Setu Bandha Sarvangasana

• Svibanj 19, 2024

Želite ublažiti bol u leđima? Govorite jasnije? Poboljšajte izgled nogu? Most poza, ili Setu Bandha Sarvangasana na sanskrtu, hoće sa sva tri broja. Osnovna poza, Bridge djeluje dobro na početku, u sredini ili na kraju joga razreda, a jedan je od osnovnih asane da bi svaki novi jogini trebao naučiti. To ne znači da je Bridge lagana poza - ispravno poravnavanje je, kao i uvijek, ključno za vježbanje sigurno i uspješno.

Ovoj pozi pristupamo s leđa, sa savijenim nogama i petama povučenim što je bliže stražnjim krajevima. Prsti trebaju biti usmjereni ravno prema naprijed, pri čemu će vam stopala biti paralelna sa stranicama vaše joga prostirke. Na udisanju podignite kukove prema nebu, odvodeći stražnju osovinu od poda. Opustite mišiće u stražnjici; koliko se čini čudnim, to da vam zadnjica i donji dio leđa rade radije, a ne glutealni mišići. Trenutak ovdje prije nego što otkotrljate ramena ispod tijela i čvrsto stežete ruke na prostirku. Ovdje se usredotočite na dah. Kad ste spremni to objaviti asana, odvojite ruke i povežite ruke paralelno s tijelom. Zatim se spustite s kontrolom.

U nekim razredima ovo asana uči se kao Vinyasa sve svoje, često nazivano "Rolling Bridge." Da biste to vježbali, počnite s rukama paralelnim s tijelom, sa savijenim nogama. Provjerite poravnanje stopala, a zatim izdahnite. Na udisaju podignite kukove istovremeno dok podižete ruke dovodeći ih na pod iza glave. Na izdisaju ruke spuste u tandemu s ostatkom tijela. Možete koristiti dah da usporite proces, pretvarajući poza u meditaciju koja se kreće.

Kad vježbate Setu Bandha Sarvangasana, važno je usredotočiti se na poravnavanje vrata. U idealnom slučaju, vrat bi trebao biti dug i opušten. Brada će se malo povući prema podu, čime ćete uvesti vrat Jalandhara Bandhaili brada. Ovdje nemojte okretati glavu jer će to destabilizirati vrat i uzrokovati ozljede. Umjesto toga, imajte na umu da će potaknuti ispravan položaj lubanje Vishuddhi čakra, točak energije smješten na stražnjem dijelu vašeg grla. Vishuddhi je središte naše kreativnosti kao i naše sposobnosti da govorimo o svojim potrebama; Bridge Poza pomaže to zadržati čakra radeći dobro.

Bridge Pose se smatra pozadinom otvaranja srca i može se vježbati restorativno. Pomoću dva držača (ili pokrivača) oblikujte T oblik pomoću rekvizita. Lezite tako da su vam ramena i glava malo iznad vrha T. Vaše ruke i trup bit će podržani vijcima, koji će prsa lagano pritisnuti prema nebu. Opustite se ovdje i dopustite da se pažnja prebaci na dah. Kad završite, krenite udesno i pričekajte trenutak prije nego što nastavite sa svojom praksom ili krenete u posao Savasana.

Upute Video: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Svibanj 2024).