Menopauza, starenje, debljanje i gubitak težine

• Travanj 28, 2024

Mnoge žene dobivaju na težini, polako, ali sigurno, kako stare. Je li metabolizam usporen? Menopauza? Možda nedostatak vježbe? Ili sve tri? Kako smršavite kad ste starija žena?

Dob
U životu svake žene postoje snage koje možemo kontrolirati i one koje ne možemo. Ne možemo kontrolirati kako tijelo raste. Moramo se pobrinuti za svoje tijelo najbolje što možemo i dati mu odgovarajuće hranjive sastojke za svaku fazu kroz koju prođe. Ljudsko tijelo treba adekvatnu opskrbu vitaminom E, vitaminom A, cinkom i svim ostalim kritičnim vitaminima i mineralima za pravilno funkcioniranje tjelesnih funkcija. To uključuje gubitak kilograma. Dok se neki ljudi odreknu vitamina kad prestanu imati djecu ili prestanu raditi, vitamini su presudni za svakog od nas, od najmanjeg djeteta do najstarijeg umirovljenika.

Menopauza
Baš kao što ne možemo ostati mladi, ne možemo kontrolirati napad menopauze. Kad je naše tijelo spremno za početak te faze, ono će proći kroz njega. Moramo naučiti koji su normalni aspekti menopauze i naučiti ih nositi.

Jedan takav aspekt je hormonska promjena. Vaše tijelo proizvodi manje estrogena, obično započinjući u dobnom rasponu od 35-40. To pokreće vaše tijelo da pohranjuje višak masnoće u području želuca, a također počinje usporavati metabolizam tako da štedi energiju. Ne možete samo sjediti leđa i „raditi stvari kao što ste uvijek radili“ ako želite održati istu razinu zdravlja. Morate se aktivno mijenjati kako se vaše tijelo mijenja, kako biste odgovarali njegovim novim potrebama.

Razine aktivnosti i vježbe
Kako starite, metabolizam vam usporava. Da biste održali to na istoj, zdravoj razini vaše mladosti, morate vježbati. Može se činiti sasvim normalnim činiti sve manje i manje tjelesne aktivnosti s godinama. Uz smanjeni metabolizam možda ćete imati manje energije. Vaš zauzet život mogao bi postaviti više zahtjeva vašem vremenu. Na zdrav razuman način možda biste imali manje interesa riskirati život i lupiti se na izletu na zmaju ili avanturi s bungee jumpingom. Taj nedostatak aktivnosti dovodi izravno do gubitka mišićne mase i nižeg metabolizma.

Mišići sagorijevaju kalorije puno brže nego masnoće. Dakle, svaki kilogram mišića koji izgubimo moramo potrošiti toliko manje kalorija ili riskirati da dobijemo težinu. Oko 40. godine žene počinju gubiti oko 1/2 kilograma mišića godišnje. To je normalan proces koji se naziva "sarkopenija". Kako se mišić gubi, koštana struktura također postaje slabija jer mu je manje mišića pričvršćeno. Stoga je iz mnogih razloga presudno to što aktivno radite na održavanju mišićne mase, kako bi cijelo tijelo bilo zdravo.

Prehrambene navike
Uz sporiji metabolizam, ako samo nastavite jesti sa svojim starim obrascima i količinama prehrane, vrlo brzo biste dobili na težini. Baš kao što i dijete od 3 godine ima različite prehrambene potrebe i količine potrošnje od 18-godišnjaka, sada kada ste stariji, vaše tijelo treba drugačiju mješavinu hrane i različite količine. Sada ste možda netolerantni na laktozu. Vaša kalorijska potreba vjerojatno je manja nego u tinejdžerskim godinama. Možda će vam trebati više vlakana u prehrani. Ne jedite samo stvari jer "to uvijek imate". Zaista proučite hranjive tvari i vlakna koja su vam sada potrebna i napravite neka ispitivanja hrane kako biste vidjeli jeste li tijekom godina razvili neku alergiju. Prva dva tjedna indukcije Atkins-a je sjajno za to - isjekavši mnoge namirnice tijekom 2 tjedna, možete vidjeti imate li reakcije na bilo koju od njih kada ih vratite u svoju prehranu.

Možda otkrijete da vam obroci postaju sve manji i manji kako se metabolizam usporava. Možda biste mogli bolje s više vlakana ili s manje mliječnih proizvoda. Bez obzira na spoj koji vam dobro djeluje, nastavite istraživati ​​dok idete! Nemojte se smjestiti u kolotečinu i očekujte da će zauvijek raditi za vas. Budite otvoreni i čitajte vijesti o zdravlju dok izlaze. Svake godine saznajemo više o tome kako najbolje živjeti svoje buduće godine u zdravlju i udobnosti!


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Kako da se ne ugojite tokom MENOPAUZE - 2 zlatna pravila! (Travanj 2024).