Mršavljenje hodanjem

• Svibanj 19, 2024

Svi se u neko vrijeme bore s problemima s težinom. Nisi sam.

Prije nego što krenete u svoj režim vježbanja za mršavljenje, kupite sebi lijepo bilježnicu! Ako želite uspjeti, morate pratiti svoj napredak. Ovo je sjajna motivirajuća strategija i ujedno vam potiče nastavak. Zapamtite također da se natječete s nikim osim sa sobom. Svi smo različiti i pristupamo svojim problemima iz drugačije perspektive.

Hodanje je izvrsna vježba koja će vam pomoći da izgubite kilograme. Naravno da ga morate koristiti u kombinaciji s kaloričnom prehranom. To ne znači da morate kupovati posebnu hranu ili slijediti restriktivne prehrane. Obavezno jedete uravnoteženu prehranu s puno voća i povrća. Pazite na svoj unos šećera i ugljikohidrata i vježbajte svakodnevno.

Pedometar, koji se može kupiti u sportskim trgovinama ili na mreži, divan je alat za praćenje, Kupite jednostavan na kojem ne treba puno programiranja.
Uredite svojom bilježnicom kao što je prikazano i svakodnevno bilježite čitanja s vašeg pedometra. Svaki se korak računa, pa ujutro stavite prvo na pedometar. Vaš je cilj 10 000 koraka dnevno.

Datum koraci Kalorije vremenske udaljenosti


Hodanje vam pomaže da izgradite mišiće što zauzvrat ubrzava metabolizam koji će masnoće sagorjeti. Hodanje naravno ima i druge prednosti. Smanjuje rizik od bolesti srca, raka dojke, dijabetesa tipa dva i raka debelog crijeva.

Izgubiti kilogram tjedno realan je cilj. Zapamtite ako gubite kilograme prebrzo, vrlo je lako ponovno ga uključiti. Kad jedemo, nakupljamo kalorije i daje nam energiju za obavljanje svojih svakodnevnih svakodnevnih zadataka. Ako trošimo više kalorija nego što smo u mogućnosti izgarati kroz aktivnost, dobijamo na težini.

Jedna kilograma masti jednako je 3500 kalorija. Ako želite izgubiti kilogram kilograma, potrebno je sagorjeti toliko više kalorija nego što pojedete u tjednu ili 500 kalorija dnevno. Ako težite 11 kamenova (154 funte) i hodite dva kilometra prosječnom brzinom hodanja od 3 milje na sat, sagorjet ćete 163 kalorije.

Da biste izgubili hodanje, morat ćete hodati malo brže, malo duže nego što to obično želite da učinite, ali nagrade su vrijedne toga. Radite na povećanju udaljenosti prije nego što poradite na povećanju brzine. Kad hodate brže, više koristite ruke koristeći više mišića. To sagorijeva više kalorija. Da biste smršali, ili morate jesti manje ili više vježbati ili kombinacija oboje.

Jednom kada budete u mogućnosti hodati jedan sat dnevno bez mnogo napora, možete razmišljati o povećanju brzine. Brže hodanje sagorjet će više kalorija. Dobar način da brže krenete hodati je da odvojite točku u daljini pedesetak metara od mjesta na kojem se nalazite, a zatim ubrzavate hodanje dok ne dođete do te točke. Pretvarajte se da žurite za autobusom ili za sastanak !. Zatim usporite koliko je potrebno i ponovite. Na ovaj način postepeno povećavate izdržljivost i brzinu.

Sjetite se svakog broja kalorija koje sagorite i svako dugo putovanje započinje jednim korakom. Uživajte u šetnji i svom novom obliku!

Upute Video: Hodanje - alat za mršavljenje? (Svibanj 2024).