Serotonin-Regulator raspoloženja

• Travanj 26, 2024

Mnogi od nas samo vjeruju da smo sretni kada se osjećamo kao da smo na vrhu svijeta. Postizanje velikih ciljeva poput završetka fakulteta ili unapređenja može proizvesti taj osjećaj euforije. Međutim, prema tajnom društvu sretnih ljudi, začetnicima mjeseca sreće svakog kolovoza, postoji 31 ​​vrsta sreće koja uključuje sve, od bujne radosti do mira, zadovoljstva i zadovoljstva.

Razgovarajmo o zadovoljstvu i zadovoljstvu te o mozgu mozga koji nas tamo stigne - Serotoninu.

Serotonin je neurotransmiter koji vam pomaže u regulaciji raspoloženja, apetita i načina spavanja. Neurotransmiteri su posebne molekule koje omogućuju živčanim stanicama da međusobno komuniciraju i djeluju. Ušao je Allyson Lewis 7-minutno rješenje Kaže da kada tijelo stvori dovoljno serotonina, osjetite blagostanje. Osjećate se sigurno. Međutim, niska razina serotonina može uzrokovati prejedanje i piće, migrene, nesanicu i depresiju.

Iako postoji niz lijekova koji manipuliraju serotoninskim sustavom, Tajne serotonina by Carol Hart vodič je za male promjene u načinu života kako bi se prirodno potaknuo serotonin prihvaćanjem životnog stila prilagođenom serotoninu.

triptofan

Prema Hartu, postoje prirodni i zdravi načini da se mozak opskrbi serotoninom. Triptofan, aminokiselina koja se nalazi u širokom izboru namirnica, neophodna je za proizvodnju serotonina. Triptofan se ne može sintetizirati iz drugih tvari i mora doći izravno iz proteina koji jedemo. Hrana koja sadrži triptofan uključuje orahe, sjemenke, nešto povrća i sve životinjske bjelančevine, uključujući mliječne proizvode.

Moglo bi se pomisliti da konzumiranje puno proteina povećava vašu razinu serotonina. Međutim, kako Hart objašnjava, triptofan i ostale aminokiseline su vrlo velike molekule koje ne mogu izravno proći u mozak. Moraju se voziti na specijaliziranom prometnom sustavu. Kad pojedete obrok s velikom količinom bjelančevina, to Hart opisuje kao "sat vremena natjecanja u prostoru u mozgu temeljenom proteina." Razmislite o sustavu podzemne željeznice New York u 8 sati radnim danom. Ponekad ćete možda morati pustiti vlak ili dva da prođu dok ne stignete. Slično tome, Triptofan se šali, gužva i mora čekati u redu da bi došao do mozga.

Umjesto da se fokusirate na protein, Hart predlaže da olakšate triptofanu da dođe do mozga jedući dobro tempiran obrok koji se u potpunosti sastoji od ugljikohidrata. Jedenje ugljikohidrata uzrokuje da gušterača oslobađa inzulin koji stimulira mišićno tkivo da uzima velike aminokiseline - ne uključuje triptofan. S drugim aminokiselinama koje idu u mišiće, ovo uklanja put triptofanu da ide do mozga.

Zdrave grickalice i obroci koji poboljšavaju serotonin uključuju muffine od cijelog zrna, voće, salatu, male količine grožđica i jela s niskom sirom s niskim sirom.

Razmislite o sretnim događajima

Članak na psychologytoday.com kaže da možete povećati razinu serotonina prisjećajući se pozitivnih događaja koje ste doživjeli u životu. Prema članku, čin razmišljanja o dobrim vremenima „povećava proizvodnju serotonina u prednjem dijelu cingulata, koji je regija neposredno iza prednjeg prednjeg korteksa koja kontrolira pažnju.“ Suprotno tome, sjećanje na tužne događaje smanjilo je proizvodnju serotonina.

Vježba

Studije pokazuju da vježbanje može učiniti da se osjećate bolje. Prema Hartu, ljudi koji se bave redovitom tjelovježbom otkrivaju da se nakon vježbanja osjećaju opušteno, usredotočeno i budno. "Umjerena i energična vježbanja otpustit će napetost, suzbiti depresivne ili anksiozne osjećaje i boriti se protiv žudnje za hranom i alkoholom", piše Hart.

Prema Hartu, druge aktivnosti povećanja serotonina uključuju pletenje, slikanje i sviranje glazbenog instrumenta.

Upute Video: How do drugs affect the brain? - Sara Garofalo (Travanj 2024).