Započnite ljubavnu vezu sa zdravim povrćem

• Travanj 27, 2024

Volite li zdravo povrće? Mislim na obično i jednostavno zdravo povrće, baš kakvo je - s visokom prehranom povrća, a ne prženim u dubokom prženju, utapanjem u maslacu, umaku od sira ili preljevom za salatu.

Prehrambena prehrana za zdravo povrće sadrži jako puno hranjivih sastojaka i vrlo malo kalorija.

Ali znate li koje povrće vrijedi ljubavnu vezu? Koji od njih imaju dovoljno dobar karakter za dugoročnu, njegujuću vezu? Ako vam se sad ne sviđaju, biste li bili spremni naučiti voljeti zdravo povrće - bez da ih pokušate pretvoriti u nešto što nisu?

Zdravo povrće za optimalnu prehranu povrća

Jelo zdravo povrće od presudne je važnosti za vaše optimalno zdravlje i kondiciju.

Prehrambena prehrana odavno je poznata kao izvrstan izvor važnih vitamina, minerala, visokih vlakana i zdravih složenih ugljikohidrata. No nedavno je znanost otkrila da je određeno povrće i voće također bogato snažnim bolestima koje sprečavaju antioksidativne fitonutrijente.

• Karotenoidi se nalaze u svijetlo žutom, narančastom, crvenom i zelenom zdravom povrću i voću. Karotenoidi su snažni antioksidanti koji dokazano jačaju vaš imunološki sustav i smanjuju vaš ukupni rizik od raka i srčanih bolesti. Najviši nivo karotenoida nalazi se u mrkvi, crvenoj paprici, rajčici i zelenom lisnatom povrću.



• Flavonoidi su fitonutrijenti koji se nalaze u sjajnom plavom, ljubičastom i smaragdno zelenom povrću i voću, plus nešto žutog, crvenog i narančastog kojeg se ne pripisuje karotenoidima. Flavonoidi su također snažni antioksidanti koji dokazano pomažu u prevenciji karcinoma i bolesti srca. Nalaze se u repe, kelju, crvenom luku, francuskom grahu, endiviji i bobicama.



• Krstasto povrće, poput brokule, cvjetače, briselske klice i zeljastog bilja, sadrži neke posebne fitonutrijente koji se ne nalaze u drugom povrću. Pokazalo se da ti križljivi spojevi pomažu u prevenciji karcinoma određenih organa, poput raka prostate, maternice, pluća, debelog crijeva, probavnog trakta i dojke.

Otkriveno je i da je najhranjivije povrće i voće, najviše u fitonutrijentima, koji sprječavaju nastajanje katarakte, hipertenziju, urođene mane, divertikulozu, pretilost i dijabetes.

Zaštitite svoje zdravlje 5 do 9 dnevno

Nacionalni institut za rak, Američko udruženje za rak i Nacionalno vijeće za istraživanje preporučuju da jedete najmanje 5 do 9 obroka šarenih fitonutrijenata koji se proizvode dnevno.

Ali to radiš? Možda ne! Većina ljudi u Sjedinjenim Državama ne zadovoljava minimalne ciljeve.

I studije pokazuju da kad ljudi iz moderniziranih zemalja, poput Amerike, jedu hranu, obično ne biraju živopisno zdravo povrće i voće. Najpopularniji proizvod je ledena salata, krumpir i banane. Sadrže vrlo malo važnih fitonutrijenata.

Pa je možda vrijeme da započnete ljubavnu vezu sa zdravim povrćem i voćem.

Možete pozvati svoje prijatelje radi zdravog povrća s medom. U jutarnju žitaricu dodajte svijetle bobice. Za ručak ručajte veliku tamno zelenu salatu s cvjetovima rajčice i cvjetače.

Za večeru, gozba od tjestenine od cijele pšenice s umakom od rajčice marinare i umakom od zdravog povrća. I, između obroka, međuobrok jelima od sirove mrkve, začinjene brokule ili svježeg voća.

Posvetite se i budite vjerni

Najbolje je zaljubiti se u zdravo, šareno, hranjivo i zdravo povrće.

Počnite mijenjati svoju rutinu već danas da biste uključili što je više moguće. Ali zapamtite da na popisu povrća i voća birate one najzdravije i nemojte ih pretjerivati ​​i utopiti u maslacu, ulju, vrhnju ili umaku za salatu. Jedite zdravo povrće - svježe, jednostavno i jednostavno!

A kako biste bili sigurni da uzimate sve potrebne antioksidans fitohranjive tvari, razmislite o nadopuni prehrane. Moja najveća preporuka može se pronaći na web mjestu Carotenoid.

Obavezno se pretplatite na bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Omega 3 zdravstvene koristi za riblje ulje
Grafički prikaz hrane s visokim vlaknima s ocjenama
Prednosti anti starenja Anitoksidanti
Trebate li dodatke prehrani

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.

Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Letnja Ovsena Kaša na 3 Načina | FitRecepti 013 (Travanj 2024).