Održavanje zdravlja zdravim u zimskim mjesecima

• Travanj 29, 2024

Tijekom proteklih 21 godina dr. Keenan je proveo brojne kliničke studije o prehrani i dodacima prehrani kao intervenciju za smanjenje rizika od srčanih bolesti. Objavio je preko 30 znanstvenih publikacija o prehrambenim intervencijama u promicanju kardiovaskularnog zdravlja, a svoje je istraživanje predstavio na preko 100 znanstvenih skupova u zemlji i inozemstvu.

Viktorija Dr.. Keenan hvala ti što si odvojio vrijeme od svog užurbanog rasporeda za razgovor s nama. Počnimo --- Nedavna izvješća tvrde da se zimi (posebno u prosincu i siječnju) zimi povezane sa srčanim bolestima događaju zimi (bilo kada u prosincu i siječnju) Možete li dati neki uvid zašto je to tako?

Dr. Keenan - Zima može imati najveću stopu smrtnih slučajeva povezanih s bolestima srca iz različitih razloga, uključujući činjenicu da se ljudi često bave aktivnostima koje mogu negativno utjecati na njihovo zdravlje i kolesterol u ovom vremenu. Praznici su često stresni jer ljudi nastoje ispuniti obiteljska očekivanja i obveze, kreću se u pretrpanim trgovačkim centrima i planiraju velike, posebne događaje. Oni su također vrijeme kad se odlučimo prepustiti se i ponekad prepustiti se bogatoj hrani i pićima. Visoki stres i prekomjerna popustljivost mogu biti jaki za naše zdravlje i imati negativan utjecaj na razinu kolesterola. Visoka razina kolesterola je glavni faktor rizika za srčane bolesti.

Zimsko vrijeme, posebno s dodatnim pritiscima blagdanske sezone, često nas tjera da vježbamo svoje rutine vježbanja. Ovo nije samo loše za upravljanje težinom i kolesterolom, već nas ostavlja i bez jednog od naših najboljih reduktora stresa.

Velika okupljanja obitelji i prijatelja izlažu nam sve klice koje se događaju okolo, upravo kad je naš imunološki sustav oslabljen dodatnim stresnim praznicima. Povećana je učestalost srčanih udara kod ljudi koji su imali nedavno gripu ili prehladu.

Viktorija -Koje bi promjene trebali mijenjati stil života tijekom ovih mjeseci i tijekom ostatka godine kako bi smanjili rizik od bolesti srca?

Dr. Keenan - Pridržavati se zdravog načina života koji uključuje redovne vježbe, zdravu prehranu i pravilno upravljanje stresom važno je tijekom cijele godine. Nemoguće je izbjeći stres, ali važno je da pravilno upravljamo stresom meditacijom, vježbanjem ili osobnim tihim vremenom. Održavanje zdravog životnog stila srca također pomaže jačanju našeg imunološkog sustava, a godišnje gripe mogu barem umanjiti rizik od prehlade i infekcija.

Preporučujem onima koji puše da razgovaraju sa svojim zdravstvenim radnikom kako bi odredili najbolji način da prestanu. Američka udruga za srce kaže da je pušenje izravno odgovorno za 20% svih smrti od srčanih bolesti. Za borbu protiv povećane prehrane i povećanja tjelesne težine koja je često povezana s prekidom - oba su faktori rizika za srčane bolesti - koncentrirajte se na jedenje uravnoteženih obroka koji uključuju svježe voće i povrće. Kad osjetite potrebu za užinom, probajte male količine srdačno zdravih badema ili pistacija ili čak kvadrat tamne čokolade. Pokazalo se da ovi ukusni zalogaji pomažu u smanjenju visokog kolesterola.

Viktorija -Može li hrana obogaćena biljnim sterolima i stanolama pomoći?

Dr. Keenan - Hrana obogaćena biljnim sterolima, (npr. BENECOL® namaz od maslaca, Minute Maid® sok od naranče i Lifetime® sirevi s dodatkom biljnog sterola Corowise®) definitivno može pomoći u upravljanju kolesterolom. Ako uz svoj obrok imamo biljne sterole, oni mogu blokirati apsorpciju dijetalnog kolesterola - ili kolesterola iz hrane - (oko 20% koristi) i kolesterola koji tijelo proizvodi kao rezultat probave (oko 80% korist). Druga dobra vijest je da biljni steroli pomažu u snižavanju LDL ili "lošeg" kolesterola u prosjeku od 8-15%.

Iako su biljni steroli prisutni u svim namirnicama koje dolaze iz biljaka, one nisu dovoljne (0,8-1,5 grama dnevno) kako bi utjecale na razinu kolesterola. Stoga nam trebaju namirnice koje su obogaćene dodatkom biljnih sterola da bi bile učinkovite.

