Istezanje prije vježbanja

• Svibanj 21, 2024

Istezanje prije vježbanja je u posljednje vrijeme postalo vruća tema. Pitanje zapravo nije treba li se istezati, nego kada trebate istezati. Apsolutno je potrebno implementirati istezanje u svoj trening kako biste spriječili ozljede i maksimizirali svoje napore. Hodanje je aktivnost slabog udara i mnogi vjeruju da ne zahtijeva istezanje. Ti ljudi griješe. Istezanje je divan način da dobijete svaku korist od svog vježbanja, zašto išta vrijedno raditi na pola puta?

Svrha istezanja

Istezanje je da ojačate i produžite mišiće. Važno je kada vam je želja da stvorite duge, vitke mišiće. Kada vježbate, mišići se najčešće stežu i zatežu. Svrha istezanja prije nego što započnete rutinu hoda je zagrijati mišiće i pripremiti ih za aktivnost koju će izvoditi. Na ovaj način nisu šokirani intenzivnim aktivnostima ili aktivnostima za koje mišići možda nisu u potpunosti spremni.

Postoji nekoliko vrsta istezanja. Ako koristite ispravne tehnike, postat će jasnije koji steže treba napraviti na početku vašeg vježbanja. Dinamički istezanja su najbolji izbor za istezanje prije treninga. Probudi vaše tijelo i dovede ga u pravi način za aktivnost. Statično istezanje ne smijete raditi prije vježbanja, jer se vaši mišići ne zagrijavaju dovoljno za onu vrstu istezanja koja zahtijeva statičko istezanje. Spremite statičke strije za dovršavanje svoje rutinske šetnje.

Dinamičko istezanje

Dinamičko istezanje sastoji se od aktivnog istezanja. Koristite pokrete cijelog tijela na kontrolirani način za zagrijavanje cijelog tijela umjesto određenih mišićnih skupina. Mnogo je primjera dinamičnih rastezanja, a pronalazak najboljih koji će se koristiti u vašoj rutini ovisit će o osobnom odabiru. Odaberite oko pet dinamičnih aktivnosti i započnite s njima svako pješačenje i uvjerite se u prednosti koje ćete koristiti za zagrijavanje prije hodanja.

Primjeri dinamičnih strija nalaze se u jogi i pilatesu. Također, postoji nekoliko osnovnih poteza koji zahtijevaju malo napora ili prakse. Napravite nekoliko setova da biste zagrijali tijelo prije hodanja.

Zamah s prednje na stražnju nogu: Nagnite nogu prema naprijed, ispružite je ispred tijela, a zatim je vratite natrag, produžujući je iza tijela. Koristite kontrolirano kretanje, nemojte ga samo "bacati" vani.

Bočno zamah nogu: prebacite nogu na stranu tijela, opet s namjerom, probudite mišiće.

Rukovanje: Ovdje koristite cijelo tijelo. Ispružite se prema nebu, a zatim dolje na zemlju. Postavite ruke ravne i izađite s njima pa se ponovo vratite.

Lunge s rotacijama: Tradicionalna ručka sa zatezanjem u struku kako bi probudila mišiće leđa i srži.

Okretanje ruku: Postoji nekoliko načina da se primijene ljuljačke oružja. Ruke možete prebaciti preko prednjeg dijela tijela, preko glave ili od prednjeg dijela leđa. Preporučujem svima njima, ali imajte na umu da ih ne „bacate“, već da ruke pomičete s namjerom.

Dok je hodanje aktivnost slabog udara, važno je zagrijati se prije početka kako vam se noge ne bi grčile i zaštitile od ozljeda. Dinamični strije ugrijat će vaše tijelo kako bi se pripremili za ono gdje vas ikada vodi. Zagrijavanje štiti vaše tijelo od mnogih ozljeda i nezgoda koje se mogu dogoditi ako vaše tijelo nije pripremljeno za aktivnost. Zaštitite svoje fitness ciljeve provođenjem nekoliko dinamičnih aktivnosti na početku svakog hodanja.

Prije preporuke prije početka bilo kakve nove aktivnosti, razgovarajte s liječnikom o najboljim potezima koje treba provesti. Razgovor s liječnikom je posebno važan ako imate niz problema s pokretljivošću koji mogu spriječiti određene radnje. Ako također želite razgovarati o dinamičkim rastezanjima više zaustaviti forum, volio bih znati što imate na umu dok hodate za svojim zdravljem.

Upute Video: Vježbe istezanja ( Stretching exercise) - Ivica Bošković (Svibanj 2024).