Smanjite anksioznost zbog poremećaja nedostatka pažnje

• Travanj 29, 2024

Mnogi ljudi s poremećajem deficita pažnje također imaju ekstremnu anksioznost. Anksioznost je onaj neugodni osjećaj koji vas pere i signalizira da nešto nije u redu u vašem životu. Osjećaj straha, možete li prepoznati uzrok osjećaja ili ne. Često nema određenog uzroka, već samo osjećaj da se život ruši na vas. Za osobe s ADD-om, krajnji uzrok može biti taj što postoje mnogi dijelovi njihovog života koji trebaju skrb, a pažnja prema detaljima još nije predstojala. Projekti su zaustavljeni. Papirologija je napola gotova. Rokovi su prošli ili se približavaju. Što možete učiniti za ublažavanje anksioznosti? Istraživanja su započela pokazati da bi meditacija, posebno meditacija pažljivosti, mogla biti ključna.

Što je meditacija pažljivosti? Osoba koja vježba pažljivost svjesna je onoga što se događa u sadašnjem trenutku. Fokus je na onome što se događa s vašim tijelom i okolinom. Um se trenira kako bi bio pažljiviji na događaje u vašem životu i okolini. Nekoliko nedavnih studija otkriva da meditacija pažljivosti može pomoći u smanjenju anksioznosti.

Nedavna studija napravljena na Sveučilištu Wake Forest upotrijebila je snimanje mozga kako bi pokazala da meditacijom pažljivosti aktiviraju dijelove mozga koji su povezani s funkcijom izvršne razine. Izvršna funkcija povezana je s rezonovanjem kroz probleme; ujedno je i ključni element za praćenje i ocjenu uspješnosti u izvršavanju zadataka. Izvršna funkcija povezana je s emocionalnom reaktivnošću. Predmeti studiranja uzeli su četiri sata od 20 minuta kako bi ih naučili meditaciji pažljivosti. Nakon što su vježbali ovu tehniku, istraživači su otkrili da im se anksioznost smanjuje. Smanjenje tjeskobe bilo je značajno; za neke je to bilo čak 39 posto.

Još jedna studija o kojoj je riječ u časopisu Psychoneuroendocrinology povezali istraživače iz Španjolske, Wisconsina i Francuske. Proučavali su ekspresiju gena prije i nakon meditativne svijesti. Nakon pažljive meditacije, ispitanici su pokazali brze promjene u ekspresiji gena u genima koji reguliraju upalne reakcije u tijelu. Otkrili su i promjene u sposobnosti tijela da se oporavi od kortizola, steroidnog hormona koji je povezan sa stresnim reakcijama, nakon prakse meditacije pažljivosti. Oba bi genetička odgovora mogla poboljšati učinke anksioznosti.

Analiza 47 ranijih studija o meditaciji pažljivosti stigla je od Johnsa Hopkinsa. Istraživači su otkrili da se neka stanja, uključujući anksioznost, mogu poboljšati meditacijom pažljivosti. Sa samo 30 minuta svakodnevne meditacije, simptomi anksioznosti mogu se smanjiti. Meditacija pažljivosti povoljno se uspoređuje s reljefom koji nude antidepresivi.

Kad se osobi s poremećajem deficita pažnje smanji anksioznost, to im može pomoći da se kreću kroz probleme i životno djelo. Anksioznost oduzima puno fokusa od potrebnih svakodnevnih aktivnosti. Oduzima čovjeku njihovu sposobnost da se nosi s svakodnevnim radom i krizama s kojima se moramo suočiti. Možda vam ne bi bilo puno dodatnog vremena u vašem danu, ali možete dobro iskoristiti vrijeme ako praktikujete meditaciju pažljivosti. Smanjite anksioznost, učinite više i živite u potpunosti svoj život dok se nosite s negativnim simptomima DODANJA.

Resursi:
Baptistički medicinski centar Wake Forest (2013., 4. lipnja). Zabrinuti? Aktivirajte svoj prednji cingulatni korteks s malo meditacije. ScienceDaily. Preuzeto 23. siječnja 2014. s //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Sveučilište Wisconsin-Madison (2013., 8. prosinca). Studija otkriva promjene ekspresije gena meditacijom. ScienceDaily. Preuzeto 23. siječnja 2014. s //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014., 6. siječnja). Meditacija za anksioznost, depresiju ?. ScienceDaily. Preuzeto 23. siječnja 2014. s //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Povezani Linkovi: Povezane veze ispod ovog članka mogu vas zanimati.

BILTEN: Pozivam vas da se pretplatite na naš besplatni tjedni bilten. Ovo vam daje sve nadogradnje na web mjestu ADD. Ispunite prazno ispod članka sa svojom adresom e-pošte - koji se nikada ne prenosi preko ove stranice. Nikada ne prodajemo ili ne trgujemo vašim osobnim podacima.

Upute Video: The great porn experiment | Gary Wilson | TEDxGlasgow (Travanj 2024).