Zdrava dijeta srca najbolja je hrana za mozak

• Svibanj 20, 2024

Svi znamo da će zdrava prehrana pomoći u prevenciji srčanih bolesti. Ali jeste li znali da su zdrava prehrana srca i zdrava hrana u srcu također najbolja hrana za mozak.

Istraživanja pokazuju da, kako starete, jesti zdravu srčanu dijetu može spriječiti nastanak Alzheimerove bolesti i senilnost. Viši nivo "dobrog" HDL kolesterola proizvedenog zdravom srčanom prehranom i načinom života pomaže u sprečavanju Alzheimerove bolesti i senzibilnosti u starijih osoba.

Studija objavljena u Arhiv neurologije, otkrili su da ljudi s niskom razinom dobrog HDL kolesterola imaju 60% veći rizik za razvoj Alzheimerove bolesti od onih sa zdravom visokom razinom.

Što je dobar HDL kolesterol i loš LDL?

Holesterol je voštana tvar koja se nalazi u krvotoku. Sastoji se od dobrog HDL-a (lipoprotein visoke gustoće) i "lošeg" LDL-a (lipoprotein holesterola i triglicerida male gustoće).

Za zdravo srce i mozak ne trebate samo nizak ukupni broj kolesterola, već također morate imati visoku dobru HDL i nisku lošu LDL, kao i nizak broj triglicerida.

Zbog loše prehrane, nedostatka fizičke aktivnosti i viška kilograma, više od polovice Amerikanaca ima razinu lošeg LDL kolesterola previsoko za zdravo srce i zdrav mozak. To je jedan od glavnih razloga zašto su srčane bolesti, moždani udar i Alzheimera tako rasprostranjeni u SAD-u.

Preko pet milijuna američkih muškaraca i žena ima neizlječivu Alzheimerovu bolest. To uključuje 5% onih između 65 i 74 godine. I povećava se na gotovo 50% onih starijih od 85 godina.

A studije pokazuju da će se do 2050. godine ukupan broj oboljelih od Alzheimerove bolesti utrostručiti u triput.

Kako prirodno sniziti kolesterol

Što trenutno možete učiniti kako biste prirodnim putem snizili kolesterol i povećali broj HDL-a? Počnite slijediti zdravu srčanu prehranu i način života s ovim smjernicama:

• Povećajte hranu bogatu vlaknima, poput sirovog ili lagano parenog povrća, svježeg voća, integralnih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i graha.


• Smanjite zasićene masti na 10% ili manje dnevnih kalorija. Zasićene masnoće, koje se nalaze uglavnom u masnom mesu, mliječnim masti s visokim udjelom masti, koži peradi, hidrogeniziranim tropskim uljima (kokosovim i palminim) i prerađenim namirnicama, podižu razinu LDL (lošeg) kolesterola više nego išta drugo.


• Izbacite trans masne kiseline koje se nalaze u prerađenim i duboko prženim namirnicama.


• Odaberite više zdravih esencijalnih masnih kiselina koje se nalaze u cjelovitim žitaricama, orasima, sjemenkama, omega 3 ribi i maslinovom ulju. Zadržite svoje kalorijske masnoće između 25% i 35% ukupnog unosa kalorija.


• Jedite kvalitetnu proteinsku hranu. Izaberite nemasnu perad, nemasne ili nemasne mliječne, riblje i sojine proizvode preko mesa, koji sadrži puno zasićenih masti.


• Ako imate prekomjernu težinu, smanjite dnevne kalorije. Prekomjerna težina i pretilo puno je vjerojatnije da će imati srčane bolesti od vitkih ljudi. Jedite dovoljno kalorija da biste postigli i održali zdravu razinu kolesterola u krvi i tjelesnu težinu.


• Vježbajte 30 minuta ili više dnevno. Žurna i ugodna polusatna šetnja dovoljna je tjelesna aktivnost kako bi se većina ljudi održala dobrog zdravlja.


• Natrij smanjite do 2400 miligrama dnevno ili manje. Previše natrija podiže krvni tlak. Budite začinjeni umjesto slanih. Hrana aromatizirana biljem, začinima, limunom, vapnom, ocatom ili začinima bez soli, a ne natrijevom solju s visokim udjelom natrija.


• Uzmi kvalitetne prehrambene dodatke zdravlju i omega 3 riblje ulje za zdravlje srca. Pravi vitamini zdravog srca maksimizirat će koristi koje ćete dobiti od zdrave srčane prehrane.


• A ako pušite, stopirajte što prije.

Jedući više hrane za mozak s ovim srčanim programima zdrave prehrane i načina života, imat ćete zdravije srce i mozak i pomoći u sprečavanju Alzheimerove bolesti, bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara.

Obavezno pogledajte moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Najbolja hrana za mozak za zdravlje srca i mozak
Tihi ubojica - simptomi visokog krvnog pritiska
Abecedni popis povrća i njihova rangiranja
Zdravstvene prednosti vježbanja hodanja za žene


Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: NAJBOLJA HRANA ZA ZDRAVO SRCE / Prof dr Branislav Mihajlović (Svibanj 2024).