Prehrana s visokim vlaknima može poticati anovulaciju

• Travanj 30, 2024

Ako pokušavate začeti i imate anovulaciju, možda ćete htjeti pomno razmotriti količinu vlakana u svojoj prehrani; ako redovito konzumirate puno dijetalnih vlakana - posebno voćnih vlakana - i ako također konzumirate mliječne namirnice s malo masnoće ili nemasne hrane, može utjecati na vašu plodnost.

Dijeta s visokim vlaknima dugo je povezana s smanjenim rizikom od karcinoma dojke i nekim drugim karcinomom. Smatra se da pozitivan učinak vlakana na rak uglavnom ovisi o načinu na koji prehrambena vlakna mogu utjecati na razinu estrogena koji kruže tijelom.

Ključni problem je taj što je taj isti estrogen koji u određenim trenucima može potaknuti rak također bitan za ovulaciju i plodnost; ako imate premalo estrogena, to može umanjiti vašu plodnost, posebno ako imate nizak BMI i nisku tjelesnu masnoću. Budući da proizvodnja estrogena u tijelu ovisi o dovoljnoj razini tjelesne masti, biti na mršavoj strani može usložniti učinke na smanjenje estrogena u prehrani s visokim vlaknima i voćem.

Studija (1) razvijena je kako bi se ispitala hipoteza da dijeta s visokim vlaknima može nepovoljno činiti ovulaciju smanjenjem razine estrogena. Proučavano je dvjesto pedeset žena (u dobi od 18-44 godine, prosječna dob 27,5) tijekom dva menstrualna ciklusa te je utvrđen njihov unos dijetalnih vlakana. Razine različitih hormona: estradiola, progesterona, LH i FSH izmjerene su kao i anovulatorni ciklusi. Sve su žene imale zdravu tjelesnu težinu (prosječan BMI 24) i imale su zdravu razinu vježbanja.

Rezultati studije pokazali su da je povećan unos dijetalnih vlakana povezan s nižim razinama izmjerenih * svih * reproduktivnih hormona, a također je povećao učestalost anovulacijskih ciklusa. Svako povećanje ukupnog unosa vlakana od 5 g na dan povezano je s 1,78 puta povećanim rizikom od anovulacijskog ciklusa. Voćna vlakna imala su najjači učinak kao promotor anovulacije, a vlakna iz cjelovitih žitarica i povrća nisu imala značajan učinak. Istraživači su zaključili da:

"Ovi nalazi sugeriraju da je dijeta bogata vlaknima značajno povezana s smanjenim koncentracijama hormona i većom vjerojatnošću anovulacije ..."

Nemojte me krivo shvatiti, dijeta sa visokim vlaknima možda je odlična za dugoročno zdravlje i prevenciju karcinoma - sama se pridržavam - ali ako imate anovulaciju, možda ćete morati detaljnije pogledati prehrambene faktore koji mogu spustiti razinu estrogena u malo prenisko.

Dijeta s malo masti ili masnoća i prekomjerni treninzi ili trčanje također mogu značajno smanjiti razinu estrogena. Ovi izbori prehrane i načina života mogu biti izvrsni za dugoročnu prevenciju raka i zdravlje, ali znatno smanjenjem reproduktivnih hormona takve strategije mogu stvoriti teške uvjete za optimalnu plodnost i ovulaciju. Svakako razgovarajte o promjenama prehrane sa svojim liječnikom plodnosti.

Ovaj je članak namijenjen samo u informativne svrhe i NIJE namijenjen dijagnosticiranju, pružanju medicinskog ili prehrambenog liječenja ili zamjeni medicinskog ili prehrambenog savjeta za koji trebate konzultirati odgovarajuće kvalificiranog liječnika ili dijetetičara.

Želite li da se članci poput ovog dostavljaju na vašu e-poštu tjedno? Prijava za tjedni bilten CoffeBreakBlog, poveznica je dolje.





1. Učinak dnevnog unosa vlakana na reproduktivnu funkciju: Studija biocikla1,2,3 Audrey J Gaskins, Sunni L Mumford, Cuilin Zhang i dr., Prvi put objavljeno 19. kolovoza 2009., doi: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin Nutr Listopad 2009 vol. 90 br. 4 1061-1069

Upute Video: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (Travanj 2024).