cijevi i podignite pete od poda pritiskom na kuglice stopala.
• Polako spustite pete na pod i vratite se u početni položaj. Ovo je Eleve

• Počevši od hrpe, ustanite podižući pete od poda i pritišćući kuglice nogu.
• Polako spustite pete na pod i vratite se u položaj kliješta. Ovo je Relevé.
• Učinite 10 svaki, Eleve i Releve.

4.Rond de Jambe

• Stanite ravno u položaju stopala 1; sjetite se stopala usmjerenih u stranu, pete zajedno.
• Desnu ruku lagano stavite na šipku za podršku, a lijevu ruku na ravnotežu.
• Usmjerite lijevu nogu prema prednjem dijelu premještajući težinu na desnu nogu.
• Vodeći se lijevom nogom, zaokružite nogu u stranu, lagano je pomičući po podu.
• Nastavite kružiti nogom u stranu, a zatim oko leđa, dopuštajući nožnim prstima da lagano pomiču pod.
• Da biste dovršili rond de jambe, gurnite stopalo natrag u početni položaj, održavajući kontakt s podom.
• Ponovite 8 puta sa svakom nogom.

5.Back Raise

• Stanite ravno u položaju stopala 1; stopala usmjerena na strane i pete zajedno.
• Stavite lijevu ruku na šipku za podršku, a desnu ruku ispred vas radi postizanja ravnoteže.
• Savijte desnu nogu tako da vam je koljeno usmjereno u stranu, a desno stopalo naslonjeno na unutrašnjost lijeve noge u blizini koljena.
• Lagano popustite lijevo koljeno.
• Desnu nogu držite savijenu i podignite je što je više moguće.
• Polako spustite nogu vraćajući se na početak. Ponovite 8 puta na svakoj nozi.

Uživajte u ovim vježbama i svojim sjajnim toniranim nogama.

Uvijek se obratite liječniku prije početka ovog ili bilo kojeg programa vježbanja. Budite zdravi, budite sretni!

Za kupnju mog EBOOK-a kliknite ovdje: Osnove vježbanja

Upute Video: La Passion - Ballet , Contemporary dance and Passion by Alexia Farcasanu (Svibanj 2024).