Vitamin C je isključen

• Svibanj 7, 2024

Kako se sezona prehlade i gripe bliži, postoje neki učinkovitiji načini za jačanje imunološkog sustava od uzimanja dodatnog vitamina C. Vitamin C je važan vitamin i moćan antioksidans za naše tijelo, ali očigledno ne sprječava prehladu kao što se nekoć mislilo.

Nedavni sažetak 29 studija koje su uključivale više od 10 000 ljudi potvrdio je da redovita nadopuna vitamina C ne sprječava prehlade ili čak druge bolesti poput raka, srčanih bolesti ili katarakte.

Dobivanje odgovarajućeg vitamina C važno je za dobivanje kolagena koji daje strukturnu potporu tetivama, ligamentima, kostima i krvnim žilama. Vitamin C je također antioksidans koji čini slobodne radikale bezopasnim. Slobodni radikali su štetni kemijski otpadni proizvodi stvoreni od strane čimbenika u okolišu.

Preporučena dnevna doza (RDA) za muškarce je 90 miligrama (mg) i 75 mg za žene. Uzimanje više vitamina C čini se da nema koristi, ali također nema štetnih učinaka.

Učinkovitiji načini borbe protiv bolesti uključuju BIG 3 (tjelovježba, spavanje i dijeta). Prvi način da ojačate svoj imunološki sustav u borbi protiv prehlade jest vježba. Ova vježba ne treba biti naporna. Umjesto toga, redovito vježbanje je umjereno.

Br. 2 na vašem popisu trebao bi biti adekvatan spavati. Prema studijama, ljudi koji dovoljno spavaju imaju manje vjerojatnosti da imaju infekcije gornjih dišnih puteva.

Sljedeći na vašem popisu jačača imuniteta, pokušajte jesti puno voće i povrće. Pojedinci koji jedu dijetu bogatu biljkama čini se da hvataju manje prehlade. Možete koristiti voće i povrće kako biste dobili RDA vitamina C. Agrumi su poznati kao visoki udjeli vitamina C, ali crvene paprike imaju jednaku snagu.

Kombinirajte sva tri ---- tjelovježbe, spavanje i dijetu --- za snažniju korist za vaš imunološki sustav. Svaki od njih može pozitivno utjecati na vaše zdravlje, ali njih troje čine jak tim.

Nadoknađujem vitaminom C jer imam oštećen probavni sustav. Ali u hladnoj sezoni najbolje sam se obranila od sna, vježbanja i pravilne prehrane.

Upute Video: What are those floaty things in your eye? - Michael Mauser (Svibanj 2024).