Meditacija za vrijeme spavanja

• Svibanj 3, 2024

Ah, kraj dana, i savršeno vrijeme da se popisuju događaji dana i planiraju sutradan za vrijeme mirne meditacije.

Jednom dnevno je korisno pregledati što se dogodilo, razmotriti prednosti i nedostatke, kako postupiti.

Vrijeme za meditaciju s razdobljem za razmišljanje daje nam priliku da se odmotamo, razmislimo o danu, preusmjeri energiju, prilagodimo kratkoročne ili dugoročne ciljeve za koje smatramo da bi bili korisni.

Pripremite se za svoju meditaciju za vrijeme spavanja odabirom mirnog i privatnog mjesta za sjedenje, na kojem ćete biti neometani. Imam mjesto na gotovom potkrovlju koje zovem svim svojim.

Kad sjedite, držite dnevnik i olovku sa strane kako biste zabilježili uvide i upotrijebili za kasniji pregled.

Počnite meditaciju za vrijeme spavanja sjedeći uspravno na jastuku sa sklopljenim nogama ili sjedeći uspravno na stolici, s nogama čvrsto podignutim na pod kako biste održali ravnotežu. Savijte ruke u krilu ili ih stavite licem prema gore ili licem prema dolje na bedra. Zatvori oči.

Udahnite duboko i polako izdahnite. Zatim započnite ravnomjerno disanje, kao što je jedno brojanje da udišete, a jedno za izdah. Ne zadržavajte dah ni u jednom trenutku.

Pridržavajte se pravilnog ritma ovog ravnomjernog disanja tijekom svoje meditacije.

Dah je povez između emocionalnog i fizičkog tijela. Svjesno čak i disanje može umiriti emocije i vratiti ravnotežu u vaše misli i tijelo.

Izgovorite molitvu za započinjanje svog pothvata, bilo u stihu ili vlastitim riječima. Zatim počnite slušati svoje ritmičko disanje unutra i van. Ako u bilo kojem trenutku čujete vibraciju Svetoga Duha ispod krune glave, počnite slušati njegove umirujuće zvukove.

Započnite s pregledom kako je prošao vaš dan. Koji su bili najistaknutiji i najniži bodovi? Što ste mogli učiniti drugačije? Koji je najbolji način da nastavite ili pratite današnje događaje?

Da bismo vam pomogli da ubuduće napravite različite odluke, odlučite se ponašati najbolje za situacije u kojima se pojave. Ovo vas vodi na putu ka sreći i harmoniji dok idete dalje.

Možda je primamljivo da samo osobno isplanirate ono što želite, ali ako uzmete u obzir da je cijeli i drugi pod utjecajem vaših izbora, imate veće šanse da osigurate harmonično okruženje i ishod.

Završite svoju meditaciju prije spavanja duboko udahnite, polako je otpustite i uživajte u osjećajima mira u tijelu i umu. Otvori oči. Odvojite minutu za bilježenje misli i planova u svoj dnevnik. Protegnite se i pripremite za dobar noćni san.

Lekcije za meditaciju za tinejdžere i odrasle
Više od 70 prinova, od vođenih tehnika meditacije do meditacije olakšavanja stresa u pokretu i odnosa između isprepletenih stihovima i odsjeka molitvi za posebne prigode. 114 stranica. Opcije e-knjige i meke korice.

Meditacija za svu djecu
Meditacije sjedenja, hodanja, plesa i grupnih krugova, zajedno s pozitivnim afirmacijama, stihovima i blagodatima meditacije za djecu svih dobnih skupina i sposobnosti u knjizi sa 100 stranica s ilustracijama. Opcije e-knjige i meke korice.

NAPOMENA: Prijavite se ispod ili u desnom stupcu za bilten za naše web stranice za meditaciju. Zahtijeva samo vašu adresu e-pošte i nikad se nikome ne daje i ne prodaje. Ako u bilo kojem trenutku želite prestati primati, svaki bilten sadrži vezu za odjavu. Neka meditacija postane dio vaše svakodnevne rutine.

Članak Susan Helene Kramer

Upute Video: Vođena meditacija za spavanje-Kako misliti pozitivno (Svibanj 2024).