Hrana protiv anemije i proteina

• Svibanj 8, 2024

Anemija je u osnovi kada vam je u krvi malo željeza. U modernoj prehrani u kojoj ljudi žive na pomfritu i krumpiru, nije iznenađenje da mnogi ljudi imaju ovaj problem.

Željezo, između ostalog, kontrolira kako se kisik kreće oko vašeg tijela u krvnim ćelijama. ako nemate dovoljno željeza u vašem sustavu, to može stvoriti izuzetno opasne probleme u svim vašim glavnim organima.

Tipična ljudska odrasla osoba treba 18 mg dnevno da bi bila zdrava. Imajte na umu da, kao i kod bilo kojeg drugog vitamina, tako ni vi nikad ne smijete pretjerati s vitaminima. Samo zato što je 18 mg zdravo, ne znači da trebate jesti 18.000 mg da biste postali zdraviji.

Evo nekoliko namirnica koje možete jesti kako biste povećali željezo -

Sjemenke sezama (3,5oz) - 10mg
Orašasti orah (3,5 oz) - 6,2 mg
Bademi (3,5oz) - 3mg
Vodenica (3,5oz) - 2,2mg
Mršava govedina (3,5oz) - 2,5mg
Tvrdo kuhano jaje (1) - 1,1 mg

Ako se svakodnevno ne usitnite sezamovim sjemenkama, vjerojatno je pametnije osigurati da vaš dnevni vitamin sadrži dodatke željeza u skladu s vašom dobi i spolom.

Ako ste ljubitelj čaja, možda je vrijeme da se opustite. Kofein ne samo da uzrokuje brojne zdravstvene probleme, već sprečava i kako vaše tijelo apsorbira željezo. Prebacite se na biljne tople napitke, koji nisu "čajevi" :) Čaj uključuje listove čaja, a biljni napici uključuju bilje.

Također, mnogo žitarica sadrži spojeve koji sprečavaju tijelo da pravilno apsorbira željezo.

S druge strane, pazite da svaki dan unosite adekvatni vitamin C u svoje tijelo.

Intrigantno, jedenje proteina pomaže vašem tijelu da upije željezo. Priroda je prilično mudra! Dakle, kada jedete meso, dobivate i željezo i proteine ​​koji vam pomažu da ga pravilno apsorbirate.

Ipak, kao što možete vidjeti iz gore navedenih tačaka, čak i ako ste za ručak i večeru pojeli jaje i četvrtinu goveđeg mesa, jednostavno ne biste pogodili vaše ukupne potrebe tijela. Obavezno nabavite multivitamin koji uživate uzimati, a uzimajte ga svaki dan. Bilo da se radi o vrsti koju progutate, tekućinu, žvakaću ili gusku čokoladu kvadratnog oblika, važno je za vaše zdravlje.


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Voće koje podiže nivo gvožđa (Svibanj 2024).