Janu Sirsasana

• Svibanj 7, 2024

Janu Sirsansanaili čini se da je glava do koljena naprijed savijala napravljena za bendy set. Lako je osjećati se "ne dovoljno dobro" gledajući kako netko polaže glavu na bedro dok se steže za noge i gurati ili naprezati pokušavajući oponašati. To je razlog zašto se toliko mnogo nas ozlijeđuje. Janu Sirsansana treba se vježbati polako s namjerom, i kao u svim pozama, u koordinaciji s dahom. Podupirači su vrlo korisni i omogućit će da se vaše tijelo ispruži dalje nego što bi bilo ako biste se naprezali da biste došli u položaj. Pripremite blok ili pokrivač i kaiš.

Iz sjedećeg položaja izravnajte jednu nogu. Radi jasnoće, pretpostavimo da je to ispravna. Savijte lijevo koljeno i postavite stopalo tako da dodiruje desno unutarnje bedro. Neki su ovdje fleksibilniji od drugih; ako je vaše lijevo koljeno plutalo više od nogu, odmarajte ga na blok ili pokrivač. To mu omogućuje da se opusti i pomogne mišićima da se dodatno istežu. Zatim okrenite torzo prema ravnoj nozi. Imajte na umu da je ovdje mali torz u torzu; to je jedan od razloga zašto ovu pozu ne treba žuriti.

Ispravite desnu nogu i savijte stopalo. Možda ćete osjetiti rastezanje bez ikakvog drugog pokreta! Uzmite remen i stavite ga oko lopte savijenog stopala. Ispravite leđa. Zatim udahnite, povlačeći stražnju ispravu, i izdahnite, savijajući se prema boku prema naprijed - ne prema sredini leđa. Ovisno o vašoj razini fleksibilnosti, to može značiti da se naginjete naprijed za četvrtinu inča i vrlo nježno povlačite remen da osjetite rastezanje u boku i bedru. Udahnite i ponovo ispravite leđa; izdahnite i presavijte naprijed, opet leđa držeći ravno. Ako nemate kaiš, stavite ruke tamo gdje padaju; ovo može biti na vašim bedrima, teladima, gležanjima ili stopalu.

U tom položaju nekoliko udaha zapamtite da ispravite leđa na udisanju i da se na izdisaju sagnete prema naprijed. U ovom trenutku se možda više ne možete pomicati, otkrivši da su vam "pokreti" dok disanje više na liniji provjere vašeg poravnanja, a ne dalje u pozi. Ovo je sasvim u redu. Vaš sljedeći zadatak je provjeriti disanje i stanje uma. Ostat ćete ovdje nekoliko daha prije nego što polako i pažljivo izađete iz poza, istrgnuvši desnu nogu i prebacite se na drugu stranu kako biste izveli iste maneure.

Janu Sirsasana može se zamisliti kao pouka o poniznosti. Budući da je toliki broj nas ukočen u predjelima nogu i kukova, suočit ćemo se licem u lice s potrebom kako za prihvaćanjem, tako i za upornošću. Mi smo tu gdje jesmo i možda ćemo biti ovdje frustrirajuće dugo vremena. Možda postoje dani kad smo manje fleksibilni nego što smo bili zadnji put kad smo vježbali; to je i normalno. Naše disanje može odražavati našu samokritičnost i našu nestrpljivost da izgledamo kao 'pravi' yogi / ni. Tada, kad shvatimo kako razmišljamo, možemo se zavarati da se nismo više 'evoluirali' i dalje borili s sumnjom i samo-mržnjom. Naravno, svi su ti osjećaji normalni i proći će ako im dopustimo. Oni su jednostavno podsjetnici da rade na samoprihvaćanju i samoljubljema.

Upute Video: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Svibanj 2024).