Kako Omega-3 utječu na depresiju

• Svibanj 4, 2024

Postoje dvije vrste masnih kiselina koje naše tijelo voli imati: omega-3 i omega-6. Problem je u tome što većina Amerikanaca ima disbalans masnih kiselina, a više od nas ima veliku količinu omega-6 masti koje se nalaze u namirnicama poput ulja kukuruza, palmi, soje i pamučnog sjemena; i manje količine omega-3 koji se nalaze u lanenim sjemenkama, orasima i ribi (moj omiljeni :)

Zato je dr. Joseph Hibbeln opširno proučio povezanost između konzumiranja ribe i mentalnog zdravlja. Nije iznenađujuće da je otkrio da Japanci imaju najnižu stopu velike depresije u razvijenom svijetu, baš kao i sve zemlje s velikom konzumacijom ribe. U tim je zemljama dr. Hibbeln utvrdio najniže stope depresije, bipolarnog poremećaja, ubojstava i samoubojstava.

U Japanu zemlja svake godine konzumira oko 145 kilograma ribe, dok Amerikanci godišnje konzumiraju oko 42 kilograma. Zanimljivo je da su stope depresije u Americi 30 puta veće od Japana.

Iako se može tvrditi da mogu postojati neki drugi okolišni i genetski faktori koji bi mogli igrati ulogu u ovome - poput stresa itd. - mislim da bi na temelju ovog istraživanja moglo sigurno reći da postoji jaka povezanost između omega-3 masne kiseline.

Ali evo još nekih dokaza!

Doktor Hibbeln je također istraživao da trudnoća može smanjiti statistiku omega-3 kod žene i stoga može doprinijeti postporođajnoj depresiji. "Također je zaključio da su veće koncentracije DHA u majčinom mlijeku i veće konzumiranje morskih plodova povezane s nižim stopama postporođajne depresije." (Samoizlječenje listopad 2006.)

Dodajmo još jednu studiju provedenu na Sveučilištu u Arizoni, koja je otkrila da su žene koje pate od postporođajne depresije poboljšale simptome uzimanjem dodataka ribljeg ulja u malim dozama, a mislim da imate jak slučaj za posjet ribljem tržištu !

* Samo napomena ženama koje su trenutno trudne. Drugi razlog zašto vaš unos ribe može biti nizak je zbog sukobljenih upozorenja žive u našoj opskrbi ribom. Imajte na umu da DOBRU ribu koju možete i trebate jesti najmanje tri puta tjedno uključuju: tilapiju, losos (divljački ulovljen), iver, bakalar i mahi-mahi.

**Izvor: Samoizlječenje listopad 2006

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" tijelo je internetskih savjeta. Njeno web mjesto GirlShrink.com prvo je web mjesto "Savjetovanja i savjetovanja" na webu i autorica knjige "101 sjajan način da poboljšate svoj život". Odmah dobijte BESPLATNI bonus kada se prijavite na njezin besplatni bolji izbor Ezine. Posjetite nas za više rasprava o ovoj temi na forumu za depresiju da bismo dalje razgovarali o tome. Ne zaboravite se pretplatiti na naše brošure o temama iz vijesti, novim člancima, pregledima web stranica i knjiga i drugim korisnim resursima za mentalno zdravlje. Pretplatite se u nastavku.

Upute Video: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Svibanj 2024).