Vježbanje nakon dobi od 50 godina

• Svibanj 18, 2024

Mnogo je razloga za vježbanje nakon što navršite 50 godina. Vježbanje vas može održati mladima, pomoći u upravljanju postojećim zdravstvenim problemima i spriječiti buduće. Također vam može dati više energije, osloboditi stresa, poboljšati raspoloženje i pojačati vašu dobrobit. Međutim, također može biti teže vježbati kako odrastate zbog bolesti, zdravstvenih problema, straha od pada i samo neznanja kako započeti.

Evo nekoliko zdravih činjenica i savjeta za početak i nastavite s vježbanjem, bez obzira na vaše godine.

• Možete vježbati ako ste onemogućeni. Postoji puno fitness programa koji se rade u stolicama. Sjedeći u stolici možete koristiti ručne utege i trake koji će vam pomoći razviti snagu i raspon pokreta.
• Imajte raspored. Izaberite doba dana i dane u tjednu. Dogovorite raspored oko obroka, lijekova i liječnika. Veća je vjerojatnost da ćete nastaviti s vježbanjem ako nemate smetnje.
• Redoviti program vježbanja može pomoći sretnoj mirovini dodavanjem strukture, svrhe i povezanosti sa zajednicom.
• Usredotočite se na kratkoročne ciljeve. Izaberite jednu stvar koju želite poboljšati, kao što je više energije i radite na tom cilju. Uslijediće mnoge druge dobrobiti i o tome nećete morati ni razmišljati.

priprema

• Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete rutinu vježbanja. Ako osjetite probleme kao što su glavobolja, nedostatak daha, vrtoglavica ili oštra bol, odmah se zaustavite i obratite se liječniku.
• Naučite o vježbanju, pogotovo ako postoji određena sposobnost koju želite steći.
• Jednom kada se odlučite za vježbu započeti s vama, trebat će vam odgovarajuća oprema. Predlažem da započnete s dobrim čvrstim parom cipela za hodanje. Kako unaprijed možete dobiti ono što vam treba, ali dobra obuća bit će korisna za većinu aktivnosti.
•Vjeruj u sebe. Vaše se tijelo možda stara, ali još uvijek ste ta mlada djevojka u mislima. Uključite u njenu odlučnost i posvećenost, a zatim ne iznevjerite sebe.

Formiranje vašeg fitness programa- vaš plan uključuje ova 4 osnovna elementa koja su prepoznala tijela fitnesa.

• kardio: Ovo je vježba koja vam pumpa krv i trka srce (iako ne prebrzo). Prijedlozi za kardio aktivnosti su: hodanje, vožnja bicikla, planinarenje i korištenje opreme za kardio teretanu, poput eliptičnog trenera.
• Snaga: Trening snage gradi kosti i spriječit će budući gubitak koštane mase; što je važno u vašoj obrani od osteoporoze. Mišićna snaga učinit će vas samopouzdanijima i sposobnišima da se nosite s normalnim dnevnim događajima. Možete graditi mišiće pomoću ručnih utega, strojeva za teretanu i fleksibilnih traka ili cijevi.
• Fleksibilnost: Fleksibilnost podržava zdravlje zglobova, što uključuje raspon pokreta. Pravilno istezanje će izgubiti zglobove, a mišići elastičnijom, što će vam olakšati kretanje i osigurati vašu sigurnost.
• Stanje: Dobit ćete ravnotežu kardio, vježbom i snagom. Dobra ravnoteža držat će vas stabilno i ugodno u različitim položajima. Svoj balans možete poboljšati jednostavnim vježbama ili nekim od sljedećih specijalnih aktivnosti.

Posebne aktivnosti koje su ugodne i dobre za starije (i mlađe) odrasle osobe

• Hodanje je možda savršena vježba. Nošenje težine povećaće vašu koštanu i mišićnu masu. Neki od najvećih mišića vašeg tijela nalaze se u vašem donjem dijelu tijela, a ojačati ih ćete povećati vašu stabilnost.
• Joga povećava vašu fleksibilnost i pomaže vašim zglobovima u održavanju raspona pokreta. Također jača, pomaže u ravnoteži i odlično je sredstvo za ublažavanje stresa.
• Vježbajte u vodi hodanjem po vodi ili se pridružite grupnom razredu. Vježba u vodi ne djeluje na udar i štiti vaše zglobove.
• Tai Chi ili Qi Gong inspirirani su borilačkim vještinama, ali pokreti u većini današnjih stilova su spori i fluidni. Ove aktivnosti povećavaju snagu, raspon pokreta i ravnotežu.

Svatko može imati koristi od vježbanja bez obzira na vašu dob. Započnite s malim jednostavno dodavanjem više kretanja u svoj svakodnevni život. Pronađite vježbu u kojoj uživate, nešto što nije previše zahtjevno, i zabavite se.

Budite zdravi, budite sretni!

Da biste kupili moj EBOOK, kliknite ovdje: Osnove vježbanja

Upute Video: REKREACIJA ZA STARIJE I PUNIJE 1 (Svibanj 2024).