Pokretanje meditacijske prakse

• Travanj 26, 2024

Meditacija je temeljna duhovna praksa u gotovo svim granama budizma, ali ne morate biti budisti da biste imali koristi od toga. Meditacija pruža zaštićeno vrijeme kada se možemo usporiti i u potpunosti posvetiti svom dahu, istraživanju, pjevanju, vizualizaciji ili bilo kojem obliku meditacije koji odaberemo. Meditacija je znanstveno dokazana da pokreće 'reakciju opuštanja' u našem tijelu - suprotno od 'reakcije na stres'. Naši se mišići opuštaju, dah produbljuje, a naše tijelo oslobađa kemikalije koje pogoduju našem koronarnom i neurološkom sustavu.

Postoji mnogo različitih vrsta meditacije naučenih u različitim granama budizma. Najosnovniji oblik je meditacija na dahu - jednostavno praćenje daha, fokusiranje na udisanje i izdisaj i povlačenje uma nazad do daha svaki put kad luta. Meditacija disanja je posebno prekrasna jer možete napraviti neku varijaciju iste u gotovo bilo kojem okruženju. Čak i samo 10 dubokih udisaja može imati dubok utjecaj na vaš um i tijelo.

Za bavljenje meditacijom daha, samo dišite i pokušajte stvarno primijetiti kako se to osjeća. To je to! Primijetite kako se zrak kreće u vaš nos i iz usta. Primijetite kako miriše ili ima ukus. Primijetite kako puni pluća i opušta trbuh. Kad vam pamet luta, samo ga lagano povucite natrag, bez prosuđivanja ili prevara. Svaki put kada povučete um natrag napravili ste 'meditacijski potisak'. Vrijednost meditacije je u otkrivanju tih mirnih trenutaka u vašem umu koji možda nikada prije niste primijetili - ne trebate se boriti sa svojim mislima ili pažnjom.

Iako svatko može imati koristi od periodičnog 10 dubokih svjesnih udisaja, razvijanje dnevne meditacije disanja povećalo je zdravstvene, psihološke i duhovne koristi. Ako želite razviti svakodnevnu praksu meditacije, evo nekoliko savjeta za početak:

1. Stvorite namjenski prostor za meditaciju. Bilo da je ovo jednostavno ugao vaše sobe, popločanog dijela ili čak ormara, ako imate jedno malo mjesto o kojem meditirate svaki dan i koje se koristi za ništa drugo, pomoći će uvjetovanju vašeg uma i tijela da pređu u način meditacije svaki put sjedni.

2. Pronađite položaj sjedenja - i potrebne jastuke itd. - koji će vam omogućiti da udobno sjedite. Iako postoje razlike u preferiranom položaju sjedenja unutar različitih duhovnih tradicija, za početnike je posebno važno da budu udobne. S vremenom možete raditi na 'idealnom' položaju. U većini tradicija ravno je kralježnici najveći prioritet, pa pronađite stolicu ili konfiguraciju jastuka koji vam omogućavaju da imate najjaču kralježnicu.

3. Prilagodite svoj prostor inspirativnim predmetima. Neki vole stvoriti potpuni oltar za meditaciju u svom meditacijskom prostoru, sa slikama, cvijećem, kipovima i svijećama koje smatraju umirujućim ili koji predstavljaju njihove duhovne ideale. Čak i ako nemate prostora za to, pokušajte u svoj prostor uključiti jednu ili dvije stavke duž ovih linija. Čak i mala slika prilijepljena za zid Bude, yantra ili čak jednostavan cvijet mogu vam pomoći prebaciti svijest. Imajte na umu da je ovaj prostor 'odmor' od vaše svakodnevice, pa ovo nije mjesto za slike vaših mačaka, djece ili bake!

4. Pokušajte meditirati u isto vrijeme svaki dan. Ključno za razvijanje meditacijskih navika je da ga uključite u svoju svakodnevnu rutinu, čak i ako to traje samo nekoliko minuta dnevno. Jutro je često najpouzdanije vrijeme, jer ostali događaji još nisu imali priliku promijeniti vaše planove. Pokušajte postaviti alarm samo 10 minuta ranije na početku i to vrijeme posvetite svojoj jutarnjoj meditaciji. Ako meditirate u drugo doba dana, pokušajte podesiti telefon ili gledati da se u to vrijeme isključuje kao podsjetnik. Naravno da ponekad morate biti fluidniji i meditirati kad god život to dopušta, no rad na rutini povećavat će vam šanse da se držite toga.

5. Stvorite osobni pred-ritual. Mnogi se vole tuširati ili barem oprati ruke i lice prije meditacije, jer voda pročišćava i čisti. Međutim, predredu bi mogao biti tako jednostavan kao što je zapaliti svijeću ili neki tamjan, ili napraviti nekoliko istezanja ili joga položaja. Ključ je u jednostavnoj akciji koja vas prelazi u meditaciju.

Što god radili, nemojte oštro suditi ili stvarati krivicu oko nedostajuće meditacije. To će samo povećati šanse da se frustrirate i odreknete. Budite nježni prema sebi, ali marljivi, a ako tek počinjete, razmislite o stvaranju 4-6-tjednog probnog razdoblja za skok u startu. Studije su pokazale da je ovo trajanje vremena koje je potrebno da se razvije gotovo svaka navika, bilo da peremo zube, vježbamo, meditiramo ili bilo što drugo.

Ono što je najvažnije, samo nastavite s meditiranjem, bilo da je to jednom mjesečno, tjedno ili dan! Pronađite trenutke da to ugradite u svoj svakodnevni život, a vi ćete početi doživljavati njegove prednosti za sebe.

Upute Video: Meditacija disanjem - Čišćenje druge čakre (Travanj 2024).