Biljni steroli dostupni su i kao dodatak, što ga čini pogodnim za jelo kod kuće izvan kuće ili ako jednostavno ne želite jesti obogaćenu hranu uz obrok. Nature Made® vitamini, na primjer, nude CholestOff® Complete, dodatak prehrani koji sadrži biljne sterole koji pomažu u sprečavanju apsorpcije kolesterola i PantesinTM, derivata vitamina B koji pomaže smanjiti količinu kolesterola u tijelu koje stvara zahvaljujući genetici.

Viktorija - Dakle, postoje dva izvora kolesterola, hrane i genetike?

Dr. Keenan - Neki od nas su u stanju održavati zdravu razinu kolesterola jednostavno upravljajući prehranom i izbjegavajući namirnice s visokim sadržajem kolesterola i zasićenih ili trans-masti. Za druge ovaj zadatak možda nije tako lak, jer njihovo tijelo - zbog svoje genetske sastav - prirodno proizvodi veću razinu kolesterola, osim onoga što može dobiti iz prehrane.CholestOff® Complete je dobar prirodni izbor za ove ljude, jer je jedini dodatak prehrani koji se prodaje u trgovinama i trgovinama drogama, a sadrži sastojak Pantesin ™. Pantesin ™ nadopunjuje učinak biljnih sterola koji odstranjuju kolesterol iz tijela, blokirajući proizvodnju novog kolesterola u tijelu. Mnogi ljudi koji su genetski predisponirani za visoki kolesterol također će trebati lijekove za odgovarajuću kontrolu razine kolesterola, a CholestOff Complete mogu se sigurno uzimati s lijekovima na recept za snižavanje kolesterola.

Viktorija - Govoreći o lijekovima na recept. Postoje li druge prirodne terapije koje rade zajedno s takvim lijekovima?

Dr. Keenan - Postoji nekoliko prirodnih terapija koje rukuju ruku s lijekovima koji smanjuju kolesterol na recept i poboljšavaju zdravlje srca. Klasa lijekova za snižavanje kolesterola, nazvana „statini“, poput Lipitor®-a i Zocor®-a, može isprazniti važan enzim, Ko-enzim Q 10, iz stanica tijela koji su važni za dobro funkcioniranje mišića (srce je mišić). Preporučujem da pojedinci koji koriste takve lijekove uzimaju dodatak CoQ10 kako bi pomogli u ispunjavanju svojih prehrambenih potreba.

Osim biljnih sterola, topljiva vlakna koja se nalaze u određenim namirnicama poput zobi, ječma, graha, jabuka, grožđa i kruške mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Cilj bi bio 10 g ili više topljivih vlakana dnevno. Također, hrana koja je dobar izvor omega-3 masnih kiselina blagotvorno djeluje na zdravlje srca. Oni ne snižavaju kolesterol, ali imaju korist što pomažu u održavanju zdravog srčanog ritma što može spriječiti iznenadnu smrt od srčanog udara. Dobri izvori omega masnih kiselina su masna riba poput lososa, tune, haringe i sardine, kao i laneno i laneno sjeme. Uključivanjem ove hrane i dodataka u njihov cjelokupni program za zdravlje srca, ljudi koji uzimaju lijekove na recept često mogu postići svoj cilj o kolesterolu koristeći niže doze lijekova. To ne samo da je isplativo, već može umanjiti i nuspojave i komplikacije lijekova

Viktorija -Koliku ulogu vježba ima u sprečavanju srčanih bolesti?

Dr. Keenan - Vježbanje je najbolji prirodni način za povećanje razine HDL-a ili "dobrog" kolesterola. Vježba je također izvrsna pomoć za dobro upravljanje težinom i sigurno može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa, što je još jedan faktor rizika za srčane bolesti. Američka udruga za srce preporučuje 30 minuta umjerenog vježbanja najmanje 5 dana u tjednu.

Odaberite rutinu vježbanja koja se sastoji od vaših omiljenih aktivnosti - vjerojatnije je da ćete se dugoročno pridržavati. Ples je jednostavan način da ljudi svih dobnih skupina sudjeluju u aerobnim aktivnostima i zabave se! Bez obzira na to jeste li se prijavili za nastavu, bili na predavanju u teretani ili pojačali napjeve kod kuće, ples je odličan kardiovaskularni trening koji ujedno sagorijeva kalorije.

Viktorija -Gdje mogu moji čitatelji potražiti više informacija?

Dr. Keenan - Web mjesto Američke udruge za srce, AmericanHeart.org je izvrstan informativni resurs. Oni koji traže savjet kako usvojiti holistički zdrav način života i oni koji traže više informacija o dodacima prehrani, trebali bi posjetiti Nature Made.

Lipitor® je zaštitni znak PFIZER-a
Zocor® je zaštitni znak tvrtke MERCK & CO., INC

Upute Video: Coronavirüs nedir? Prof. Dr. Meral Sönmezoğlu uyarıyor... (Travanj 2024).