Varijacije Vinyasa

• Svibanj 11, 2024

U Surya Namaskar, često smo upućeni da “zakoračimo ili skočimo natrag Chaturanga Dandasana„. U Vinyasa časove, rečeno nam je „uzeti Vinyasa"Između poza. Dobri sažeci, da, ali ne baš opisni. Iz Uttanasanaili: Stajajući naprijed savijati, ili iz pozira koje smo upravo završili, sadimo ruke na zemlju, a onda .......? Osnovni pokret uključuje odmak natrag u Plank pozu, zatim padanje koljena, grudnog koša i brade prije nego što kliznete prema naprijed Bhujangasanaili poza Kobre. "Napredni" pokret uključuje skok unatrag Chaturanga Dandasana, ili osoblje s četiri noža, a zatim se ulijeva u Urdhva Mukha Svanasanaili gore psa. Koliko često prestajemo prakticirati ove prijelazne pokrete? Koliko često razmišljamo u kojem obliku radimo i zašto?

Prvo pitanje koje bismo si trebali postaviti je ovo: jesmo li sposobni vježbati Chaturanga kompetentno u ovom trenutku? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, razmišljamo o snazi ​​ruku. Na primjer, možemo li izvesti potpuno 'dečko' push-up ili, još bolje, niz njih? Možemo li to učiniti dok držimo laktove u blizini tijela? Možemo li držati vrh push up i s-l-o-w-l-y pomaknuti se prema dolje? Možemo li to učiniti obrnuto? Sve su to dobri pokreti za vašu kućnu praksu. Postoje slučajevi kad Chaturanga jednostavno je previše zahtjevno, možda zato što smo izvan forme, ali možda i zato što se oporavljamo od bolesti ili se vraćamo na sat joge nakon odmora. Važno je biti iskren prema sebi gdje se nalazimo, a naše reakcije na takvu iskrenost mogu nas dovesti u duboka duhovna ispitivanja. Ako je neugodnost povezana s nemogućnošću potpunog skoka, Chaturanga, i niz psa, zašto je to tako? Zašto inzistiramo na tome da naša joga praksa bude 'joga savršen' svaki put kada dođemo na maturu?

Ne samo da je „osnovni“ niz potpuno prihvatljiv, postoje i slučajevi kad bi ga trebalo dati prednost. Nije baš simplistično koliko zvuči, a nudi veliku korist za tijelo. S Planka spuštamo koljena, pa prsa, a zatim bradu. Imajte na umu da ovo ne kaže "koljena, trbuh i sise". Ovi pokreti koriste jezgru snage za pravilno djelovanje, a vježbanje istih pravilno pomaže prikupljanju snage koja je potrebna da bi se na kraju ovladali Chaturanga, Usporimo i vježbajmo to ispravno.

Odavde klizanje unutra Bhujangasana ne bi trebalo smatrati "Up Dog Lite-om". Pobra kobre pomaže otvoriti srce i ojačati mišiće leđa ako se pravilno radi. Trebamo se usredotočiti na povlačenje prsnog koša prema suprotnom zidu. Kad gurnemo tijelo prema gore, pozu treba držati leđima, a ne rukama i rukama. Pokušajte jednom podići ruke s prostirke u "baby Cobri" i vidjeti koji mišići rade. Započnite s "baby Cobras" i doradite do punog položaja.

Čak i nešto tako brzo kao prijelazi tijekom Vinyasa može nam pomoći da bolje razumijemo i svoja tijela. Ako osjetljivo radimo s njima, umjesto da ih forsiramo na položaje prije nego što su spremni, pokazujemo duhovnu zrelost i spremnost da dopustimo da se transformirajuća snaga joge razvija za nas. Odvojite vrijeme za razmišljanje o izborima.

Upute Video: How to Do Ardha Baddha Padmottanasana (Svibanj 2024).

Varijacije Vinyasa, Yoga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, Bending Forward Bend, Poza kobre, Chaturanga Dandasana, Up Dog, Urdhva Mukha Svanasana, Up Dog, Pozovi za osobu s četiri krajnika