3 Vježbe za poboljšanje vašeg držanja prilikom hodanja

• Svibanj 3, 2024

Hodanje je jedan od najsigurnijih oblika vježbanja. Često je to početno mjesto za mnoge koji godinama nisu radili nikakvu vježbu. Vrlo je malo ozljeda koje su povezane s hodanjem. Međutim, kao i sve drugo u životu, morate biti spremni. Svaki šetač mora biti siguran da ima odgovarajuću obuću, odjeću i identifikaciju svaki put kada hoda. Još jedna vitalna stvar koju svaki šetač mora održavati je pravilno držanje. Držanje je važno na mnogo načina tijekom čitavog dana, ne samo pri hodanju. Pravilno držanje pomaže ojačati mišiće, pomaže u probavi, cirkulaciji krvi i pravilnom disanju. Dobro držanje definirano je kao uravnoteženo tijelo i snažan, ravan stav. Održavanje pravilnog držanja pomaže u borbi protiv umora i nelagode u kralježnici, ramenima, vratu i nogama.

Savjeti za pravilno držanje

Kad hodate držite glavu visoko, s bradom paralelnom s tlom i očima naprijed oko 15 do 20 stopa, a ne na tlu ispred vas. Leđa držite ravno i trbuh lagano naslonjen kako biste ojačali i trbuh i leđa. Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva i pomičite ih kretnim gibanjem blizu vašeg tijela. Pomičite se prirodno i glatko, prevrćući stopalo, od pete do pete. To se čini lako učiniti, zar ne? Mnogi ljudi otkriju da osjećaju nelagodu prilikom hodanja, posebno početnici. Većinu vremena neugodnost nastaje zbog nepravilnog držanja.

Hodali smo cijeli život i malo smo pomišljali na to kako to radimo. Međutim, postoje i česte tegobe, poput bolova u leđima, bolova u ramenima, bolova u nogama i ozljeda stopala koji se izravno odnose na držanje. Razumijevanje hoda i onoga što trebate popraviti u vezi svog držanja može učiniti vaše hodanje mnogo ugodnijim. Može biti malo škakljivo odrediti što je to što treba utvrditi u vezi s vašim držanjem. Postoji nekoliko vježbi koje možete svakodnevno vježbati kako biste razumjeli i poboljšali svoje držanje.

3 Vježbe za poboljšanje vašeg držanja

Vježba 1: Danny Dreyer, autor za ChiWalking predlaže hodanje unatrag kako biste bolje shvatili što trebate promijeniti u držanju dok hodate. Počnite hodati svojim uobičajenim korakom, a zatim jednostavno započnite hodati unatrag. Obratite pažnju na promjene u napretku, položaju leđa i stopala. Napravite oko osam do deset koraka. Tvoji koraci bit će kraći, a leđa ravna. Sad kad ste krenuli unatrag za kratku udaljenost da biste opet hodali naprijed bez zaustavljanja. Ovo može potrajati malo prakse ali će vam dati do znanja da trebate prilagoditi svoje držanje.

Vježba 2: Još jedna vježba koju treba vježbati je promišljanje da se žica pričvršćena na vijencu glave lagano povlači prema nebu. To će vam produljiti vrat, a ostatak kralježnice će se ispraviti dok se tijelo produžava u nastojanju da se poravnate s glavom.

Vježba 3: Ako imate bolove u leđima prilikom hodanja, to je često povezano s nepravilnim držanjem. Ako osjećate nelagodu u leđima, pomislite na trbuh koji pokušava dodirnuti kralježnicu. To će produžiti i zategnuti vašu jezgru. Pomoći će u izgradnji trbušnih mišića, kao i ojačati mišiće leđa.

Vježbajte ove vježbe tijekom dana i s vremenom će one postati druga priroda. Održavanje pravilnog držanja povećat će učinkovitost vašeg programa hodanja, kao i smanjenje rizika od ozljeda. Bit ćete puno ugodnije i sagorjeti više kalorija, savijanje ruku može vam pomoći da sagorijete 5 do 10% više kalorija nego hodanje s rukama obješenim pokraj vas. Vidjet ćete i pozitivne rezultate u oblikovanju tijela i kondicioniranju mišića. Stoga izađite vani i isprobajte ove vježbe kako biste bili sigurni da održavate najbolje držanje dok hodate.

Upute Video: ISPRAVITE LOŠE DRŽANJE u samo 4 koraka! ????‍♂️ (Svibanj 2024).