Aquafit vježbe i menopauza

• Svibanj 5, 2024

Postoji li uistinu takva stvar kao nježna vježba koja daje rezultate? Apsolutno! Aquafit ili vježbanje u vodi pruža vrhunski trening s malim ili nikakvim utjecajem na vaše tijelo. Mlada ili stara, vježbanje akvafita koristi gotovo svima. U zatvorenom ili na otvorenom, vježbanje u bazenu može se obavljati tijekom cijele godine. Krenite s puta i saznajte više o ovom sjajnom načinu održavanja kondicije i puno zabave.

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja, posebno ako ste neko vrijeme neaktivni.

Ne plivač? Nije problem jer treninge s akvafitom mogu obavljati plivači i neplivači. Zvuči nemoguće? Aquafit nudi mnogo opcija za plići kraj bazena za one koji više ne žele ostati bez dubokog kraja. Ali čak je i dubokovodni akvafit moguć neplivačima jer cijelo vrijeme nosite ovjes. Taj pojas vas drži živahnim u vodi bez straha od potonuća tijekom vježbanja. Dodatni bonus treningu u dubokoj vodi je da vaša stopala nikada neće dodirnuti dno bazena, što još manje utječe na tijelo. Uz to možete postići još veći raspon pokreta pomoću vježbi s dubokim vodama.

Aquafit vježba obuhvaća niz programa, od nježnih terapijskih pokreta u vodi do napornijih vježbi. Oni koji su novi u treningu, uživat će u laganom vježbanju u zabavnom okruženju koje naglašava fizički dobitak - bez boli. Od jednostavnih podizanja nogu i hodanja plitkim krajem, do kardiovaskularnog vježbanja u dubokom kraju postoji rutina vježbanja za gotovo sve mlade ili stare.

Prednosti rada u vodi:
Nježno: rad na vodi je lakši na zglobovima, kostima i mišićima nego na kopnu ili drugim tvrdim površinama. Pokreti se lakše izvode u vodi bez naleta ili udaraca redovitim vježbama kao što su aerobika ili trčanja pod visokim udarcima. Voda također masira vaše tijelo kako bi poboljšala cirkulaciju.

Djelotvorno: ne dopustite da vas lakoća zavara; ovo je još uvijek vježba! Otpor stvoren kretanjem u vodi poboljšat će snagu i tonus mišića. Čak će i ljudi s ograničenim rasponom pokreta imati tendenciju da primjećuju povećanu pokretljivost u vodi.

Hlađenje: Mržnja tijekom pregrijavanja? Rad u hladnom okruženju bazena štiti vas od pregrijavanja ili umora. To vam omogućuje vježbanje kroz dulje vremensko razdoblje, povećavajući vam izdržljivost.

(Napomena: Još je ključno da budete hidratizirani pitkom vodom; vi ćete je znojiti, ali nećete je primijetiti kao na treningu na kopnu.)

Izgarajte kalorije: radom u vodi možete sagorjeti oko sedam kalorija u minuti, a do 75% njih će biti iz masti. Usporedite to s vježbanjem na kopnu gdje ćete sagorjeti deset kalorija u minuti, ali samo 50% njih će biti kalorično. Ovisno o vašoj razini vježbanja, u jednosatnoj nastavi možete sagorjeti bilo gdje od 450 do 700 kalorija.

Provjerite kod svog lokalnog Y ili rekreacijskog bazena kako biste saznali više o vrstama programa akvafita koji se nude u vašem području. Bez obzira na vašu kondiciju, vježbanje aquafitom poboljšat će vašu fleksibilnost, izdržljivost i snagu. Možete se zabavljati tijekom vježbanja; svi u bazen!

Menopauza, Vaš liječnik i Vi

Upute Video: Aqua Aerobics - Team HIIT (Svibanj 2024).