Hodanje - vrhunska vježba za optimalno zdravlje

• Svibanj 14, 2024

Hodanje: Vrhunska vježba za optimalno zdravlje audio cd Andrew Weil i Mark Fenton uključuje sjajne informacije o hodanju za vaše zdravlje i vodič koji će vam zapravo pomoći da naučite hodati različitim tempom (šetnja, zdravstveno hodanje, mršavljenje, hodanje i aerobno hodanje ).

Andrew Weil, liječnik koji je snažni zagovornik integrativne medicine i zdravog življenja, veliki je vjernik u hodu za vaše zdravlje. Mark Fenton je stručnjak za hodanje i trener, urednik časopisa Walking i član američkog nacionalnog tima za trčanje.

Weil smatra da je hodanje jednako učinkovita vježba kao i svaka druga i zbog njegovih prednosti čini se odličnom praksom koju možete raditi gotovo bilo gdje. Osim toga, preporučuje ga svima osim teško onesposobljenim osobama.

Fenton je entuzijastični i nadahnjujući navijač. Daje vam nekoliko sjajnih informacija o tome kako hodanje može pomoći kod svih vrsta bolesti, uključujući rak, dijabetes, osteoporozu, visoki krvni tlak, depresiju i demenciju. Hodanje potiče imunološki sustav i pomaže u održavanju mentalnih funkcija. Umjereno svakodnevno hodanje besplatan je recept od kojeg svi možemo imati koristi.

Trideset minuta umjerenog hodanja dnevno je preporučeni iznos za postizanje svih tih prednosti, čak i ako trideset minuta provedete u tri desetominutne sesije. Ovaj tempo je odlučan i svrhovit, ali nije naporan trening.

Za mršavljenje, Fenton preporučuje jedan sat dnevno za mršavljenje, i to malo bržim tempom. Opet, nije strašno teško, ali nešto što možete izdržati kroz duže vremensko razdoblje.

Za aerobno kondicioniranje preporuka je dvadeset minuta dva ili tri dana u tjednu prilično brzim tempom.

Hodanje na brdu i hodanje po palicama (nordijsko hodanje) preporučuju se za povećanje snage i dobrobiti fitnessa hodanja kako bi se malo otežao. Odvraćaju od težine ruku prilikom hodanja. Težinski prsluci se također ne preporučuju jednostavno zato što biste morali promijeniti mnogo kilograma.

Čak i ako već poznajete i proglašavate goleme prednosti hodanja, ovaj program vam i dalje može pomoći zbog svog drugog dijela, koji možete staviti na svoj mp3 uređaj i udariti staze (ili cestu ili stazu). U ovom dijelu, Fenton vas "trenira" kroz sve tri vrste hodanja. Prvo započnete s nekim dijelovima zagrijavanja, a zatim prijeđete na lako slušan ritam i slijedite ritam. Pomaže vam pri držanju, hodu i kako koristiti ljestvicu stope percipiranog izviđanja (RPE). Jednom kada započnete na nekoj od šetnji, savjetujemo vam da isključite igrač i krenete hodajući kako biste bili sigurni da ste i dalje u toku.

Ovo je vrlo korisno ako želite znati koliko naporno radite. Započnete šetati, a zatim krenete u zdravstvenu šetnju sa 120 koraka u minuti, zatim na 135 koraka u minuti (hodanje sa gubitkom težine), a zatim, na kraju, prilično brzih 150 koraka u minuti za aerobno kondicioniranje. Hodanje ovim programom zaista vam može pomoći da hodate s boljom formom i naučite hodati brzinom kojom će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Ovaj cd program možete kupiti s Amazon.com ili ga možete preuzeti u mp3 formatu za preuzimanje na uređaj s Audible.com


Pridružite se kompaniji Audible odmah i ostvarite DVA BESPLATNA UČENJA!

Upute Video: Hodanjem Izgubite Masne Naslage (Svibanj 2024).