Spavanje poboljšava funkcioniranje i dodavanje

• Travanj 30, 2024

Zašto je dobra ideja početi stvarati zdrave navike spavanja kod svoje djece kad su bila mala? Mnogi problemi sa spavanjem imaju svoje korijene u navikama koje ljudi razvijaju kao djeca. Dobijanje dovoljno kvalitetnog sna važno je za sve, ali je presudno za djecu s poremećajem nedostatka pažnje.

Postoje načini za razvijanje dobrih navika spavanja, koje se nazivaju i higijenom spavanja. Neke od njih navedene su u nastavku.

• Djeca uvijek žele pogledati samo još jednu predstavu ili pobijediti još jednu razinu u svojim elektroničkim igrama. Izvadite televiziju, video igre i računala iz sobe. Učinite spavaću sobu svog djeteta sobu za spavanje.

• Razvijajte rutinu sna svog djeteta. Započnite tako što ćete mu navijati dan. Nemojte mu dopustiti da popije bilo što s kofeinom u posljednja četiri sata Ako ustajanje u noći za upotrebu WC-a predstavlja problem, nazovite mu da ograniči svoje tekućine nakon večere. Pilingom i četkanjem zuba njegov će um i tijelo znati da je vrijeme za krevet. Potrebna mu je dnevna kupka. Imajte ugodan obiteljski ritual, poput čitanja zajedno prije spavanja. S djetetom možete vježbati neke slike opuštanja, ako znate da bi mogao imati problema s nametljivim mislima.

• Vodite računa da se soba odmori. To znači da su krevet, jastuci i prekrivači udobni i primjereni sezoni. Podesite temperaturu u prostoriji. Otvorite prozor za malo svježeg zraka.

• borite se protiv dobre borbe kad je vaše dijete mlado; vodite dijete u svakodnevnu kupku. Tijelo vašeg djeteta bit će ljepljivo od radnog dana i igre. Neka ga svake večeri topli tuš ili kupku. Lakše je usaditi tu naviku malom djetetu nego se boriti sa tinejdžerom preko kupke! Ako dijete ima velikih poteškoća s spavanjem, namakanje u vrućoj kupki oko pola sata može biti od pomoći. Pomaže otvaranju krvnih žila i omogućuje tijelu da se osjeća opušteno i spremno za spavanje. Brzo se maknite, uđite u jamice i idite pravo u krevet.

• Osigurajte svom djetetu udobnu odjeću za krevet.

• Ako vaše dijete ima problema sa bukom u kući ili izvan kuće, nabavite aparat za bijelu buku. Samo je uključite, a mekani zvuk buke guši puno šumova u okolišu.

• Osigurajte djetetu određeno vrijeme spavanja koje mu omogućava da dobije barem 8 sati sna svake večeri. To je važno, jer mali deficit sna ima velik utjecaj na djecu s ADD / ADHD-om.

Izgradnja ovih rutina je važna, jer gubitak sna manje od jednog sata u noći može imati ogroman utjecaj na vaše dijete. Studija u časopisu SLEEP izvijestila je da su djeca s ADD / ADHD-om koja su imala šest dana gubitka sna, manje od sat vremena po noći, oslabila pažnju i budnost prema zadatku. Doživjeli su značajno oštećenje njihovog neurobehevioralnog funkcioniranja.

Djeca bez ADD / ADHD-a također su imala oslabljenu funkciju; međutim, to nije dovoljno narušilo njihovu funkciju da bi je učinilo klinički značajnom. S djecom koja imaju poremećaj pozornosti, ovaj neznatni san dovodi njihovo neurobehevioralno funkcioniranje u subkliničku razinu. To znači da nisu normalno funkcionirali na području neurobehevioralnog funkcioniranja. Koje su posljedice za to u njihovom životu?

Dvije oblasti koje bi mogle kritično utjecati bile su akademici i društvene interakcije. Dijete koje ima problema s budnošću, možda neće moći pratiti tijek lekcije prezentirajući novi materijal. Dijete možda ne bira što je dio predstavljenog materijala najvažniji i na njega bi se moglo pozivati. Dijete koje ima problema s pohađanjem zadatka možda neće moći stalno raditi razredne ili domaće zadatke. Dijete možda neće moći učinkovito čitati učiteljev ton glasa ili tijela tijela ako ne može sudjelovati u zadatku.

Ovi se problemi pri skupljanju znakova mogu proširiti i na društvene interakcije, od kojih mnoge ovise o ispravnom čitanju sitnih tragova koje su drugi dali usmeno ili neverbalno. Djeca znaju kada imaju problema u nastavi i to ih čini frustriranim i jezivim. Ti se osjećaji često dijele s drugima, na štetu djeteta. Kad lukavo dijete izađe da se igra u susjedstvu, pogrešno tumači govor tijela svojih igračica, vrijeme provedeno s vršnjacima rijetko prolazi bez problema.

Studija sa Sveučilišta u Helsinkiju korištena je za praćenje ponašanja studenata nakon što su imali smanjenu količinu sna. Ovo je spavanje u prosjeku manje od 7,7 sati. Istraživači su otkrili da su ti studenti postigli veće rezultate i u područjima impulzivnosti i hiperaktivnosti. Ovo istraživanje sugerira da nedostatak sna može imati snažan učinak na djetetovo ponašanje kada ima ADD.

Stvaranje ustaljenih rutina za pomoć djetetu u adekvatnom snu više je od dobrog načina za dovršetak dnevnih aktivnosti. Ove su rutine ključne za funkcioniranje vašeg djeteta u školi, kući i susjedstvu.Pomažu mu da se dovoljno naspava kako bi se mogao nositi s onim što mu dođe na putu tijekom dana. A to pomaže postaviti temelje uspjeha.

Američka akademija medicine spavanja (2011., 4. ožujka). Umjeren gubitak sna umanjuje budnost i stalnu pažnju djece s ADHD.ScienceDaily. Preuzeto 11. lipnja 2011. s //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Sveučilište u Helsinkiju (2009., 28. travnja). Neadekvatno spavanje vodi do bihevioralnih problema, saznaje studija. ScienceDaily. Preuzeto 11. lipnja 2011. s //www.sciencedaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



Kad vaše dijete ima poteškoća sa spavanjem zbog buke unutar i izvan kuće, što možete učiniti? Ovaj mali stroj spasio nam je razum. Prigušuje većinu buke u domaćinstvu i na ulici, tako da možemo zaspati i spavati. Amazon ga ima po razumnoj cijeni.

Sredstvo za spavanje zvuka ekrana za spavanje Marpac 980A, bijela brzina generatora buke

Čitamo svojoj djeci prije spavanja. Bilo je to blisko vrijeme povezivanja u kojem su naučili cijeniti dobru priču. To je također pomoglo u izgradnji njihovih rječnika. Obojica su postigli bodove s vokabularom. Mark Twain će odrasti s vašim djetetom. Ove kratke priče imaju priče za mlade i stare.

Kompletne kratke priče Marka Twaina

Upute Video: Sve bitno o Vitaminima (Travanj 2024).