Jednostavna kašica od piletine i quinoa u kuhaču za rižu

• Svibanj 17, 2024

Ovo jednostavno Brza piletina i quinoa kapsula Priprema se u šporetu za rižu, pa je tijekom 20 minuta kuhanja moguće postaviti stol, pripremiti salatu ili povrće i poravnati kuhinju. Za pripremu ovog jela potrebno je vrlo malo praktičnog vremena, zapravo, ako se koristi dehidrirano povrće, vrijeme pripreme je manje od 10 minuta. Jednostavna salata ili zeleno povrće je sve što je potrebno za dovršetak obroka.


Dobro je imati nekoliko vrsta dehidriranog ili smrznutog povrća na policama ostava ne samo za hitne slučajeve, već i za dane kada je vremena malo. Dehidrirano povrće odličan je uzorak vremena i znatno skraćuje vrijeme pripreme ovog jela; umjesto da nasjeckajte luk, celer, crvenu i zelenu papriku i gljive, oni se mogu jednostavno odmjeriti iz njihovih spremnika i dodati u smjesu s kvinojom. To može biti iznenađujuće, ali kada se ovim sušenim povrćem dodaju kaše poput ove, apsolutno nema razlike u ukusu. Quinoa, jedna od novih superhrana, dostupna je u skladištima, marketima zdrave hrane i većim trgovinama.


Nadamo se da se u zamrzivaču nalaze paketi s piletinom iz modula prosijanog piletine, ali mogu se koristiti bilo koja preostala piletina ili puretina - čak i konzervirana. Ovo je sjajno jelo za napraviti ako nema vremena za odlazak u trgovinu; sve može doći "s polica"


6 obroka

3/4 šalice quinoa
2 1/2 šalice vode
1 žlica granuliranog pilećeg bujona
1 češanj češnjaka, sitno sjeckani
1 žlica maslaca
2 žlice dehidrirane crvene i zelene paprike, odnosno 1/2 svake crvene i zelene paprike, nasjeckane
1/4 šalice dehidriranog luka od luka, ili 1/2 srednje luka, nasjeckanog
1/4 šalice dehidriranog celera, ili 1 šalica svježeg celera, nasjeckanog
1/2 šalice suhih gljiva ili 1/2 kilograma svježih gljiva, narezanih
2 šalice prosijanih pilećih prsa iz pilećeg modula piletine, izrezane na komade

1. Isperite kvinoju pod hladnom tekućom vodom, prebacite u kuhač za rižu i dodajte preostale sastojke.


2. Uključite štednjak riže na postavku bijele riže.


3. Kad tajmer zazvoni, promiješajte da se ispuši i odmah poslužite.

Količina pri serviranju
Kalorije 260 kalorija iz masti 52
Postotak ukupnih kalorija od: masti 20% proteina 22% ugljikohidrata. 58%

Količina hranjivih sastojaka po obroku
Ukupna masnoća 6 g
Zasićene masti 2 g
Kolesterol 25 mg
Natrij 194 mg
Ukupni ugljikohidrati 38 g
Dijetalna vlakna 5 g
Šećeri 5 g
Protein 14 g

Vitamin A 2% Vitamin C 4% Kalcij 0% Željezo 13%

Upute Video: Bakina kuhinja - sjajne punjene paprike tikvicama i prazilukom (Svibanj 2024).