Bespomoćnost dok tuguje

• Svibanj 18, 2024

Nakon gubitka u našem životu, često je jedna od prvih stvari koja trpimo naš san. Iako razlog nedostatka sna često može biti takav šum okoliša, najčešći razlog nesanice je stres.

Depresija, u različitom stupnju, gotovo uvijek prati smrt, a jedan od glavnih simptoma depresije može biti nedostatak sna. Anksioznost također može igrati veliku ulogu, pogotovo ako se osjećate sami i zabrinuti za budućnost, obitelj, novac ili kombinaciju sve tri.

Kad tugujemo, posebno u ranim danima, vrijeme zaista nema značenja. Često ne radimo ono što je uobičajeno za nas što nam je pomoglo da podijelimo dan, često nas više ne zanima hrana, tako da obroci prolaze bez najave i može biti teško motivirati se da ustajemo ujutro.
Ovaj nedostatak normalnosti mijenja naše obrasce spavanja, što zauzvrat dovodi do iscrpljenosti, kako mentalne, tako i fizičke, i može ometati vaše normalno ponašanje, pa čak i vašu prosudbu. To također sprečava našu sposobnost tugovanja.

Razlog spavanja
Mnogi od nas su čuli za cirkadijanski ciklus zbog kojeg spavamo. Ti se ciklusi ponavljaju jednom dnevno i uključuju obrasce aktivnosti i odmora, gladi i jedenja, spavanja i budnosti. Ako se ovi ciklusi iz bilo kojeg razloga prekinu, to utječe na naš osjećaj blagostanja. Spavanjem 7 - 8 sati svake noći resetiramo ove cikluse kako bismo bili u stanju proći kroz ono što donosi sljedeći dan.

Što možemo učiniti?
- Jedna od najvažnijih stvari koju možemo učiniti jest paziti na svoje zdravlje. Posebno se moramo potruditi da se dobro jedemo. Ako niste spremni za kuhanje za sebe, možda zatražite pomoć oko obroka dok ne osjetite da možete upravljati.
- Pokušajte se opustiti - kako ćete to učiniti ovisi o tome što se osjećate ugodno radeći, ali ako ništa ne uspije, možda je vrijeme da pogledate nešto što inače ne biste pokušali. Neki bi prijedlozi mogli uključivati ​​kupku s mjehurićima, slušanje audio kaseta ili umirujuću glazbu ili čak šetnju.
- Neki smatraju da se joga opušta, dok drugi možda smatraju da naporna vježba djeluje bolje za njih.
- Pokušajte napisati časopis. To ne mora biti ništa formalno, ali često je dobar način da svoje misli i emocije izbacite iz glave neko vrijeme. Mogli biste napisati o tome kako se osjećate, o uspomenama ili onome što ste željeli, možete reći da je vaša voljena osoba s vama. Ako želite crtati, možete dodati slike ili komade memorabilije koji za vas imaju značenje. Neki radije napišu svoje osjećaje, a zatim bacaju papir ili ga uništavaju na simboličan način koji im znači značenje. Nema tvrdih i brzih pravila, ali dobra je ideja završiti na pozitivnoj noti, možda se prisjetiti nekog vremena ili sjećanja zbog kojeg se smiješite.
- Pronađite nekoga s kim možete razgovarati. To ne mora uvijek biti duboko i smisleno pa čak ni o vašoj voljenoj osobi, ali ponekad vam može pomoći samo društvo. Ako imate nekoga kome možete podijeliti sjećanja ili razgovarati o toj posebnoj osobi, onda to učinite. Često drugi ljudi odvrate razgovor jer se brinu da bi vas to moglo uznemiriti, ali biti u stanju razgovarati o nekome tko je toliko važan u vašem životu često je terapijski.
- Dopusti sebi da plačeš. Društvo nam često daje do znanja da bismo uvijek trebali kontrolirati svoje emocije. Suze mogu biti katarzične i pomažu vam izraziti emociju koja se nakuplja u vama. Često nakon toga mentalno smo i fizički iscrpljeni, pa san lakše dolazi

Još ideja za spavanje
- Neka vaša spavaća soba bude tamna i na hladnijoj strani. Tople sobe ne pogoduju dobrom snu.
- Izbjegavajte odlazak u krevet iza ponoći - mnogi ljudi otkriju da će se ponovno probuditi ako propuste onaj prvi prozor za spavanje
- Izbjegavajte spavanje u kasnim popodnevnim satima i budite sigurni da budite budni dok gledate TV navečer. Svaka dremka bi trebala biti manja od sat vremena, inače može ometati cirkadijanske cikluse.
- Isključite bilo što elektroničko barem sat vremena prije spavanja. Čak i malo svjetlo telefona može uzrokovati poremećaj sna.
- Izbjegavajte kofein nekoliko sati prije spavanja
- Ako ne možete zaspati ili se probudite i ne možete se vratiti spavati u roku od 20 minuta, ustanite i napravite nešto opuštajuće, ali nemojte raditi ništa što će vam otežati spavanje, poput čišćenja ili igranja računalnih igara.

Ako i dalje ne spavate unatoč svemu, možda ćete trebati razgovarati s liječnikom koji će vam predložiti savjetovanje ili kao krajnji lijek. Ne osjećajte da ako dođete do ove faze niste uspjeli. Svi tuguju na svoj način i vrijeme, a ako vam bilo koja od ovih mogućnosti pomogne, onda ih iskoristite.

Upute Video: Andreana Čekić & Emir Đulović - Cipele (Official Video 2018) (Svibanj 2024).