4 zabavna načina vježbanja tijekom trudnoće

• Svibanj 10, 2024

Važno je ostati aktivan za vrijeme trudnoće kad god je to moguće. Vježbanjem ćete održati tjelesnu kondiciju i zadržati debljanje u zdravom rasponu. Aktivna trudnoća pripremit će vaše tijelo za rođenje vašeg djeteta i čak može dovesti do kraćih, lakših porođaja.

Odabir oblika vježbanja tijekom trudnoće nije uvijek lak. Neke vrste vježbanja nisu sigurne tijekom trudnoće, ali mnoge se mogu prilagoditi trudnoći kao i vašoj osobnoj razini kondicije. Evo četiri načina na koji se možete zabaviti ostajući aktivan tijekom trudnoće.

Prenatalna joga
Joga je svestran oblik vježbanja koji se dobro prilagođava mnogim ljudima. U stvari, prenatalna joga stekla je popularnost, uklapajući tradicionalnu jogu u manje naporne poze koje je trudnicama lakše upravljati. Istezanje i kretanje koje zahtijeva joga izvrsno su za ublažavanje mnogih uobičajenih tjelesnih tegoba povezanih s trudnoćom.

Ako ne možete pronaći klasu prenatalne joge u vašem području, razgovarajte s tradicionalnim instruktorom joge. Možda će vam moći ponuditi prijedloge za prilagođavanje redovnog sata joge prema vašim potrebama. Također imate mogućnost bavljenja prenatalnom jogom kod kuće s DVD-om ili s uputama o osnovnim položajima.

Trbušni ples
Zbog koncentracije na pokretima trbuha i kukova, trbušni ples je izvrstan način za jačanje osnovnih mišića tijekom trudnoće, a kukovi labavi. To je također sjajan način da se vratite u formu nakon što se vaše dijete rodi. Potražite časove trbušnog plesa ili instruktora u svom području.

Vodena aerobika
Drugi popularni izbor za vježbanje tijekom trudnoće je vodena aerobika. Mnogo je koristi od vježbanja u vodi, posebno tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće. Vježbanje u vodi može učiniti da se vaše teško tijelo osjeća bez težine i skida pritisak sa vaših zglobova, omogućavajući veći raspon pokreta.

Uobičajeno je da na prenatalnim časovima vježbanja bude uključen neki oblik vodene aerobike. Također imate mogućnost pohađanja općeg tečaja vodene aerobike ili samostalnog odlaska u bazen. Pazite da ne pretjerate u vodi. Vježbanje u vodi može biti tako jednostavno da ne osjetite pune efekte vježbe dok ne završite. Vježbanje previše naporno može iscrpiti vaše tijelo i preopterećivati ​​mišiće.

Hodanje
Jednostavan i siguran način da ostanete u tijeku tijekom trudnoće je hodati. Hodanje vam daje priliku izaći napolje i dobiti puno svježeg zraka, a ne postoji veliki rizik pretjerivanja s njim. Čak i za vrijeme hladnog vremena imate nekoliko mogućnosti za šetnju. Mnogi ljudi odlaze u tržne centre i zatvorene teretane u šetnju kada vrijeme vani nije idealno.

Kao i kod svake vježbe, trebao bi biti oprezan i slušati svoje tijelo. Za neke tečajeve prenatalne vježbe bit će potrebno da se vaš liječnik ili babica odjave na svoj novi režim fitnessa. Dobra je ideja da se dobro slažu, pogotovo ako ste imali komplikacija tijekom trudnoće.

Upute Video: Vježbanje u trudnoći | Ženski Svijet (Svibanj 2024).