Vrela barela i vino za starenje bačve
Travanj 2024
Kontrola šećera u krvi čini se kompliciranom, ali nije. A s porastom dijabetesa, znanje kako prirodno kontrolirati šećer u krvi je od vitalne važnosti za vaše zdravlje i dobrobit.
Što je šećer u krvi uopće?
Jednostavno rečeno, šećer u krvi (glukoza) je gorivo koje hrani vaš mozak, živčani sustav i tjelesna tkiva. A održavanje zdrave razine šećera u krvi bitno je za vaš um, tijelo i zdravlje.
I dok vam treba glukoza, većina šećera u krvi je izvan kontrole.
Iako zdravo tijelo može stvoriti glukozu iz proteina i masti, razina šećera u krvi uglavnom se temelji na vašoj potrošnji ugljikohidrata. Normalne razine šećera u krvi variraju između 80 i 140 mg / dL.
Kontrolirajte šećer u krvi kako biste izbjegli dijabetes
Održavanje normalne razine šećera u krvi neophodno je ako želite preokrenuti ili izbjeći dijabetes. No dijabetes i srčane bolesti toliko su usko povezani da morate uzeti u obzir obje ove bolesti.
Dijabetičari imaju 400% veći rizik za srčani udar ili moždani udar. A kardiovaskularna bolest pogađa ranije u životu i vjerojatnije je da će završiti smrću zbog dijabetičara.
Mnogi ljudi s dijabetesom i predijabetesom uzimaju lijekove koji kontroliraju razinu šećera u krvi, ali ne mijenjaju prehranu i način života kako bi prirodno kontrolirali šećer u krvi i spriječili srčane bolesti.
Ipak visoki krvni tlak doprinosi mnogim komplikacijama dijabetesa i 80% dijabetičara umire od problema s cirkulacijom poput zatajenja srca.
To je razlog zašto su promjene prirodnog zdravog načina života toliko važne.
Kako prirodno kontrolirati šećer u krvi
Ovih 10 prirodnih koraka za kontrolu šećera u krvi također će poboljšati krvni tlak i pomoći u zaštiti od cirkulacije i bolesti arterija.
1. Vježbajte 30+ minuta dnevno. Tjelesna aktivnost pomaže u kontroli šećera u krvi, osjetljivosti na inzulin i važna je za zdravo upravljanje težinom. Uključite i aerobno vježbanje i trening s utezima.
2. Jedite zdravu dijetu s niskim glikemije. Visoki glikemijski ugljikohidrati koji brzo prelaze šećer u krv glavni su krivci i za hipoglikemiju i za dijabetes. Zdrava dijeta sa niskim glikemije je odgovor.
3. Nabavite obilje hrane s visokim vlaknima. Vlakna pomažu u održavanju razine razine šećera u krvi i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Stoga ciljajte 30 do 40 grama vlakana dnevno s popisa zdrave hrane s visokim vlaknima.
4. Prebacite se na 100% cjelovite žitarice. Studije pokazuju da cjelovite žitarice smanjuju rizik od dijabetesa i pomažu u održavanju zdrave razine šećera u krvi.
5. Izbjegavajte hranu s visokim šećerom u krvi. Zamijenite sve rafinirane ugljikohidrate zdravim složenim ugljikohidratima i ograničite kofein i alkohol, koji oboje ometaju sposobnost vašeg tijela da normalizira razinu šećera u krvi.
6. Jedite dobre masnoće i izbjegavajte loše masti. Slijedite zdravu srčanu prehranu koja sadrži malo zasićenih i trans prehrambenih masti te bogato omega 3 ribljim uljem.
7. Imajte 4 do 6 malih obroka dnevno. Jedenje malih malih obroka u redovitom rasporedu pomaže vam u održavanju normalne razine šećera u krvi.
8. Uključite proteine uz svaki obrok. Proteini također stabiliziraju šećer u krvi, pa uz svaki obrok unesite malu količinu visokih proteina.
9. Vježbajte upravljanje težinom. U kombinaciji s redovitim vježbanjem, čak i malo zdravog mršavljenja može uvelike poboljšati vaše izglede. Pokazalo se da su osobe s prekomjernom težinom koje su izgubile samo 5 do 10% svoje početne tjelesne težine smanjile rizik za razvoj dijabetesa za 58%.
10. Uključite kvalitetne dodatke. Obavezno nabavite 200 mikrograma GTF kroma, dodatni vitamin C s bioflavonoidima i B kompleksom, zajedno s cjelovitim profilom dodataka prehrani.
A to je kako prirodno kontrolirati šećer u krvi kako bi se izbjeglo dijabetes i bolesti srca.
Obavezno pogledajte moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.
Kliknite ovdje za kartu web mjesta.
Članci u kojima ćete također moći uživati:
Najbolje masti za snižavanje kolesterola
Savjeti za zdravo mršavljenje za žene
Važnost ribe u mediteranskoj prehrani
Više vlakana u vašoj prehrani = manje dijabetesa tipa 2
Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.
© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.
Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.
Što je šećer u krvi uopće?
Jednostavno rečeno, šećer u krvi (glukoza) je gorivo koje hrani vaš mozak, živčani sustav i tjelesna tkiva. A održavanje zdrave razine šećera u krvi bitno je za vaš um, tijelo i zdravlje.
I dok vam treba glukoza, većina šećera u krvi je izvan kontrole.
