5 savjeta koji će vam pomoći da zaspite

• Travanj 28, 2024

Neprospavane noći sve su veći problem širom svijeta. Previše ljudi ne spava dovoljno. Tijekom teških ekonomskih vremena, broj ljudi koji pate od nedostatka sna znatno se povećava. Uz toliko tragičnih događaja, rušenja gospodarstava i ratova širom svijeta, milijuni ljudi pate od nedostatka sna.

Manjak sna ostavlja vas umornim i razdražljivim. Osim toga, nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih fizičkih i mentalnih bolesti. Mnogi ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju povećan rizik od bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, depresije i srčanih bolesti. Tisuće nesreća događa se svake godine, što često dovodi do smrtnih slučajeva jer je vozač zaspao za volanom.

Koliko spavanja trebate?

Svaka je osoba različita, međutim, prosječnoj odrasloj osobi je potrebno najmanje osam sati sna. Djeca i tinejdžeri obično trebaju više sna, jer im tijelo raste. Djeca mlađa od 12 godina trebaju dobiti devet do jedanaest sati dok starija djeca trebaju osam do devet sati sna. Nažalost, čak ni djeca ne spavaju dovoljno.

Savjeti za dobivanje odgovarajuće količine sna

Dosta sna je izazov, posebno tijekom teških okolnosti. Međutim, važno je što bolje iskoristiti vrijeme koje imate na raspolaganju za spavanje. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći razviti pravilne navike spavanja i odmorniji san.

1. Razvijanjem pravilnog rasporeda spavanja osigurati ćete dovoljno sna. Važno je ići u krevet i ustajati svaki dan u isto vrijeme. To uključuje i vikende. To omogućava da se vaš unutarnji sat prilagodi vašem rasporedu. Tako ćete zaspati puno lakše. Osim toga, to će također olakšati ustajanje. Za mnoge ljude ovo može predstavljati izazov. Ljudi često ostaju kasnije vikendom ako ne moraju ići na posao i mnogi ljudi radije spavaju vikendom.

2. Razvijanje rutine prije spavanja također će vam pomoći brže zaspati. Ova će rutina vašem mozgu biti signal da je vrijeme za san. Trebali biste ponavljati ovu rutinu svake večeri. Vaša rutina može biti čitanje knjige ili bilo čega što vas opušta.

3. Mnogi ljudi uživaju u popodnevnim spavanjima. No, vrijeme za gutanje potrebno je ograničiti na 30 minuta svakog dana. Ako svake noći spavate s odgovarajućom količinom sna, ne biste trebali spavati. Ako spavate dulje od 30 minuta, može vam se dogoditi da teško spavate noću.

4. Izbjegavanje alkohola, nikotina i kofeina prije spavanja također će vam pomoći da brže zaspite. Te tvari ne samo da otežavaju spavanje; oni također narušavaju vašu sposobnost snažnog sna.

5. Vježbajte redovito. Vježbanje najmanje tri puta tjedno u trajanju od 20 minuta ili više, pomoći će vam da brže zaspite i odmorite više. Želite izbjeći vježbanje neposredno prije odlaska u krevet. Planirajte vježbanje u jutarnjim ili ranim večernjim satima.

Upute Video: TOP 5 savjeta kako najlakše zaspati ???? (Travanj 2024).