Sjedeći meditacija

• Travanj 26, 2024

Postoji nekoliko elemenata koji idu prema uspješnoj meditaciji. Prvo odaberite mjesto na kojem vas neće smetati ili promatrati pola sata. To vam daje vremena da se u miru pripremite i meditirate. Neke su ideje: pokraj vašeg kreveta, u ormaru za hodanje, tavanski prostor, ako je vani trijem ili osamljeni vrtni prostor.

Obucite se udobno za sjedenje noseći labave hlače koje vam neće vezati struk ili koljena. Preporučujem odjeću od pamučne ili lagane vune. Ako ste skloni hlađenju dok mirno sjedite, pri ruci neka vam bude topao šal koji će vam se omotati. Na primjer, ako vam treba bacanje iznad vas dok sjedite gledajući televiziju, vjerojatno ćete trebati naslovnicu dok meditirate.

Okupite zalihe poput krunice ili male, malu knjigu nadahnuća koju ćete pročitati na početku sjednice, tamjan i svijeću, ako ne blizu zapaljivih materijala poput zavjesa ili posteljine, svježeg cvijeća, svetih predmeta posebno za vas. Gornji dio ormara, završni stol ili zidna polica mogu se odlučiti za vas.

Ako želite sjediti na podu sa savijenim koljenima, prekriženih nogu sjedite na jastuku ili teško presavijenom pokrivaču. Bilo da sjedite na podu na jastuku ili na stolici s potplatima stopala čvrsto na podu, kralježnicu držite uspravno.

Mentalno pročitajte iz svoje knjige, a zatim izgovorite uvodnu molitvu. Ovo je vrijeme za postavljanje bilo kakvih posebnih zahtjeva.

Zatvorite oči i započnite ravnomjerno disanje, kao što su 2 broja udaha i udisanje, te dva izdisaja. Nastavite ovaj obrazac tijekom svoje meditacije. Držite ritam bez da zapravo izgovarate brojeve. Ne zadržavajte dah ni u jednom trenutku.

Koordinirajte razmišljanje svoje mantre s obrascem vašeg disanja. Osnovna mantra je Om Shanti ili Om Peace. Ili upotrijebite kratku frazu iz svog religijskog porijekla. Volim koristiti Om Shanti. Udahnem na Om i izdahnem na Shanti.

Kad se počnete osjećati mirno, prepustite se mantri i slušajte unutarnji zvuk ispod krune glave onoliko dugo koliko možete.

Zaključite svoju meditaciju dugim udisanjem i izdisajem. Otvori oči. Ispružite se i nastavite sa svojim danom, osjećajući se opušteno i mirno.

Lekcije za meditaciju za tinejdžere i odrasle
Više od 70 prinova, od vođenih tehnika meditacije do meditacije olakšavanja stresa u pokretu i odnosa između isprepletenih stihovima i odsjeka molitvi za posebne prigode. 114 stranica. Opcije e-knjige i meke korice.

Meditacija za svu djecu
Meditacije sjedenja, hodanja, plesa i grupnih krugova, zajedno s pozitivnim afirmacijama, stihovima i blagodatima meditacije za djecu svih dobnih skupina i sposobnosti u knjizi sa 100 stranica s ilustracijama. Opcije e-knjige i meke korice.

NAPOMENA: Prijavite se ispod ili u desnom stupcu za bilten za naše web stranice za meditaciju. Zahtijeva samo vašu adresu e-pošte i nikad se nikome ne daje i ne prodaje. Ako u bilo kojem trenutku želite prestati primati, svaki bilten sadrži vezu za odjavu. Neka meditacija bude dio vaše svakodnevne rutine.

Članak Susan Helene Kramer

Upute Video: Sanja Radović: Kako pravilno sjediti u meditaciji (Travanj 2024).