Iako zdravo tijelo može stvoriti glukozu iz proteina i masti, razina šećera u krvi uglavnom se temelji na vašoj potrošnji ugljikohidrata. Normalne razine šećera u krvi variraju između 80 i 140 mg / dL.
Kontrolirajte šećer u krvi kako biste izbjegli dijabetes
Održavanje normalne razine šećera u krvi neophodno je ako želite preokrenuti ili izbjeći dijabetes. No dijabetes i srčane bolesti toliko su usko povezani da morate uzeti u obzir obje ove bolesti.
Dijabetičari imaju 400% veći rizik za srčani udar ili moždani udar. A kardiovaskularna bolest pogađa ranije u životu i vjerojatnije je da će završiti smrću zbog dijabetičara.
Mnogi ljudi s dijabetesom i predijabetesom uzimaju lijekove koji kontroliraju razinu šećera u krvi, ali ne mijenjaju prehranu i način života kako bi prirodno kontrolirali šećer u krvi i spriječili srčane bolesti.
Ipak visoki krvni tlak doprinosi mnogim komplikacijama dijabetesa i 80% dijabetičara umire od problema s cirkulacijom poput zatajenja srca.
To je razlog zašto su promjene prirodnog zdravog načina života toliko važne.
Kako prirodno kontrolirati šećer u krvi
Ovih 10 prirodnih koraka za kontrolu šećera u krvi također će poboljšati krvni tlak i pomoći u zaštiti od cirkulacije i bolesti arterija.
1. Vježbajte 30+ minuta dnevno. Tjelesna aktivnost pomaže u kontroli šećera u krvi, osjetljivosti na inzulin i važna je za zdravo upravljanje težinom. Uključite i aerobno vježbanje i trening s utezima.
2. Jedite zdravu dijetu s niskim glikemije. Visoki glikemijski ugljikohidrati koji brzo prelaze šećer u krv glavni su krivci i za hipoglikemiju i za dijabetes. Zdrava dijeta sa niskim glikemije je odgovor.
3. Nabavite obilje hrane s visokim vlaknima. Vlakna pomažu u održavanju razine razine šećera u krvi i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Stoga ciljajte 30 do 40 grama vlakana dnevno s popisa zdrave hrane s visokim vlaknima.
4. Prebacite se na 100% cjelovite žitarice. Studije pokazuju da cjelovite žitarice smanjuju rizik od dijabetesa i pomažu u održavanju zdrave razine šećera u krvi.
5. Izbjegavajte hranu s visokim šećerom u krvi. Zamijenite sve rafinirane ugljikohidrate zdravim složenim ugljikohidratima i ograničite kofein i alkohol, koji oboje ometaju sposobnost vašeg tijela da normalizira razinu šećera u krvi.
6. Jedite dobre masnoće i izbjegavajte loše masti. Slijedite zdravu srčanu prehranu koja sadrži malo zasićenih i trans prehrambenih masti te bogato omega 3 ribljim uljem.
7. Imajte 4 do 6 malih obroka dnevno. Jedenje malih malih obroka u redovitom rasporedu pomaže vam u održavanju normalne razine šećera u krvi.
8. Uključite proteine uz svaki obrok. Proteini također stabiliziraju šećer u krvi, pa uz svaki obrok unesite malu količinu visokih proteina.
9. Vježbajte upravljanje težinom. U kombinaciji s redovitim vježbanjem, čak i malo zdravog mršavljenja može uvelike poboljšati vaše izglede. Pokazalo se da su osobe s prekomjernom težinom koje su izgubile samo 5 do 10% svoje početne tjelesne težine smanjile rizik za razvoj dijabetesa za 58%.
10. Uključite kvalitetne dodatke. Obavezno nabavite 200 mikrograma GTF kroma, dodatni vitamin C s bioflavonoidima i B kompleksom, zajedno s cjelovitim profilom dodataka prehrani.
A to je kako prirodno kontrolirati šećer u krvi kako bi se izbjeglo dijabetes i bolesti srca.
Obavezno pogledajte moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.
Kliknite ovdje za kartu web mjesta.
Članci u kojima ćete također moći uživati:
Najbolje masti za snižavanje kolesterola
Savjeti za zdravo mršavljenje za žene
Važnost ribe u mediteranskoj prehrani
Više vlakana u vašoj prehrani = manje dijabetesa tipa 2
Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.
© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.
Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.
Upute Video: 5 namirnica koje uspešno smanjuju apetit (Travanj 2024).
Vezani Članci
Pitanja vježbanja
Tijekom posljednjeg desetljeća redovno sam vodio dijaloge sa starijom ženom Molly u teretani u kojoj radim. Volim razgovarati sa starijim osobama kako bih slušao njihove riječi mudrosti zajedno s...
Recept za salatu od krastavaca
Salata od krastavaca Vrijeme pripreme: 5 minuta Posluživanje: 4 3 krastavca srednje veličine 1 šalica običnog jogurta s niskim udjelom masti 1 kašika svježeg limunovog soka 1 žličica mljevenog...
O Autoru
Chow Yuan
Mladi Talenat Novinarstvo. Kuhar. Osoba Odgovorna I Dolje Na Zemlji.
Popularni Postovi
-
-
Pletenje o pustinjskom otoku
Travanj 2024
-
Kompletna kolekcija bratstva FMA Dva Blu-rayja
Travanj 2024
-
Podrijetlo duhova prošlosti
Travanj 2024
