Stolica Pose Vinyasa

• Svibanj 3, 2024

Utkata na sanskrtu znači "žestok", pa ne bi trebalo čuditi da taj asana s tim je imenom osmišljen za rad nekih od najvećih mišića stražnjice, nogu i bedara. Stojeći naprijed savijanje ili Uttanasana, radi mišiće leđa i istegne noge. Spajanje ovih dvaju proizvoda nudi novu varijaciju Surya Namaskarili Sunčeve pozdrave, ali integracija daha i pokreta to daje Vinyasa meditativni svoj vlastiti udarac.

Da biste to isprobali, počnite stajati u Mountain Poseu. Kao i uvijek, provjerite svoje poravnanje. Na udisanju, ispružite ruke, pazeći da vam ramena budu čvrsto uvučena u utičnice. Odavde izdahnite. Zatim drugom rukom zgrabite jedno zapešće i povucite tijelo u stranu, držeći trup kao da je spljošten između dvije staklene ploče. Ne morate se savijati daleko da biste osjetili rastezanje duž rebra i u leđima. Udahnite i izdahnite ovdje ako želite, a zatim se vratite na sljedeći udisaj. Ponovite s druge strane. Po želji preokrenite ručnu kopču i savijte se unatrag. Zatim izdahnite dok se naginjete naprijed i sjednite natrag u svoju stolicu.

Ovdje napravite još jedan udisaj; možda ćete htjeti zadržati jedan ciklus daha ili dva dok radite na svom obliku. Pazite da se koljena ne ispruže ispred vaših stopala (trebali biste biti u mogućnosti vidjeti nožne prste u svakom trenutku) i straga spustite prema dolje, krećući se prema položaju u kojem su bedra paralelna s podom. Ruke držite što ravnije i što je moguće bliže ušima. Ako vam se sviđa osjećaj povratnog zavoja, možete se saviti tako da gledate preko sobe, a ne prema tlu, ali ravni položaj leđa je također u redu ako vam je draže.

Na izdisaju se nagnite prema naprijed Uttanasana, Vaša koljena će se vjerojatno htjeti saviti ako niste zagrijani, i to je dobro - to će zaštititi vaš donji dio leđa. Udahnite sebe Ardhaili Pola Uttanasana, ispravljanje nogu i leđa. Udahnite natrag u nabor. Udahnite, sjednite natrag u svoju stolicu. Ovdje izdahnite. Na udisanju dođite u stojeći položaj i izdahnite ruke k srcu.

Slobodno uvrstite varijacije unutar vašeg stojećeg naprednog savijanja, poput povećanja istezanja, klizanjem dlanova ispod stopala ili radom na tome da svoj torzo približite nogama. Sa svake strane možete uključiti i stojeći obruč Ardha Uttanasana, Međutim vi to konstruirate Vinyasa, ne zaboravite da izdahnete kada se krećete prema sredini ili tijelu tijela, udišući kada se pomaknete prema gore ili prema gore. I budite sigurni da radite po principu sukha-sthira-asanam! (Pogledajte povezani članak za više informacija.)

Koristite ovaj slijed samostalno, pored ili umjesto toga Surya Namaskar; pruža ugodno zagrijavanje ako odlučite raditi na pozicijama grupiranjem (stojeći, sjedeći, uvrnuti, ležeći) bez povezivanja. Sjetite se, kao i uvijek, da svjesno povežete dah i pokret i radite s namjerom i radošću.

Upute Video: Yoga Übung 3: Parivrtta Utkatasana - Good Morning Yoga mit Bekunis® Flohsamen Schalen (Svibanj 2024).