Zdrav i mediteranski plan prehrane i način života

• Svibanj 17, 2024

Studije pokazuju kako zdrav plan mediteranske prehrane može vam pomoći da smršate i živite duže. Ali mnogo različitih zemalja graniči s mediteranskim bazenom, a zavičajna kuhinja je raznolika.

Ono što čini plan zdrave mediteranske prehrane može biti zbunjujuće.

Evo što pokazuje istraživanje. Tradicionalna mediteranska prehrana prije šezdesetih u zemljama poput Južne Italije i Grčke bila je mnogo zdravija od danas uobičajene prehrane. Očekivani životni vijek je bio veći, s nižom učestalošću srčanih bolesti i dijabetesa.

Mediteranska prehrana i osnove zdravog načina života

Plan tradicionalne zdrave mediteranske prehrane obiluje vlaknima, antioksidansima, fitonutrijentima, vitaminima, mineralima i esencijalnim masnim kiselinama.

• Jeli su uglavnom biljnu hranu - cjelovite žitarice, grah, sjeme, orašaste plodove. A svježe voće i povrće jelo se u velikim količinama, do deset ili više obroka dnevno.
• Organsko maslinovo ulje korišteno je velikodušno. Ukupni dijetalni sadržaj masti mogao bi iznositi do 35% kalorija. Ali zasićene masnoće bile su samo 8% ili manje.
• Ribu se jelo najmanje dva ili tri puta tjedno. A perad se posluživala tjedno.
• Mliječni proizvodi svakodnevno su se konzumirali u malim količinama, uglavnom kao jogurt i sir.
• Celo jaje se posluživalo nekoliko puta tjedno, često u pecivima od cjelovitih žitarica.
• Mršavo crveno meso jelo se samo nekoliko puta mjesečno.
• Med se kao zaslađivač principa koristio samo povremeno.
• Pijenje jedne ili dvije dnevne čaše vina bilo je uobičajeno.

Mediteranski život bio je zdrav način života. Zdrav život, uključujući i svakodnevni fizički rad neophodan za preživljavanje, pružao je mnogo vježbanja. Društvene i obiteljske veze bile su snažne i podržavajuće. Ljudi su se okupili za zabavne i opuštene obroke, a često su uzimali i podnevne odmore.

Ostvarivanje mediteranske prehrane za vas

Budući da ne zahtijeva radikalna ograničenja masti ili ugljikohidrata, ovaj zdravi plan mediteranske prehrane vjerojatno je najlakše održavati dugoročno.

• Jedite obilje prirodne biljne hrane, s najmanje 5 do 9 obroka svježeg voća i povrća. Zdrava dnevna salata je izvrsna ideja.
• Uključite hranu s visokim sadržajem vlakana, poput 100% cjelovitih žitarica i proklijalih kruha.
• Koristite organsko ekstra djevičansko maslinovo ulje na salati i kruhu (umjesto maslaca). Ali zapamtite, maslinovo ulje ima 100 kalorija po žlici, pa ga koristite razumno.
• Uključite puno masne ribe u svoju prehranu, poput lososa, pastrve i tune, ili svakodnevno uzimajte omega 3 kapsule ribljeg ulja.
• Smanjite zasićene masti na minimum. Izaberite ribu, nemasnu perad i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, a ne crveno meso. A sir i maslac koristite samo umjereno.
• Poslužite grah uz obroke, a za užinu jedite bademe ili orahe.
• Ako pijete alkohol, poželjno je crno vino, s ograničenjem na jednu ili dvije čaše dnevno.
• Izbjegavajte transmasne kiseline (nalaze se uglavnom u dubokoj prženoj hrani i djelomično hidrogeniranim uljima) i ograničite ugljikohidrate s visokim indeksom glikemije u hrani (poput bijele tjestenine).
  
  S ovim zdravim načinom života, koji uključuje što je moguće više redovitih tjelesnih aktivnosti, druženje s pozitivnim ljudima i osiguravanje da vaš unos kalorija podržava normalnu zdravu težinu, vaš plan zdrave mediteranske prehrane stiže. Stoga se posolite - i počastite se!
  
  Prijavite se za besplatan bilten o prirodnom zdravlju.
  
  Kliknite ovdje za kartu web mjesta.
  
  Članci u kojima ćete također moći uživati:
  Prednosti ribljeg ulja Omega 3 za vas
  Shema zdravih namirnica s kalorijama
  "Rafinirana" loša ugljikohidrata Slatka šećerna smrt
  Tajne zdravlja od najzdravijih ljudi
  Savjeti za zdrav životni stil za zdrav životni stil
  
  Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.
  
  © Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.
  
  
  Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.
  

  Upute Video: Kako da zdrava ishrana bude tvoj nacin zivota? | TOP SAVETI (Svibanj 2024).

  
  
  Plan i način života zdrave mediteranske prehrane, prehrana, plan mediteranske prehrane, zdrava mediteranska prehrana, mediteranska prehrana, mediteranska prehrana, zdravlje mediteranske prehrane, mediteranska dijeta, plan prehrane, zdrav način života, mediteranska dijeta maslinovo ulje, organsko maslinovo ulje, organsko ekstra djevičansko maslinovo ulje, organsko maslinovo ulje, djevičansko maslinovo ulje, zdrav život,