Jesti zdravo voće i povrće - 5 dnevno

• Svibanj 3, 2024

Višestruka istraživanja pokazuju da jedenje zdravog voća i povrća (barem 5 dnevno) može usporiti starenje i značajno smanjiti rizik od raka, moždanog udara, srčanih bolesti i još mnogo toga.

Wow! Kakav je jednostavan način da se zdravite i ostanete zdravi!

Da. ALI (i to je veliko "NI") znanstvenici se NE pozivaju na jelo dvije banane i tri reda pomfrita. Govore o jarko obojenom žutom, narančastom i crvenom voću (najmanje 2-4 dnevno), plus šareno i tamnozeleno lisnato povrće (3-5 obroka - što više, to bolje!)

Koji su najzdraviji voće i povrće?

Iako je u većini proizvoda malo masti i kalorija, voće i povrće NIJE stvoreno jednako.

Najzdravije, najgušće hranjive sorte bogatije su vlaknima i antioksidacijskim vitaminima i mineralnim fitonutrijentima koji su potrebni ljudima da bi ostali dobro i izgledali i osjećali se kao apsolutno najbolji.

Iako su sve bobice izvrstan izvor antioksidativne zaštite od karotenoida i flavonoida, organske bobice posebno su visoko na listi najzdravijih voća. Cantaloupe, naranče, ružičasti grejp, papaja, breskve, ananas, kivi, šljive i crveno grožđe također su odličan izbor.

Banane, najpopularnije, iako bogate kalijem, nude vrlo malo antioksidansa.

Izvrsni izbor s popisa najzdravijeg povrća uključuje tamnozelene lisnate sorte koje su bogate karotenoidnim i krstastim fitonutrijentima. Oni uključuju špinat, kelj, švicarski blitva i rumunsku salatu, brokoli, bruske klice, bok choy, cvjetaču i kupus.

Ostali vrlo zdravi izbori su rajčica, mrkva, slatki krumpir, grah, češnjak i luk.

Iako popularni kukuruz i bijeli krumpir, baš kao i banane, nude određenu prehrambenu vrijednost hrane, vrlo su kalorični i imaju malo antioksidativnih fitonutrijenata.

Kako odabrati najzdravije voće i povrće

Da biste postali i ostali zdravi, potrebne su vam prednosti antioksidanata. Evo nekoliko zdravih primjera:

• Svoj dan mogli biste započeti raznobojnim bobicama na žitaricama bez šećera za doručak.
• Za ručak je svježa zelena salata i / ili domaća povrća juha dobar izbor.
• Za večeru pripremite tjesteninu od cjelovitih žitarica s vegetom od laganog prženja ili na pari.
• Kad god je to moguće, dodajte salatu, napunjenu zdravim povrćem.
• I za desert odaberite sirovo povrće za grickalice i voće.

Ako mislite da bi vam moglo biti teško dobiti 5 do 9 obroka dnevno ili želite biti sigurni da izgradite svoj imunološki sustav i održavate optimalnu zaštitu imune snage, samo je smisleno uzimati visokokvalitetne hranjive dodatke antioksidansima u fitonutrijentima.

Međutim, vi to učinite, prehrana s voćem i povrćem može vam pomoći da zaštitite vas i vaše najdraže od:

• prehlade,
• moždani udar,
• Rak,
• virusi,
• dijabetes,
• rano starenje,
• srčana bolest,
• visoki krvni tlak,
• i sljedeća velika pandemija gripe.

Zato pazite da jedete 5 do 9 zdravih voća i povrća svaki dan ili dobijete sva važna hranjiva voća i povrće iz visokokvalitetnih prehrambenih dodataka zdravlju.

Obavezno provjerite moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Popis najhranjivijeg povrća (A-Z)
Kako prirodno sniziti krvni tlak
Ublažavanje opstipacije, naravno, u 12 koraka
Trebate li prehrambene dodatke prehrani?

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Koliko voća i povrća dnevno jesti? (Svibanj 2024).