Vlakna i niskohidrata

• Svibanj 3, 2024

Tehnički gledano, vlakna su ugljikohidrati. Znači li to da biste trebali izbjegavati vlakna na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata? Nikako! Vlakna su KRITIČNA komponenta svake zdrave prehrane.

Važno je razumjeti da su ugljikohidrati skupina vrsta hrane. Uključuju šećere i škrobe, kojih je u našem dnevnom meniju uglavnom previše. Uključuju i vlakna - koja su VELIKA za vaše zdravlje, a koja ih tijelo ne probavlja.

Dakle, dok jedenje šećera i škroba uzrokuje da dobijete kilograme, jedenje vlakana NE MOŽE vas natjerati da dobijete težinu. Kad jedete vlakna, ona zauzima prostor u vašem želucu, a zatim klizi kroz vaša crijeva i ponovo izlazi van. Ne dodaje težinu. Čisti vaš crijevni sustav. Pomaže vam da se osjećate puni dok jedete.

Kada slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, uvijek ste upućeni u to da pazite neto unos ugljikohidrata. Neto ugljikohidrati su ugljikohidrati koje vaše tijelo zapravo može pretvoriti u masti. Dakle, šećeri i škrob su brojni ugljikohidrati. Vlakna je nezamjenjiva ugljikohidrata. Ako na etiketi piše da sadrži 30 g ugljikohidrata, s 8 g vlakana, to znači da je neto ugljikohidrata 22 g.

Vaš dnevni unos vlakana trebao bi biti:

Žene <50 = 25g
Žene> 50 = 21g

Muškarci <50 = 38g
Muškarci> 50 = 30g

Ti su se brojevi prilično teško pogoditi standardnom dnevnom prehranom! Ako ne jedete ovoliko grama vlakana dnevno, potražite kapsule od vlakana. To može donijeti veliku razliku u tome koliko se osjećate puno i kako vaše tijelo prerađuje i probavlja hranu.

Kao popratna korist, jedenje odgovarajućih količina vlakana dnevno pomoći će vam da ispraznite crijeva! Jeste li vidjeli sve one TV reklame za ispiranje debelog crijeva i druge probavne sustave? Vlakna to čini prirodno! Vlakna se luče kroz vaše tanko crijevo, debelo crijevo i debelo crijevo, brišući ih sva čista. Izvrsno je za održavanje vašeg probavnog sustava u zdravoj formi. To znači da nema više zatvor!

Za dodatnu korist, kao da vam je potrebno više, prikazano je vlakno koje pomaže u borbi protiv hemoroida, raka debelog crijeva, raka dojke, snižavanja šećera u krvi i čak smanjenja razine LDL-a.

Obavezno nabavite dnevne količine vlakana!


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Moc vlakna i hrana koja nas stiti od svih bolesti ????????????/ Milica Bijelic (Svibanj 2024).