Prirodni lijekovi protiv nesanice

• Svibanj 2, 2024

Svi smo imali te noći kad iz nekog razloga ne možemo spavati, možda nam se umovi utrkuju s mislima o danu ili možda rasporedu za sljedeći dan. Dugotrajna nesanica može ometati normalnu dnevnu funkciju, smanjiti koncentraciju i smanjiti pamćenje. Najnovija istraživanja pokazuju da najmanje jedna od tri osobe ima nesanicu, ali samo 20% upozorava svoje liječnike. Svi koji imaju nesanicu skloni su jednom ili više sljedećih poremećaja spavanja:

Uobičajeni simptomi nesanice uključuju:

• Poteškoće kod spavanja pri gotovo, iako ste umorni
  
• Probudi se prerano ujutro
  
• Često se budio tijekom noći
  
• Ne osjećajući se osvježen nakon spavanja
  
• Dnevna pospanost
  
• Umor
  
• Razdražljivost
  
• Poteškoće s koncentriranjem
  
• Oslabljena sposobnost obavljanja normalnih aktivnosti
  
• Anksioznost kako se približava vrijeme za spavanje

Moguci uzroci: ~ Uključuju i neka stanja ili situacije koje obično dovode do nesanice.

• Zlouporaba opojnih supstanci, konzumiranje prevelike količine kofeina, alkohola, rekreativnih lijekova ili određenih lijekova na recept; pušenje može uzrokovati nemir.
  
• U menopauzi, između 30% i 40% žena u menopauzi doživljava nesanicu; ovo može biti posljedica vrućine, noćnog znojenja, tjeskobe i / ili fluktuacije hormona
  
• Hormonske promjene tijekom menstrualnog ciklusa, nesanica se može pojaviti tijekom menstruacije; spavanje poboljšava sredinu ciklusa.
  
• Napredna dob, biološke promjene povezane sa starenjem, osnovna medicinska stanja i nuspojave lijekova doprinose nesanici
  
• Medicinska stanja, gastroezofagealni refluks (povratak sadržaja želuca u jednjak; često izaziva žgaravicu), fibromijalgija ili drugi kronični sindromi boli, srčane bolesti, artritis, poremećaj hiperaktivnosti pažnje i opstruktivna apneja u snu (otežano disanje tijekom spavanja)
  
• Psihijatrijska i neurološka stanja, anksioznost, depresija, manijakalno-depresivni poremećaj, demencija, Parkinsonova bolest, sindrom nemirnih nogu (osjećaj neopisive nelagodnosti, trzanje ili nemir koji se pojavljuje u nogama nakon odlaska u krevet), posttraumatski stresni poremećaj
  
• Određeni lijekovi, dekongestivi, bronhodilatatori i beta blokatori

Preventivna njega: ~ Sljedeće promjene načina života mogu vam pomoći u sprečavanju nesanice

• Redovito vježbajte
  
• Izbjegavanje kofeina i nikotina
  
• Redovito izlaganje suncu u kasnim popodnevnim satima potiče otpuštanje melatonina koji pomaže u regulaciji cirkadijanskog ritma
  
• Vježbanje tehnika smanjenja stresa kao što su joga, meditacija ili duboko opuštanje

Tehnike ponašanja Preferirani su tretmani za osobe s kroničnom nesanicom. Do 80% osoba s nesanicom poboljšava se tim pristupima, a za razliku od mnogih lijekova za nesanicu, tehnike ponašanja ne nose značajne rizike i nuspojave. Studije također pokazuju da su zdrave navike spavanja neophodne za liječenje nesanice, bez obzira na njezin uzrok, posebno u kombinaciji s terapijama uma / tijela, kao što su terapija nadzorom podražaja i kognitivno-bihejvioralna terapija. Uz to, akupunktura i akupresura imaju dugu tradiciju uspješnog liječenja nesanice.

Tehnike kontrole stimulusa ~ Ova tehnika uključuje učenje korištenja spavaće sobe samo za spavanje i intimnost. Pojedinci koji koriste ovu tehniku ​​uče leći samo kad su umorni i napuštaju spavaću sobu kad ne spavaju. Oni se također moraju buditi u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende i odmore, bez obzira na količinu sna.

Kognitivna bihevioralna terapija ~ Ova je terapija namijenjena ponovnom uspostavljanju zdravih obrazaca spavanja pomažući pojedincu da se nosi sa svojim problemom spavanja. Jedan kognitivno-bihejvioralni pristup, nazvan paradoksalna namjera, pomaže u poboljšanju straha od sna kod pojedinca radeći suprotno od onoga što izaziva anksioznost. Na primjer, osoba s nesanicom brine se dugo prije spavanja zbog nemogućnosti spavanja i poteškoća koje će imati prije spavanja. Umjesto da se priprema za spavanje, osoba se, dakle, priprema za budnost. Druga tehnika kognitivno-bihejvioralnog ponašanja, nazvana zaustavljanje misli, omogućuje osobi s nesanicom određeno vrijeme da neprestano i neprekidno razmišlja o odlasku u krevet. Ova tehnika pomaže "istrošiti" tjeskobu povezanu s odlaskom u krevet i smanjuje vjerojatnost da će on ili ona opsesivno zaspati u neko drugo vrijeme.

Tehnike treninga opuštanja ~ Progresivno opuštanje, meditacija, joga, vodene slike, hipnoza ili biofeedback mogu razbiti začarani krug besanice smanjujući osjećaj anksioznosti zbog ne-spavanja. Studije pokazuju da ove terapije značajno smanjuju vrijeme potrebno za spavanje, povećavaju ukupno vrijeme spavanja i smanjuju broj noćnih buđenja

Akupunktura ~ Neka izvješća sugeriraju da akupunktura može imati skoro 90% uspjeha u liječenju nesanice. Kroz složen niz signala mozgu, akupunktura povećava količinu određenih tvari u mozgu, poput serotonina, koji potiču opuštanje i san. Studije starijih osoba s poremećajima spavanja sugeriraju da akupresura povećava kvalitetu sna i smanjuje buđenje tokom noći.Akupresurni liječnik djeluje s istim točkama koje se koriste u akupunkturi, ali ta mjesta ozdravljenja stimulira pritiskom prsta, umjesto da ubacuje sitne igle.

Različite tehnike ponašanja pokazale su se korisnim u liječenju nesanice. Ove se metode, uz vodstvo stručnjaka za spavanje ili tima za specijalitete za spavanje, pojedinačno koriste za liječenje nesanice, ali mogu se kombinirati i s drugim metodama liječenja.

Upute Video: Kako se rešiti nesanice? (Svibanj 2024).