Jesti svoj put kroz depresiju

• Travanj 29, 2024

Siguran znak nekoga tko možda pati od velike depresije je netko tko je emocionalni jedec. Pogotovo ako osoba jede kada se osjeća tužno, tjeskobno, ljuto itd.

Žene to često rade. Mi jedemo svoj put kroz svoje depresije, a ponekad ni ne prepoznamo što radimo do 20 kilograma kasnije. Hrana djeluje slično alkoholnom piću ili drogi - privremeno vas liječi, ali samo pogoršava izvorni problem.

Što radiš? Većina antidepresiva povećava vaš apetit. Dijeta nije uspjela. Pa, trebate pokušati doći do emocionalne srži stvari i pokušati ponuditi sebi alternative i izbore za jelo.

Savjeti za pokušaj i prestanak prehrane kroz depresiju ...

1. Pokreni se. Pokušajte s nekom rutinom vježbanja. Nešto što ima mentalnu / fizičku povezanost još je bolje. Tajlandski Chi. Joga. Pilates. Ali što god učinite, radit ćete ... trčanje, hodanje, ples, podovi.

2. Odgodite jedenje. Ruka ti je na ladici za užinu, što učiniti? Zaustavite se i razmislite o tome 5 do 10 minuta. Možete li racionalizirati jesti ovu užinu? Je li zdravo? Je li to zaista kalorično, slatko ili slano? Možete li pričekati kasnije? Ako odgodite i razmislite o tome što ćete staviti u usta, možda ćete u potpunosti otići.

3. Počnite pisati. Izvadite svoj dnevnik ili običan komad papira za pisanje i započnite s prikrivanjem svojih osjećaja. Kako se trenutno osjećate? Jeste li zabrinuti, dosadni, ljuti? To će vam pomoći da uspostavite vezu između vaše prehrane i osjećaja. I dajte još nešto za napraviti!

4. Pronađite drugu usmenu fiksaciju. Pronađite nešto drugo kako biste zauzeli usta dok radite nepromišljene stvari poput gledanja t.v. Piti vodu. Sisati na lizalicu bez šećera. Žvakati štapić đumbira. Žvakaća guma.

5. Razgovarajte o tome. Ne zaboravite jedan od glavnih dijelova u borbi s depresijom. Razgovarajte o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete. Bliski član obitelji ili prijatelj. Vaš vjerski vođa. Vaš savjetnik ili terapeut. Vaš liječnik. Samo nastavi govoriti :)

* SAVJET: Isprobajte ovu knjigu: Oslobodite se emocionalne prehrane

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" tijelo je internetskih savjeta. Njeno web mjesto GirlShrink.com web mjesto je "Savjeti i savjetovanje" na webu. Posjetite njezinu web stranicu za osobni savjet. Posjetite nas za više rasprava o ovoj temi na forumu za depresiju da bismo dalje razgovarali o tome. Ne zaboravite se pretplatiti na naše brošure o temama iz vijesti, novim člancima, pregledima web stranica i knjiga i drugim korisnim resursima za mentalno zdravlje. Pretplatite se u nastavku.

Upute Video: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders (Travanj 2024).