Hrana koja pomaže podići metabolizam

• Svibanj 5, 2024

Vaš metabolizam određuje koliko brzo sagorijevate kalorije i ugljikohidrate svaki dan. Kako možete podići metabolizam da sagorijete više energije?

Piti vodu
Vjerojatno najvažnija stvar koju možete učiniti da metabolizam funkcionira što je brže moguće je piti dovoljno vode svaki dan. Skoro svaki dio vašeg metabolizma treba vodu kako bi pravilno funkcionirao. Svakodnevno pijte najmanje osam čaša. Koristim čaše od 20oz, pa ih ne moram često puniti.

Izbjegavajte sodu i kofein - oba služe za ispiranje vode iz vašeg sustava.


Jedite male, redovite obroke
Pređete li predugo između obroka, vaše će tijelo pomisliti da je glad pogodila i počet će čuvati vašu preostalu energiju. To će vam smanjiti metabolizam i pomoći vam da preživite ovaj problem. Hranu morate zadržati - zdravu hranu naravno!

Jedite složenu / vlaknastu hranu
Prebava oduzima energiju. Ako ste jeli samo čisti šećer, vaše bi tijelo to bez problema moglo pretvoriti u masti. Međutim, ako ste jeli celer, potreban je značajan dio siromašnih ugljikohidrata koje je taj celer pružio vašem tijelu da bi preradio sva ta vlakna. Osim toga, celer vas ispunjava, tako da ne jedete drugu hranu koja je opterećena kalorijama. To znači da biste mogli izgubiti težinu jednostavno jedenjem obilnog broja celera.

Proteini su slični. Mnogo je posla za vaše tijelo pretvoriti bjelančevine u gorivo. Za obradu 100 kalorija proteina koje jedete trebate do 30 kalorija energije!

Izbjegavajte šećere
Ako jedete šećer ili hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, to uzrokuje privremeni porast šećera u krvi, a zatim vam se šećer u krvi smanjuje kad taj "val" prođe. To uzrokuje da vaš metabolizam pređe u funk i prestane pravilno obrađivati ​​hranu. Zbog toga ponovno postajete gladni nakon što jedete američku kinesku hranu u obliku švedskog stola. Dobivate brzo pojačanje, a zatim duboko korito za koje vaše tijelo misli da je znak problema. Za idealni visoki metabolizam želite gladak, stalan protok energije i ravnomjernu razinu šećera u krvi.

Pijte hladnu vodu
Svaki zalogaj pomaže! Ako popijete čašu hladne vode, vaše tijelo mora potrošiti oko 17 kalorija da bi se ugrijelo. Ako pijete svojih osam čaša vode dnevno, to iznosi oko 140 kalorija. U mom slučaju pijem oko osam čaša vode dnevno. To je 168 kalorija svaki dan, što mi se jednostavno topi. To nije program vježbanja - ali svaki zalogaj pomaže!

začini
Nekoliko malih studija pokazalo je da jedenje začinjene hrane pojačava vaš metabolizam u roku od trideset minuta. Poticaj je prilično mali (najviše 20%), ali moglo bi vas natjerati da odete u onaj dodatni krug, gdje biste ga inače mogli zvati. Upotrijebite svaki alat iz svog arsenala da biste napredovali prema svojim ciljevima.


Dakle, da sumiram, ne postoje divovske čarobne metke koje će riješiti sve vaše probleme. Međutim, ako izgradite alatni okvir koji sadrži različite strategije, sve će vam pomoći. Kada obavljate aktivnosti, oni vam u glavi ističu da vodite računa o svom zdravlju. To gradi cjelokupno okruženje koje vas vodi do zdravijeg načina života!


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Napitak zbogom Celulit izbacuje toksine ubrzava metabolizam (Svibanj 2024).