Meditirajte svoj stres daleko

• Svibanj 17, 2024

Pažljivost, opuštanje, kognitivne promjene ponašanja - ovo su zujalite riječi meditacije. Koncept je mnogima apstraktan, novovjekovit i glatka panaceja za sve što vas muči. Međutim, koristi uma / tijela su stvarne i dokumentirane. Prošle godine je meditacija prošla uobičajeno, čineći naslovnicu Vremenski magazin što je iznuđivalo konkretne fiziološke koristi citirajući medicinske stručnjake s Harvarda i navodeći znanstvene pomake u liječenju i olakšavanju boli. PET skeniranja otkrila su da su mozak budista imao više aktivnosti lijevog prefrontalnog režnja; ukratko, bili su sretniji od nas ostalih.

Ipak, mnogi od nas opiru se ideji meditacije ili gledaju na nju kao na nemogući san. Izgovora ima na pretek: Previše sam zauzet; želiš od mene napraviti budistu? Bombardirano me je previše slika; Ne dobivam slike. Prvi put kada sam pokušao meditirati (na satu joge) sastavio sam listu kupovine supermarketa u glavi. Drugi put kad sam bila tako opuštena, zaspala sam. Barem ga nisam hrkao i upropaštio to zbog grupe.

Problem je bio što su ti časovi meditacije trajali dvadeset minuta. Za nekoga tko je trpio zauzetost i nemogućnost sjedenja mirno je bilo dvadeset minuta. Također, trebalo mi je nešto na što bih se mogao usredotočiti. Um mi je lutao u slobodnom padu. Nisam imao disciplinu ili zglobove da sjedim u položaju Lotus i gledam kako misli lebde.

Međutim, intuitivno sam znao da trebam mirno sjediti. Nešto nije bilo u redu s previše posla, nemajući vremena za sebe. Imao sam veliku količinu difuzne energije koju je bilo potrebno usmjeriti u jasniji fokus. Stoga sam planirao meditirati na nešto specifično poput afirmacije ili slike samo pet minuta. Znao sam da mogu naći pet minuta da se posvetim meditaciji, posebno prije spavanja.

Uživao sam u korištenju svojih pet osjetila kako bih doživio svoju meditaciju. Svidjelo mi se da odaberem odlomak ili neku potvrdu kako bih zatvorio svoj dan. To mi je pomoglo da procijenim svoje ciljeve. Postepeno sam počeo jasnije shvaćati što želim postići tijekom dana, dok sam postao smirenije aktivan, manje reaktivan. Također, postajao sam pošteniji zašto radim stvari. Čistila sam čak i džepnu knjigu! Zatim sam se pozabavio pojednostavljivanjem svog rasporeda. Ne samo da sam bolje spavao, bio sam u stanju ostati smiren i budan tijekom stresnih situacija.

Na svom meditativnom putovanju otkrio sam da vam nikakav lijek ili hrana nikad ne mogu dati visok doživite kad meditirate Mala čuda i proboji zaista se događaju kada se povežete sa svojom višom snagom i pozitivnim stavom. Tada sam počeo koristiti ove kratke meditacije na završetku svojih radionica za upravljanje stresom. Mnogi polaznici mojih radionica tražili su od njih da prepisujem ove meditacije kako bih im mogao uživati ​​u kući. Kao rezultat toga, napisao sam kompaktnu knjigu lijepih i učinkovitih meditacija za početnike - koristeći pet osjetila. Meditacija vas čini prijemčivijima, jer ako stalno trčite unaokolo, previše ste zauzeti da biste primijetili signale ili slučajnosti. U najmanju ruku, bit ćete sretniji i zdraviji!

---

Debbie Mandel, mr Uključite svoje unutarnje svjetlo: fitness za tijelo, um i dušu, specijalist za smanjenje stresa, motivacijski govornik, osobni trener i predavač o umu / tijelu na Southampton Collegeu. Ona je domaćin tjednog emisije Uključi svoju unutarnju svjetlost na WHLI 1100 ujutro u New Yorku, proizvodi tjedni wellness bilten, a radila je na radijskim / TV i tiskanim medijima. Da biste saznali više posjetite: www.turnonyourinnerlight.com

---

Upute Video: Tibetan Music, Healing Music, Relaxation Music, Chakra, Relaxing Music for Stress Relief, ☯3266 (Svibanj 2024).