Šest namirnica koje pomažu da izgubite kilograme

• Svibanj 18, 2024

Većina želi izgubiti kilograme, ali vrlo malo ljudi se odluči na pravi izbor hrane. Zašto? Dijete s malo ili nimalo stvarnog koncepta kako tijelo funkcionira i kako funkcionira gubitak kilograma.

Na primjer, prečesto, najnoviji / najveći hranom za dijetu dovodi do još većeg debljanja dugoročno. Tajna učinkovitog mršavljenja nikada se ne mijenja. Uvijek je to kombinacija prehrane zdrave, uravnotežene prehrane i redovitog programa tjelesnih vježbi.

Jelo prave hrane također može pomoći u mršavljenju. Evo šest namirnica (od kojih neke mogu biti iznenađujuće) koje vam mogu pomoći u postizanju ciljeva za mršavljenje.

Cijela jaja. Jaja su s visokim sadržajem bjelančevina i zdravih masti koje prilikom konzumiranja pomažu

Studija koju je osmislio Nacionalni centar za biotehnološke informacije pokazala je da su žene s prekomjernom težinom koje su jele jaja za doručak pomogle im da pojedu znatno manje količine hrane u narednih 36 sati. Cilj ove studije bio je utvrditi kako konzumiranje doručka koji se sastoji od jaja će u kratkom roku smanjiti žudnju za hranom.

Trideset žena u dobi od 25 do 60 godina proučavano je u razdoblju od 2 tjedna. Svaki je konzumirao jaje tijekom doručka, a zatim slijedi ručak nakon 3 sata. Konzumirana hrana važila se uzastopno do 36 sati nakon doručka. Za vrijeme ručka sudionici su imali manje želje za hranom. Unos energije također je smanjen ostatak dana. Zaključak je bio da doručak koji se sastoji od jaja dovodi do veće sitosti hrane i smanjenog unosa hrane u kratkom roku.

Jaja imaju i sve osnovne hranjive sastojke uravnotežene prehrane: ugljikohidrate, proteine, vitamine i masti koje će vam pomoći da održavate zdravo tijelo.

Listovi zelenila i krstasto povrće. Zdravo povrće, poput kelja, špinatnog kupusa, cvjetače i brokule, malo je kalorija. Takođe su bogati vlaknima koja su ključna za poboljšanje vašeg probavnog sustava i povećanje brzine apsorpcije crijeva. Hrana bogata vlaknima također pomaže u tome da se osjećate puni, smanjujući želju za dodatnom hranom. Lisnato zeleno povrće i krstašno povrće također su pouzdan izvor vitamina, minerala i antioksidanata. Otkriveno je i da sadrže fitonutrijente koji ratuju protiv raka i kalcij, mineral koji pomaže u sagorijevanju masti.

Omega 3 bogata riba. Riba bogata omega 3 masnim kiselinama, poput lososa, zdrav je izbor hrane ako želite smršavjeti. Njihova zadovoljavajuća priroda dugoročno čini manje jesti hranu. Uz visokokvalitetne bjelančevine i dobre masti, masna riba pomaže u borbi protiv pretilosti i pospješuje gubitak kilograma. Sagorijevanjem ovih masti tijelo se na kraju skuplja i nastavlja sagorijevati masti u vašem tijelu. Morska hrana je također koristan izvor joda, minerala važnog za stvaranje štitnjačnih hormona. Ti su hormoni važni u metabolizmu masti. Još jedna prednost ove namirnice je ta što sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u borbi protiv upale, jednog od uzroka pretilosti.

Crveno meso. Iako se tijekom godina demoniziralo, crveno meso, jelo i nemasno, može pomoći u mršavljenju. Crveno meso će vas dugo zadržavati punima i, kao rezultat, na kraju jedete manje hrane dok izgradite mišiće. Veći omjer mišića i masti podržava učinkovit metabolizam. Dok je prerađeno meso povezano s karcinomom, nemasno neobrađeno crveno meso ima malo ili nikakvu povezanost s karcinomom te je prikladan izbor kad se konzumira ne više od jednom ili dva puta tjedno. Otkriveno je da jede meso smanjuje želju za jelima u kasnim noćnim satima za 60%, čime pomaže u kontroli težine. Osim toga, sadrži glavne hranjive tvari koje se ne nalaze u većini namirnica, poput vitamina B12.

Avokado. Ovo voće je prepuno brojnih zdravstvenih blagodati. Avokado sadrži velike količine korisnih masti sličnih onima koje nalazimo u maslinovom ulju. Ove zdrave mononezasićene masti daju zadovoljavajući osjećaj, istovremeno pružajući energiju potrebnu za svakodnevne aktivnosti. Oni također ne sadrže šećere za zaslađivanje koji se nalaze u većini voća, pa su stoga s malo loših šećera.

Istraživanje Journal of Nutrition pokazalo je kako mononezasićene masti pomažu povećati unos vitamina i antioksidanata, posebno karotenoida, i do 15 puta. Dakle, izvrsna je ideja ugraditi avokado u salate i druga jela.

Kuhani krumpiri. Krompir može biti visok u ugljikohidratima i kalorijama, ali kada se skuha (ne prži ili peče) i ostavi da se osuši, formira otporan škrob. Ovaj otporni škrob čini puno osjećaja u samo nekoliko žlica, što dovodi do manjeg unosa kalorija. Krompir je također vrlo bogat kalijem, hranjivim tvarima koje ima većina ljudi. Kalij je izvrstan u kontroli krvnog tlaka.

Zaključak - Općenito, ako želite smršavjeti, nemojte toliko davati težinu jesti manje ili gladovati. Uključite gore navedene namirnice u svoju prehranu i završit ćete jesti manje prirodno, a tijelu ćete i dalje pružati energetske potrebe i hranjive tvari. I svakako započnite rutinu redovite tjelesne aktivnosti.Vježba je ključna za mršavljenje i trajno je držite.

Obavezno se prijavite za moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima biste mogli uživati ​​i:
Cjelovita zrna sprječavaju debljanje
Najbolje visokoproteinske namirnice za mršavljenje
Top 10 najboljih namirnica koje izgaraju masnoće za mršavljenje
Najbolje vježbe za mršavljenje za brzo mršavljenje

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: JEDI OVO I MRŠAVI |12 namirnica koje pomažu topljenje masnih naslaga - naučno dokazano (Svibanj 2024).