Razumijevanje emocija

• Travanj 27, 2024

Emocije su nijansirane i obojene kao boje slikarine palete. Ljudska bića su se dugo borila da imenuju i objasne koje emocije na nas djeluju, a mnogi se bore s povećanom razinom negativnih emocija koje nas preplavljuju. Budući da su emocije toliko osobne i tako ih doživljavamo pojedinačno, teško je pronaći univerzalna objašnjenja o emocijama i to otežava izraziti i razumjeti kroz što prolaze drugi ljudi. Čak je i teško razumjeti kroz što prolazimo sami u trenucima kada su emocije nadmašile našu sposobnost razmišljanja.

Zbog toga je učenje kako definirati svoje emocije na jednostavne i korisne načine prvi korak u upravljanju njima.

Suvremena psihološka teorija kaže da emocije imaju tri dijela: kognitivni, bihevioralni i fiziološki. Kognitivni dio neke emocije je ono o čemu razmišljamo ili "naše spoznaje". Aspekt ponašanja je ono što radimo, a fiziološki je kako se naša tijela osjećaju. Prednost objašnjavanja emocija na ovaj način je u tome što tri dijela možete kontrolirati vi, dok se sama emocija može osjećati izvan kontrole. Drugim riječima, možete odlučiti što ćete misliti i što raditi. Možete ohladiti svoje tijelo ako je vruće ili ga opustiti ako je napeto. Najteži dio ove definicije je da ne postoji određeni redoslijed u kojem se ova tri dijela nalaze i bilo koji jedan dio može potaknuti neku emociju.

To je zato što ljudska bića misle i pamte stvari u smislu "asocijacija". Drugim riječima, jedna stvar nas može natjerati da razmišljamo ili osjetimo drugu stvar koja je povezana s tim. Miris parfema može vas podsjetiti na vašu majku koja ga je nosila dok ste bili dijete što vas zauzvrat može podsjećati na palačinke od borovnica koje je nekada napravila, a koji vam mogu nagnuti trbuh i krenete prema frižideru u potrazi za grickalicom zbog čega se osjećate krivima zbog varanja svoje prehrane. I tako dalje. Psiholozi te složene asocijacije nazivaju "shemama" i smatraju ih isprepletenim mrežama iskustava što svaku osobu čini jedinstvenom.

Budući da su svačije sheme jedinstvene, svatko je doživljaj emocija također jedinstven. Nešto što će kod jedne osobe pokrenuti misli, ponašanje ili fiziološki odgovor neće pokrenuti drugu osobu na isti način. Iz tog razloga, definiranje svojih emocija nadilazi samo nazivanje: ljutnja, strah, frustracija, sreća. Umjesto toga, morate stvarno shvatiti što se osobno događa kako biste shvatili svoje emocije.
Neki terapeuti i psiholozi koriste metodu stupca kako bi ljudima pomogli da shvate ovo. To je jednostavna metoda praćenja emocija, posebno zabrinjavajućih ili snažnih emocija koja može dovesti do korisnih rezultata.

Uobičajena metoda je uzeti papir i podijeliti ga u četiri stupca. Naslovi za svaku od njih su: (1) naziv emocije (2) o čemu razmišljate? (3) što radite (4) kako se osjeća vaše tijelo. Zatim, kako proživljavaju snažne ili zabrinjavajuće emocije, stvarno sjednite i razmislite o ova četiri faktora i zapišite ih pod naslovima. Kad ste skupili pregršt primjera, potražite uzorke za uzorke. Imate li zajedničku pokretačku točku? Da li vam ono što radite kao odgovor uvijek pogoršava? Postoje li stvari koje radite zbog toga? Postoje li stvari za koje mislite da biste ih mogli promijeniti kako biste poboljšali svoje emocije?

Razumijevanje svojih emocija na praktične načine prvi je korak u upravljanju njima. Ali nije lako. Emocije dolaze u zbrku i mogu se pojaviti vrlo brzo, pa se nemojte iznenaditi ako treba puno prakse. Ali na kraju, isplati se osloboditi se prekomjernih emocija.

Upute Video: Kako razumjeti one koji ne razumiju nas?- Ana Bučević (Travanj 2024).