Dvije jutarnje vježbe borilačkih vještina

• Travanj 28, 2024

Jedna od stvari koje volim zbog toplijeg vremena je mogućnost rada vani. Održavati Tai Chi ujutro na vedar sunčan dan sjajno je iskustvo i preporučujem svima koji se bave borilačkim vještinama. Čak i ako niste uključeni u Tai Chi, napravite jedan od različitih kata ili oblika koje biste mogli poznavati sporije i upijajte sunčevu svjetlost od ranog jutra. Ključ da u potpunosti iskoristite ovo doba dana je da se opustite i otvorite se novom danu. Ovo je vrijeme revitalizacije i energiziranja tijela. Stoga birajte pokrete koji bi trebali povećati energiju i izgraditi vašu energiju, a ne izgarati vas.

Čak i ako se ne bavite borilačkim vještinama, postoje neki jednostavni borilački pokreti koji vam mogu pomoći da postignete sličan osjećaj. Ovdje su dvije jednostavne vježbe Chi Kung:

Berba voća
Branje voća utjelovljuje sliku nekoga kako branje trešanja ili jabuka s drveta, opet više slika povezanih s toplim vremenom i ljetom. Da biste izvodili ovu vježbu, ustanite s nogama u širini ramena i rukama lagano u boku. Desnom rukom ispružite se prema suprotnoj strani kao da ubirate voće u visokoj grani. Ispružite se duž bočne strane do točke gdje vam se desna noga diže do točke. Vratite desnu ruku u položaj za mirovanje, a zatim ponovite pokret s druge strane. Kretanje treba biti sporo i kontrolirano, što znači da oduzimate toliko vremena kao i dolje. Vaše disanje trebalo bi izdahnuti dok se dižete, udišući dok se vraćate u položaj odmaranja.

Pomicanje težine
Prebacivanje težine je opet vrlo jednostavan skup pokreta koji mogu biti dobar način za početak jutra. U ovoj vježbi stanite u dugački luk. Za one koji nisu upoznati s borilačkim vještinama, stav je prilično jednostavan. Korak naprijed s jednom nogom kao da poduzimate veliki korak preko nečega. Zatim savijte glavnu nogu prema naprijed da napravite kut od 90 stupnjeva prema koljenu. Podesite stražnju nogu pod kutom dok vam ne bude udobno. (To možete normalno postići stražnjim stopalom pod kutom od 45 stupnjeva prema van.) Sada, kako biste prebacili težinu, jednostavno izravnajte prednju nogu i srušite leđa. Vaše se tijelo prirodno treba okrenuti na jednu stranu. Okrenite se natrag prema naprijed, kako se vaša težina pomiče naprijed. Opet nastavite kretanje sporo i kontrolirano, jer vam treba toliko dugo da se krenete prema naprijed kao i nazad. Zamislite ruke u bazenu vode i one lebde oko vas dok se krećete. Udahnite dok se spuštate unazad, izdahnite dok se krećete prema naprijed. Kad ste spremni, napravite korak s drugom nogom i ponovite vježbu. Obavezno napravite isti broj uvijanja na svakoj nozi kako biste održali ravnotežu tijela.

Dakle, ako je vrijeme lijepo, počnite razmišljati o tome da uključite ove i druge vježbe u rano jutro. Ovo su sjajni načini za započeti svoj dan i voditi vas energijom kroz cijelo vrijeme.

Upute Video: 5th International Judo Seminar - Stephan Leifeld (Travanj 2024).