Formule za sagorijevanje kalorija hodanjem

• Travanj 26, 2024

Jedno od najčešćih pitanja koje mi se postavlja je "Koliko kalorija mogu sagorjeti hodanjem?" A, najbolji (ali nezadovoljavajući) odgovor je "Ovisi." Ne postoje precizne formule za sagorijevanje kalorija hodanjem. Metabolizam je složen i individualan proces, pa konačni odgovori o njemu zahtijevaju točna mjerenja koja možete dobiti samo u laboratoriju. Ako ponovite testove za nekoliko mjeseci, vjerojatno ćete dobiti različite odgovore jer je vaše tijelo živi, ​​mijenjajući se organizam.

Međutim, možete koristiti prosjeke koji će vam dati smjernice za uravnoteženje unosa kalorija i fizičke aktivnosti kako biste mogli održavati željenu težinu. Ove se formule temelje na prosječnim stopama sagorijevanja kalorija, plus vlastitoj težini, brzini hodanja i vremenu provedenom u šetnji.

Ove formule počinju brzinom hodanja od 2 milje na sat i povećavaju se na brzinu hodanja od 5 milja na sat. Da biste odredili koliko kalorija sagorite hodajući, pronađite brzinu hodanja, a zatim pomoću formule ispod nje utvrdite koliko kalorija ste sagorjeli.

2,0 ili dva milje na sat (trideset minuta milje)

1 X svoju težinu X 1 za jedan sat (koristite .25 za 15 minuta, .50 za trideset minuta i .75 za 45 minuta.)

2,5 ili dvije i pol milje na sat (24 minute milje)

1.3 X svoju težinu X 1 tijekom jednog sata (koristite .25 za 15 minuta, .50 za trideset minuta i .75 za 45 minuta.)

3,0 ili Tri milje na sat (20 minuta po milji)

1,5 X svoju težinu X 1 koristite jedan sat (koristite .25 za 15 minuta, .50 za trideset minuta i .75 za 45 minuta.)

3,5 ili tri i pol milje na sat (17 minuta milje)

1,8 X svoju težinu X 1 tijekom jednog sata (koristite .25 za 15 minuta, .50 za trideset minuta i .75 za 45 minuta)

4,0 ili Četiri milje na sat (15 minuta po milji)

2.3 X svoju težinu X 1 tijekom sat vremena (koristite .25 za 15 minuta, .50 za trideset minuta i .75 za 45 minuta.)

4,5 ili pet i pol milja na sat (tempo 13 minuta)

3.0 X težina X 1 tijekom jednog sata (koristite .25 za 15 minuta, .50 za trideset minuta i .75 za 45 minuta)

5,0 ili pet milja na sat (12 minuta milje)

3,6 X vašu težinu X 1 za jedan sat (koristite .25 za 15 minuta,. 50 za trideset minuta i. 75 za 45 minuta) (Pri ovoj brzini vaše tijelo radi vrlo naporno i sagorijevate koliko ili više kalorija nego što biste trčali.)

Za ilustraciju primjera, upotrijebimo ženu od 150 kilograma i napravite je da hodi jedan sat po 3.0 milja na sat.

Dakle, 1,5 X 150 X 1 sat daje sagorjelih 225 kalorija. Ako je ta žena normalno neaktivna, treba joj 1500 kalorija dnevno da bi održala trenutnu težinu. Ako hoda jedan sat tri puta tjedno, sagorijeva dodatnih 675 kalorija tjedno. Dakle, izgubit će kilogram za otprilike pet tjedana. (Funta je 3500 kalorija.)

Uz toplinski učinak i izgradnju mišića i gubitak vode, ona će ga vjerojatno izgubiti za otprilike mjesec dana, a opet će zadržati unos hrane potpuno jednakim. Osim toga, nakon što tijekom jedne seanse vježbate oko 45 minuta, počnete sagorijevati više masti za energiju. Također će izgraditi više mišićnog tkiva, koje će sagorjeti više kalorija, čak i u mirovanju.

Dakle, dodavanje ove šetnje tri puta tjedno s vremenom će joj pomoći da izgubi više od kilograma mjesečno, što je vrlo sigurna i učinkovita stopa mršavljenja. Naravno, smanjenje kalorijskog unosa pomoći će bržem gubitku kilograma, ali nemojte ići niže od 1200 kalorija dnevno ili biste zapravo mogli smanjiti metabolizam.

Zapamtite, sve je to vrlo "jedna procjena", koja se temelji na prosjecima. Toliko čimbenika utječe na metabolizam da nijedna formula nije točna. Stvari poput menopauze, lijekova, genetske šminke, problema sa štitnjačom, problema s hormonima i više mogu povećati ili smanjiti vaš metabolički postotak. Ali, osim ako ne želite platiti i izdržati gomilu vrlo skupih metaboličkih testova, ove će vam procjene pružiti dobru smjernicu za prolazak.

Kako biste držali korak sa pješačenjem na udaljenosti i vremena, preporučujem Omron HJ-112 Digital Premium pedometar.

Precizna kontrola porcija također je važna, a ova EatSmart digitalna ljestvica prehrane - Profesionalni kalkulator za hranu i hranjive sastojke pomoći će vam u mjerenju i boljem izboru hrane.

Upute Video: Šetnja sagoreva više kalorija nego što se do sada mislilo (Travanj 2024).