Savjeti za spavanje

• Svibanj 7, 2024

Zaspati nije uvijek najlakše što trebate učiniti posebno kada se osjećate očajno. Obavili ste noćne rituale, toplu kupku, čaj od kamilice, isključenu elektroniku i spremni ste za zaspati. Glava vam udara o jastuk i iznenada ste se probudili. Što bi sada trebao učiniti?

Možete ostati u krevetu i pokušati se opustiti dovoljno da zaspite ili možete ustati nešto učiniti. Znate što vam najbolje odgovara. Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći.

1) Vježbe disanja: Duboko disanje pružite svom mozgu nešto opuštajuće da se usredotoči na misao, umjesto da sada trebate spavati.
2) Progresivno opuštanje: Usredotočite se na opuštanje jednog dijela tijela odjednom od nožnih prstiju do vrha glave.
3) Zvukovi: slušajte opuštajuću glazbu, zvukove prirode, bijeli šum, aromaterapijski difuzor, pročišćivač zraka ili ventilator. Uvijek možete slušati audio knjigu.
4) Aromaterapija: Možete koristiti difuzor ulja kako biste ispunili svoj prostor opuštajućom aromom poput lavande, kamilice, eukaliptusa, jasmina ili sandalovine.
5) Napišite: Ako imate popis obveza koji vam neće prestati prolaziti kroz glavu, napišite ga kako biste ga mogli izbaciti iz glave i prestati se brinuti. Zapišite sve što ste opsjednuti da biste i vi to isključili iz uma.
6) Samo se opustite: što više budete frustrirani što ne zaspite, to će vam biti teže zaspati. Anksioznost i frustracija nisu opuštajući osjećaji.
7) Briga o sebi: Priuštite si masažu lica, vlasišta ili ruku. Pokušajte s meditacijom.
8) Vizualizacija: Vizualizirajte nešto zbog čega se opuštate ili vizualizirate kako spava.
9) YouTube: na YouTubeu postoje sve vrste videozapisa koji su osmišljeni kako bi vam pomogli da zaspite. ASMR videozapisi mogu pomoći nekim ljudima da spavaju. Ovi videozapisi uključuju audio i vizualne okidače koji bi trebali pomoći u oslobađanju od stresa, tjeskobe i pomoći ljudima da zaspe. Ti okidači uključuju šaptanje, kuckanje, grebanje, četkanje i osobnu pažnju.

Svakodnevne aktivnosti mogu pridonijeti i nesanici. Pokušajte redovito vježbati. Razmislite o svakodnevnoj praksi meditacije. Narezati na šećer i kofein. Ako imate kroničnu nesanicu koja ometa vaš život, obratite se svom liječniku.

Upute Video: Top Saveti Za Mršavljenje I nadafitt (Svibanj 2024).