Utvrđivanje vašeg maksimalnog broja otkucaja srca

• Svibanj 19, 2024

Kritični dio održavanja zdravog načina života jest znati koji je vaš maksimalni broj otkucaja srca. To vam omogućuje odrediti kakve bi trebale biti vaše zone aktivnosti. Kako odrediti svoj maksimalni broj otkucaja srca?

Prvo, razmotrimo kakav je vaš otkucaj srca. Ovo je koliko vam puta u minuti kuca srce. Prilično jednostavno. Možete samo staviti prst na zglob, pogledati štopericu na minutu i shvatiti. Naravno, postoje satovi i grudi koji to automatski rade i za vas. Većina se snima tijekom vremena, tako da kasnije možete vidjeti grafikon kako vam je srce tijekom odabrane aktivnosti.

Svaka osoba ima maksimalni broj otkucaja srca - maksimalna vrijednost tijela koja ne smije prelaziti. Ta se maksimalna vrijednost tada koristi i za određivanje vrijednosti vašeg vježbanja - koliko brzo bi vam srce tuklo dok plešete, kajakate ili obavljate sve druge aktivnosti u kojima uživate. Pomaže vam da sagorijevate masne stanice zdravom brzinom.

Dakle, kako se to kaže, evo kako utvrditi svoj osobni maksimalni broj otkucaja srca.

Polar Watch promovirao je super jednostavnu metodu koju su odredili Dr. Haskell i Dr. Fox 1970. godine. Sve što trebate učiniti je uzeti 220 i oduzeti svoju dob. Ako ste imali 43 godine, vaš maksimalni broj otkucaja srca bio bi 220 - 43 = 177 otkucaja u minuti. No, tu je problem. Žene prirodno imaju niži broj otkucaja srca od muškaraca! Istraživanja na Sveučilištu Northwestern 2010. pronašla su ovu precizniju vrijednost za žene:

206 - (0,88 x dob)

Dakle, ako vam je bilo 43, ovo bi bilo 206 - (0,88 x 43) = 168. Postoji prilično velika razlika između 168 i 177.

Čak i za muškarce, istraživanje je otkrilo da originalna studija nije bila točna. Prema daleko novijoj studiji, u 2002. godini formula bi trebala biti:

205,8 - (0,685 × dob)

Zanimljivo je da se ta formula podudara s nekim dobima, a ne s drugima. Za 43-godišnjeg muškarca ispada prilično slično.

Dakle, za muškarca starog 43 godine to bi bilo 205,8 - (0,685 x 43) = 176

Dakle, ovo je apsolutno broj koji biste trebali znati za svoje zapise. Koristite odgovarajuću formulu ako ste muško ili žensko. Preračunajte ga svake godine na svoj rođendan i zapišite ga sa svojim zapisima. To će vam tada osigurati da vaše aktivnosti koje obavljate spadaju u zdrave domete i pomažu vam u postizanju ciljeva.


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Greyp G6.3 test (Svibanj 2024).