Brza hrana i gubitak težine

• Svibanj 4, 2024

Nalazite li tjedno za tjednom jesti masne pljeskavice i pomfrit zavjetujući da će se ovo posljednji put prepustiti brzoj hrani? Propadaju li vaši napori da jedete hranjivu hranu kada vas prijatelji pozovu na koktele za vikend ili jedete u vašem omiljenom restoranu? Mnogi su proizvodi brze hrane visokokalorični i mogu sabotirati vaše napore da ostanete na zdravoj prehrani. Međutim, zdrava prehrana često je izazov s užurbanim rasporedom rada, obiteljskim obvezama. i druženje s prijateljima.

Možda će vam se dogoditi da dugi dani na poslu i prisustvovanje popodnevnim sportskim događajima s djecom mogu otežati pripremu zdravih obroka kod kuće. Zauzet raspored može otežati izbjegavanje privlačnosti restorana brze hrane za brz i praktičan obrok. Međutim, možete jesti brzu hranu ili piti koktele s prijateljima, a da pritom ne uništite svoju prehranu. Trik je u poštivanju određenih namirnica uz hranu ili piće.

1. Ostanite osnovni - Odaberite piletinu ili govedinu na žaru umjesto prženih opcija. Obavezno naručite svoje glavno jelo bez visoko kalorične kaše ili umaka.

2. Preljevi i začine - Obični hamburger i sendviči izvrsna su opcija ako odaberete zdrave preljeve. Sir ili majoneza mogu obroku dodati znatnu količinu kalorija i masti. Naručite burgere i sendviče s senfom, lukom, svježim špinatom i rajčicom za zdraviju opciju.

3. Izbjegavajte bočne predmete - Pomfrit, luk s lukom, kruh ili povrće s visoko kaloričnim umacima često se napuni masnoćom i kalorijama. Preskočite bočne stavke na izborniku kako biste uštedjeli kalorije. Ako naručite bočni artikl, odaberite obični pečeni krumpir, parno povrće ili salatu.

4. Opcije alkohola - Kokteli često sadrže visoko kalorične miksere. Možete povremeno piti s prijateljima, ako se zalijete niskokaloričnim mikserom, poput vode u seltzeru, ili popijete piće na stijenama. Ograničite se na jedno ili dva pića i između čajnog pića popijte čašu vode. Za drugu opciju možete odabrati i lagano pivo koje može prosječno iznositi od 60 do 100 kalorija po obroku.

5. Voda s obrocima - Visokokalorična soda, sok i slatki čaj često su visoki unos kalorija i šećera. Voda će vas zadržati hidriranom i suzbiti apetit. Pijte vodu s obrocima za zdravu nulu kalorijsku opciju.

Učenje dobrog izbora hrane u bilo kojoj situaciji ključ je održavanja zdrave prehrane. Možete uživati ​​u pićima s prijateljima ili jesti u vašem omiljenom restoranu ako naučite odabrati najzdravije opcije dostupne na izborniku. Piletina na žaru, obični krumpir i salate zdravi su izbor kada jedete vani. Izbjegavajte začine s kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze i preskočite majonezu i sir. Odričite se visoko kalorične sode ili sokova i popijte vodu svojim obrocima. Nastavite i prihvatite taj datum s prijateljima za povremena pića, ali ograničite svoje obroke i pazite na svoje miksere.

Upute Video: What is the best diet for humans? | Eran Segal | TEDxRuppin (Svibanj 2024).