Zdrava hrana za mršavljenje

• Svibanj 4, 2024

Odabrati zdravu hranu za mršavljenje je pametno. Svježe voće i povrće, riba, mliječne masti i perad, nemasni orašasti plodovi, grah (mahunarke) i cjelovite žitarice hranjivi su hranjivi sastojci, guste hranjive tvari (više hranjivih tvari po kalorijama), niske do umjerene masnoće (posebno loše masti) i manje kalorija od većine rafiniranih, prerađenih komercijalnih namirnica.

Na primjer, većina povrća, osim što sadrži malo nezdravih masnoća, šećera i neželjenih kalorija, sadrži vrlo puno hranjivih sastojaka koji pomažu u očuvanju zdravlja i vlakana koja pomažu da budete puni. Oni čine savršeni temelj za izgradnju uspješnog zdravog programa mršavljenja.

Optimalna količina proteina (najmanje 50 grama ili otprilike ½ vaše idealne tjelesne težine u gramima dnevno) važan je dio svakog programa za upravljanje težinom. No, utvrđeno je da visoko dijetna dijeta dugoročno nije ni zdrava niti učinkovita.

Riba, perad bez kože i mliječni proizvodi s malo masti najbolji su izvori kompletnih proteina. Cjelovite žitarice, jaja, grah i pojedini orašasti plodovi također su dobri izvori, pogotovo kada se koriste u kombinaciji (poput smeđe riže i graha). Međutim, pametno je izbjegavati crveno meso kad god je to moguće, jer je otkriveno da doprinosi upali i sadrži zasićene masti, kalorije, sintetičke hormone i antibiotike. Postoji puno boljih alternativa za proteine.

Cjelovite žitarice bogate su visokokvalitetnim vlaknima, B kompleksom, bjelančevinama, mineralima, vitaminom E i drugim esencijalnim uljima. U posljednje vrijeme dokazano je da cjelovite žitarice imaju veliki utjecaj na upravljanje težinom. U dvanaestogodišnjem istraživanju na više od 74.000 medicinskih sestara, u dobi od 38 do 63 godine, istraživači su otkrili da žene koje su pojele najviše hrane od cjelovitih žitarica koje su manje težile, imaju 49 posto manji rizik od debljanja i puno manji rizik od bolesti srca i dijabetesa.

Dakle, kada u program mršavljenja uključite žitarice, budite sigurni da su 100% cjelovita žitarica. Kiseli kruh, smeđa riža, zobeno brašno i zdravi rakijski krekeri dobar su izbor. Pročitajte svoje oznake kako biste bili sigurni da visoki glikemijski zaslađivači nisu visoko na popisu sastojaka.

Jedući raznoliku, zdravu, hranjivu i hranjivu hranjivu hranu, umjerenu masnoću, niskokaloričnu hranu, pijući najmanje osam čaša vode dnevno, izbjegavajući veliku količinu soli, visoku masnoću, prerađenu hranu s visokim šećerom, držeći manje kalorija i uzimajući redovitu polovinu sat hoda, možete zdravstveno izgubiti kilogram ili dva tjedno i zadržati ga za ostatak svog dugog, sretnog, zdravog života. Ne bi li to bilo lijepo?

Obavezno pogledajte moj bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta

Članci u kojima ćete također moći uživati
Prodor povrća za mršavljenje
Cjelovita zrna sprečavaju debljanje
Hrana koja sadrži antioksidanse ili fitonutrijente
Riblje ulje Omega 3 za sveukupno zdravlje

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.

Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Plan ishrane I Mršavljenje I ???? 1400 - 1600 Kcal ???? (Svibanj 2024).