Popis namirnica s visokom količinom proteina za dijetu s visokim proteinima

• Travanj 27, 2024

Dobar popis namirnica s visokim sadržajem bjelančevina može biti važniji nego što to sami znate. I možete ići direktno na moj cjelovit popis zdrave hrane s visokim sadržajem proteina kako biste dobili svoj besplatni ispis s liste proteina.

Ili možete čitati dalje kako biste bolje razumjeli kako zdrava hrana bogata proteinima podržava trajno mršavljenje, održanu energiju, otpornost na bolesti i pomaže vam da izgledate i osjećate se najbolje.

Je li hrana bogata bjelančevinama dobra ili loša?

Postoje ljudi širom svijeta koji ne dobivaju dovoljno visoko proteinske hrane iz najboljih proteinskih izvora. Pothranjenost bjelančevinama može dovesti do stanja (kwashiorkor) koje kod djece uzrokuje zastoj rasta, slabo srce i dišni sustav, gubitak mišića, slab imunitet, pa čak i smrt.

Ali u SAD-u i drugim razvijenim zemljama većina većine uspijeva dobiti dovoljno bjelančevina. Izuzeci su neki starije osobe, vegetarijanci i oni na dijetama s ekstremnim gubitkom kilograma.

Međutim, iako većina ljudi dobiva dovoljno proteinske hrane, rijetki dobivaju izvrsne optimalne količine. To je zato što visoka razina zasićenih masti i ostalih loših masti dolazi zajedno s većinom naših modernih izbora proteina, što dovodi do pretilosti, dijabetesa, moždanog udara i bolesti srca.

Velik dio vašeg tijela sastoji se od bjelančevina koje su potrebne za uravnotežene hormone i strukturu, rast, pravilno funkcioniranje i popravljanje svih vaših 73 trilijuna živih stanica.

Stoga je od vitalne važnosti da u vašu prehranu dobijete optimalnu količinu prave vrste bogate proteinima namirnica, pri čemu pažljivo pazite na cijeli paket u vašem izboru proteinske hrane.

Optimalna i cjelovita proteinska hrana

Znanstvenici kažu da je minimalna dnevna potreba za bjelančevinama (kako bi se izbjegla neuhranjenost i bolesti nedostatka) 7 grama na svakih 20 kilograma tjelesne težine. Dakle, ako težite 150 kilograma, trebalo bi vam minimalno 53 grama cjelovitih proteina dnevno.

Oni također znaju da vam je potreban kalcij za probavu hrane s visokim proteinima. A ako ne dobivate dovoljno kalcija, vaše tijelo će ga izlučiti iz koštane strukture, uzrokujući slabe kosti.

Znanstveno pravilo o optimalnom unosu proteina pola je vaše idealne tjelesne težine. To znači da bi osoba čija je normalna zdrava težina 150 kilograma idealno trebala dobiti 75 grama cjelovitih proteina umjesto minimalnih 53 grama.

Kompletni protein sadrži svih 8 esencijalnih aminokiselina (9 je neophodno za djecu). Esencijalno znači da vaše tijelo ne može proizvesti tu aminokiselinu.

Životinjski izvori obično su cjeloviti, dok su izvori povrća uglavnom nepotpuni.

No iako voću, povrću, žitaricama, grahu i orasima nedostaje ili sadrži malo esencijalnih aminokiselina, neke kombinacije, kada se jedu zajedno, čine dobar kompletan protein. Odličan primjer su grah i smeđa riža.

Korištenje popisa namirnica s visokim stupnjem proteina

Zapamtite, kada je u pitanju hrana s visokim stupnjem proteina, cijeli paket proteina utječe na vaše zdravlje.


Na primjer, odrezak od 6 grama koji sadrži 38 grama kompletnih visokih proteina, što je dobro, može imati i 44 ukupna grama masti s nevjerojatnih 16 grama zasićenih masti, što je loše.

Ista količina lososa s 34 grama proteina ima 18 grama korisnih masti, poput omega 3 ribljeg ulja. A evo još jednog izbora. Jedna šalica kuhanog graha poslužena s pola šalice smeđe riže sadrži oko 25 grama cjelovitih proteina, s manje od 2 ukupna grama masti.

Stoga obavezno koristite i birajte s mog izvrsnog popisa zdrave visoko proteinske hrane.

S ovom sjajnom popisom najboljih izvora proteinske hrane, nema nedostataka, uvijek ćete dobiti sve izvanredne zdravstvene prednosti koje visokokvalitetni protein može pružiti vašoj prehrani bogatoj proteinima.

Obavezno pogledajte moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Shema zdravih namirnica s kalorijama
Najbolje visokoproteinske namirnice za mršavljenje
Prednosti ribljeg ulja u mediteranskoj prehrani
Hrana sa visokom masnoćom koja prirodno snižava kolesterol

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.

Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says (Travanj 2024).