Slijed sakralne čakre

• Svibanj 7, 2024

Kao ljudska bića, stvoreni smo za stvaranje. Neki od nas to rade tako da odgajaju djecu; drugi stvaraju umjetnost; mnogi od nas rade oboje. Nažalost, tempo modernog života često isušuje naše rezerve, ostavljajući nas izgorjele i neproduktivne. Znanstvene studije pokazale su povezanost joge i kreativnosti u bilo kojem obliku, a redovita praksa joge može pomoći jačanjem naše veze s Izvorom. swadhisthana, sakralna čakra, povezana je s našim reproduktivnim sustavima i s našim kreativnim energijama; također može pomoći u problemima povezanim s ovisnošću.

asane koji djeluju na područje kuka i prepona swadhisthana, ali tim položajima treba pristupiti s poštovanjem. Odvojite vrijeme za zagrijavanje tijela i pokušajte izbjeći guranja ega da se istežu što dalje i što brže. Kada postavljate namjeru za ovom praksom, razmislite o radu s idejom samoozdravljenja.

1. Započnite u jednostavnoj pozi s desnom nogom ispred. Ispravite kralježnicu. Razmislite da sjednete na podupirač kako biste spustili koljena ili sjeli leđima uz zid radi podrške. Na trenutak napravite dva ili tri usporena udisaja, zadržavajući udisaj i izdisaj ravnomjerno.

2. Postavite ruke na pod iza stražnjeg kraja i ispružite ruke ravno, lagano naduvajući prsa. Polako se nagnite naprijed, od kuka, pomičući ruke ispred sebe. Nastavite hodati naprijed, zaustavljajući se u točki u kojoj osjećate ugodno istezanje u donjem dijelu leđa i / ili kuku, leđa držeći ravno. Zadržite zadnju pozu nekoliko daha prije nego što polako izađete. Ponovo prekrižite noge tako da je lijeva noga ispred, pa ponovite ove upute.

3. Dođite u položaj „vrha stola“ s rukama izravno ispod ramena, a bedrima izravno ispod bokova. Uzmite nekoliko Cat-krava za fleksiranje i produženje kralježnice. Zatim podignite desnu ruku i lijevu nogu. Ispružite ruku prema zidu ispred, noga prema zidu straga, leđa ravno. Uživajte u ravnoteži - radite cijelu svoju jezgru. Udahnite, a zatim s nadzorom spustite priloge. Ponovite s druge strane.

4. Dođite da stojite. Nekoliko ponavljanja Surya Namaskarili će Sunčeve pozdrave zagrijati tijelo.

5. Kad ste spremni, vratite se na pod i vratite se u jednostavnu sjedeću pozu. Pomaknite se u Fire Log ili Agnistambhasana, Pridržite ovu pozu ili je premjestite u Half-Lotus i Full Lotus postupno, trošeći nekoliko daha na svaku pozu. Ponovite niz na drugoj strani.

6. Uzmi Baddha Konasana ili Povezani kutni položaj s ravnom kralježnicom ili savijanjem prema naprijed od kuka - vaš izbor.

7. Vratite se na Table-Top i zatim pređite na pola goluba sa svake strane. Zatim se okrenite na leđima.

8. Provedite neko vrijeme unutra Apasanaili koljena do prsa, prije nego što se uselite Savasana.

Novopridošli asana, imajte na umu da joga nije natjecanje. Taj slijed može biti posebno izazovan ako su vam bokovi zategnuti. Ima smisla naučiti ove pozicije od kvalificiranog učitelja prije nego što ih integrirate u svoju osobnu praksu. Razmislite o korištenju rekvizita koji će vam pomoći da pristupite svakom asana bez opasnih kontura kralježnice i kukova, i odmaknite se od bilo koje poza koja aktivno boli!

Upute Video: #2 Sakralna Čakra - Novi Početak, Čišćenje - Vođena Meditacija - Hrvoje Lojen (Svibanj 2024).